減肥零食

【低卡減肥零食推薦】5種零食挑選守則,讓你吃著零食也可以瘦下來

減脂期間,零食可以說是非常大的誘惑了,好想吃,但是熱量不允許,那該怎麼辦呢?到底減肥可以吃零食嗎? 掌握好五點零食挑選守則,減脂期間,減肥零食也能安心吃喔!

本篇內容大致包含

  • 減肥可以吃零食嗎?
  • 減肥零食挑選守則
  • 低熱量零食(7-11、全家、全聯)
  • 好市多減肥零食
  • My Protein減肥零食推薦

在減脂期間,想吃零食,可以使用5個減肥零食的挑選守則;1. 熱量<200大卡、2.精緻糖<20克、3.成分、添加物少、4.注意兩種脂肪、5.小包裝策略。根據這5點,可以幫助你找到適合自己的低熱量減肥零食。

減肥零食

想要知道更多的低熱量減肥零食推薦,請繼續往下看唷!

【減脂外食系列文】
 【減脂外食1】減醣 外食 怎麼吃? 外食減醣3大秘訣,輕鬆減脂無煩惱
 【減脂外食2】5種推薦與不推薦自助餐配菜,8大挑選原則大公開
 【減脂外食3】Subway減肥怎麼點? 5個推薦不推薦搭配餐點
 【減脂外食4】健康餐盒,減肥外食族挑選必知的4大技巧
 【減脂外食5】營養師教你這樣買!!(含全聯商品各大品項推薦)
 【減脂外食6】減肥飲料可以喝嗎? 適合減脂期的五款飲料
 【減脂外食7】5種減肥零食挑選守則,讓你吃著零食也可以瘦下來
 【減脂外食8】超商減肥餐,營養師教你這樣吃! 711便當推薦與不推薦
 【減脂外食9】5種減肥醬料,讓你減脂也可以吃得不清淡
 

【營養知識系列文】
 【營養知識1】6種隱藏版鈉含量高的食物,讓你一不小心吃下隔天就變胖
 【營養知識2】鹽 鈉 傻傻分不清楚,1分鐘解答你的迷思
 【營養知識3】8個簡單低鈉飲食小技巧,讓你減少鈉的攝取量
 【營養知識4】吃什麼補鈣最快? 5種高鈣食物推薦,跟缺鈣說Bye Bye
 【營養知識5】維生素D缺乏怎麼辦? 除了曬太陽,你還可以吃這些!
 【營養知識6】鈣片哪個牌子好? 1分鐘告訴你鈣片選擇的4技巧
 【營養知識7】維生素A最多的食物有哪些? 別吃過量,小心中毒!
 【營養知識8】最多維生素C食物有哪些? 這2種蔬菜比水果的還要多! 
 【營養知識9】飽和脂肪是什麼? 5個減少飽和脂肪的秘訣

如果你覺得內容對你很有幫助,歡迎追蹤我們的line👇👇👇

以及訂閱youtube頻道 👇👇👇

營養師Ricky’s Time 

減肥可以吃零食嗎?

減肥減脂不見得你就必須放棄吃零食。相反的,減肥期間你不必捨棄零食,或是捨棄不在進食時間進食,吃對零食可能還可以幫助你抵抗飢餓感,讓你的減脂計劃更人性化,也更容易成功。

研究顯示,透過零食來增加進食的次數,對於飢餓感的控制是有幫助的。

💡 想了解更多造成飢餓感的原因,可參考剛吃飽,怎麼又餓了?9個一直有飢餓感的原因

減肥到底可以吃零食嗎? 這可能要回到熱量這個問題上面來討論。

只要份量控制得好,當然份量控制,熱量自然也會得到控制,你會可以吃你喜愛的零食的。

💡 想知道如何計算熱量嗎? 可參考熱量怎麼算出來,3步驟設定熱量,控制你的卡路里1秒搞懂熱量赤字,讓你不用再餓肚子也會瘦

選擇正確的零食,再加上份量的控制,讓你有飽足感,紓解餐與餐之間的飢餓感,反而會避免你去吃垃圾食物,對減肥確實是有益的。

那麼,什麼才是對的零食,適合減肥的零食呢?

減肥零食挑選守則

1. 熱量<200大卡

減脂期間,想吃零食,熱量控制很重要!一般上,將零食的熱量控制在200大卡內。

看懂營養標示,就能輕鬆控制份量~

💡 如果你不會看營養標示,可參考營養標示怎麼看? 5分鐘讓你學會自己計算

2. 精製糖<10克

在世界衛生組織WHO的建議,每天的糖攝取量小於總熱量的10%。

因此,控制好熱量之後,也要注意「精製糖」的含量,最好低於10克。當然,超過一點點是沒有問題的~

💡 想知道什麼糖最健康嗎,馬上來看 什麼糖最健康? 1分鐘解答你對糖的錯誤迷思

3. 成分單純、添加物越少越好

注意看成分標示成分越單純越好,如果是原型食物更好,例如: 水果。

零食儘量以添加物越少越好,但要求完全沒有添加物,困難度比較高,所以只能說儘量避免選擇太多添加物的零食為原則!

4. 兩種脂肪 要注意

另外,也要注意飽和脂肪與反式脂肪,盡量不要挑選含飽和脂肪與反式脂肪的零食。

雖然,零食在控制總熱量的狀況下,脂肪通常不會太高,但有些例外,如炸物(不建議食用)或是堅果(健康油脂)。

5. 小包裝策略

前面有提到,份量控制很重要,控制份量也就是間接控制食物的攝入量,簡單來說就是控制熱量攝取。

當然包裝越小,一次吃進去的份量也就越少!

可以透過這種方式,來減少自己攝取進去的熱量,是一個還不錯的方法。

7-11、全家、全聯低熱量零食

減肥零食推薦

如果你是冰淇淋控又在減肥,推薦你可以選擇比菲多推出標榜減糖50%、脂肪含量下降80%的 FeedFit的輕享系冰淇淋,目前有 大人可可 和 輕新草莓 兩種口味。

其他零食以小包裝為原則,如: 元本山味付海苔、迷你oreo餅乾、自然主意蕎麥堅果穀脆棒、明治巧克力。其中,迷你oreo餅乾真的很小巧,一小包約有7個小餅乾,讓你想吃甜食也不用擔心,因為已經幫你把份量給控制好,一小包(一份)就100大卡,所以你可以一次吃到兩份也沒關係。

義美生機的麥穀TIME燕麥脆片也是不錯的零嘴,有蜂蜜芒果、莓果、香蕉可可,水果都是採用經冷凍乾燥加工技術而成的,可以保留水果的營養,又富含膳食纖維,給你滿滿的營養~~

💡 想知道全聯還有什麼推薦的減脂產品嗎,可參考【全聯減肥減脂必買】營養師教你這樣買!!

好市多減肥零食

減肥零食推薦 好市多

My Protein減肥零食推薦

身為My Protein品牌大使的我,也要來推薦一下 My Protein ,下方是我推薦的 My Protein 零食推薦清單,點擊連結即可購買。

🐜螞蟻新手組: 👇

https://tidd.ly/3E7mS8N

黑糖珍奶、薄荷巧克力 乳清蛋白 1KG、高蛋白迷你酥脆棒、經典款搖搖杯、10包乳清隨手包(口味任選10包)

😍香醇新手組: 👇

https://tidd.ly/3o5D3xF

英式奶茶、玄米茶拿鐵 乳清蛋白 1KG、高蛋白威化餅乾、經典款搖