減肥飲料

【低卡飲料推薦】減肥飲料可以喝嗎? 適合減脂期的5款飲料

在台灣的手搖飲文化是非常具有代表性的,甚至可以說是聞名世界!想喝手搖飲的話,路上就有好多家手搖飲店的選擇,這也說明了台灣人真的很喜歡喝飲料啊~

不過減脂的你,如果也是飲料控,可要注意了,在減脂期間飲食的熱量是有所控制的,因此在喝飲料的選擇上也需要多多去注意!

本篇將跟你分享5種特別適合減脂期間喝的飲料,內容大致包含

  • 減肥飲料可以喝嗎?
  • 5種適合減脂期間的飲料

本篇跟你分享5種特別適合減脂期間喝的飲料,其中有兩款是如果你有在執行間歇性斷食,非進食時間也可以喝,甚至對於減脂也有不錯的效果,而另外兩款主要是在減脂期間如果真的好想喝手搖飲,但是又不想只喝無糖的話,可以選擇的兩款飲料!

想了解更多,請一定要往下看!

減肥飲料可以喝嗎?

給你一個觀念,減肥沒有什麼不能喝的。什麼都可以喝!

可是,你會說營養師: 「不是熱量很高嗎?」

「不是說要控制熱量?」

沒錯,都沒錯,但是還是可以喝,重點在於你要控制喝的份量,什麼都可以喝!

以下是喝飲料小原則:

  • 盡量喝無糖的
  • 選擇小瓶的、份量小的
  • 8:2法則

依據以上原則,解嘴饞,喝喝你愛喝的飲料也無妨,80%喝你可以喝的,20%喝你想喝的~

減脂之路是痛苦的,偶爾解放一下,才能走得更長久呀!

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5種適合減脂期間的飲料

👉綠茶

綠茶具有活化棕色脂肪的作用!

而棕色脂肪是做什麼的呢?它是負責燃燒維持體溫。

綠茶本身是沒有熱量的,所以在喝綠茶時,選擇無糖這樣就對了。

另外,綠茶還含有兒茶素可以幫助減肥,刺激脂肪分解並提高脂肪的代謝功能!

在一項研究中,綠茶提取物可以增加 17% 的脂肪氧化。

另一研究顯示,綠茶還可以幫助減少身體的脂肪,特別是在腹部的脂肪。

甚至有研究更指出攝取兒茶素是可以有效降低內臟脂肪的喔!

而與青茶、紅茶相比,綠茶的兒茶素含量是三者中最高的,這主要是跟茶的發酵有關係~

因為發酵過程會造成兒茶素的破壞,而綠茶沒經過發酵,所以保留了更多的兒茶素。

另外,綠茶的咖啡因含量低,卻能有效幫助醒腦提神,對於減脂期間來說,是不錯的選擇喔!

👉黑咖啡

黑咖啡中含有咖啡因,咖啡因可以使新陳代謝增加並增加脂肪的燃燒,不過長期來說身體對於咖啡因是會習慣的,也就是說過一段時間之後咖啡因就不會在我們身體中燃燒更多的脂肪。

幾項研究中顯示,攝取咖啡因,可以幫助增加新陳代謝並燃燒脂肪。

在一項針對33名超重成年人的研究中,發現那些早上飲用每公斤體重含6 毫克咖啡因(相當於兩到四杯)的人,和那些喝咖啡因較少或根本不喝咖啡因的人相比,可以顯著減少午餐的能量攝入。

黑咖啡還可以幫助抑制食慾,想吃東西的時候就可以嘗試喝一杯黑咖啡!並且因為黑咖啡的熱量低,一杯大杯超商熱美式大約是13大卡,所以在斷食期間喝一杯黑咖啡,也是沒有問題的喔~

但黑咖啡並不適合所有人!

可以添加牛奶變成拿鐵對於減脂的人也是ok的。

如果你正在執行間歇性斷食,黑咖啡添加牛奶後變成拿鐵,就要在可進食時間喝啦~無法作為斷食期間的飲料。

💡 你對如何進行間歇性斷食,還是存在很有疑問嗎,如果是,可參考
間歇性斷食有哪些? 1分鐘告訴你4種斷食法 
231斷食法是什麼? 小豬瘦身成功的訣竅大公開
168斷食是什麼? 168斷食吃什麼? 看這篇就夠了!
168斷食法沒瘦,營養師幫你解答6大常見問題

如果想要喝拿鐵補充鈣質的朋友也要特別注意,鈣質的吸收率是會因為咖啡而下降的,因為咖啡或者茶中的單寧酸會抑制鈣質的吸收。

💡 如果你想補鈣,除了補充鈣片,也可以吃高鈣的食物及幫助鈣吸收的維生素D,可參考 
鈣片哪個牌子好? 1分鐘告訴你鈣片選擇的4技巧
吃什麼補鈣最快? 5種高鈣食物推薦,跟缺鈣說Bye Bye
維生素D缺乏怎麼辦? 除了曬太陽,你還可以吃這些!

👉氣泡水

氣泡水是在壓力下注入二氧化碳氣體的水,使其變成一種充滿口感的氣泡飲品,也有人稱作碳酸水!

通常會添加鹽或是其他添加劑來改善味道。

也因為氣泡水增加了氣泡的口感,可以幫助在減脂期間解決想喝飲料的慾望!在口感上比水更豐富!

氣泡水還可以幫助促進腸胃的蠕動,主要是因為碳酸會刺激胃壁粘膜,所以如果在攝取足夠蔬菜的情況下,有遇到便秘的困擾就可以嘗試看看喝氣泡水。

一項針對21 名患有慢性消化問題的人的研究發現,經過15天後,有喝起泡水的人的便秘情況有顯著的改變。

不過要注意千萬不要用氣泡水取代水

在喝氣泡水時也不要空腹飲用!因此並不推薦在禁食期間喝氣泡水喔~

另外如果你是腸胃容易不適的人,也不太適合氣泡水,容易會有脹氣的問題。

現在市售的氣泡水真的有超多款,不管是罐裝原味氣泡水、有調味的氣泡水、甚至還有無熱量的調味氣泡水!

或是氣泡水機,在家隨時想喝就可以製作。

💡 你想試試看喝氣泡水,又不知道要喝哪一款嗎? 可以參考氣泡水是什麼? 營養師一次為你解答4大迷思
【金車】礦沛氣泡水

👉乳清蛋白

這是我在減脂期間必備的飲品了,每天都會喝一杯,主要就是因為他熱量低,卻可以補充蛋白質。

平均一勺25克的乳清蛋白,熱量是100大卡,蛋白質就含有19公克!

重點是口味真的超級多元!

你可以看看下面這支影片,

我是myprotein品牌大使,我知道通常一包的乳清蛋白不是250g就是1公斤,如果想嘗試新口味但是又不確定自己會不會喜歡,就會很猶豫要不要嘗試!

我知道對你來說一定是困擾,所以我有特別幫大家跟Myprotein爭取到營養師Ricky粉絲的專屬優惠套組!包含:

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👉分離式乳清蛋白

這就是乳清蛋白的其中一個種類,特別適合乳糖不耐症的人。

如果你喝一般乳清蛋白會有一些副作用,像是拉肚子、長痘痘…等,就可以嘗試看看分離式乳清蛋白,平均一勺25克的分離式乳清蛋白,熱量87大卡,含有20公克的蛋白質。

口味也是非常多種,口味相對乳清蛋白來說會比較清爽,適合夏天或是運動完可能不想要太厚重的口味時,也非常適合~

💡 如果你對乳清蛋白不是很了解,想了解更多,可參考乳清蛋白是什麼? 好處? 壞處? 怎麼喝? 什麼時候喝? 看這1篇就夠了!

總結

今天介紹的飲品都是我長期都會喝的,像是每天早上喝一杯黑咖啡,不管是咖啡機現泡、冷萃、濾掛…等我都會嘗試。

綠茶跟氣泡水也是出門在外,如果真的很想喝飲料,就會到超商去買一瓶。

或是在家自己用氣泡機搭配水果來清爽一下😊~

每天也都會補充乳清蛋白,可以滿足我對飲料的渴望之外,還可以幫助我補充在食物中不足的蛋白質!真的很推薦給你。

但還是要跟你說,減脂階段還是要注意熱量赤字喔!

這五種飲品是適合減脂期間的飲品,並不是幫助減脂的喔!

有些飲品還是包含熱量,只是相對市售含糖飲料與手搖飲,更能在減脂期間放心地喝啦~

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大家好,我是營養師Ricky,曾經是資深胖子,用盡各種方式減肥,仿間所有正規、偏門的減肥方式我都試過,也都失敗過。

我鑽研減脂知識超過十年,並取得營養師證照,成功幫助自己達成 10% 完美體脂。現在致力提供正確的減脂減肥知識,希望幫助和過去的我一樣困惑的人,用正確的方式,健康減肥!

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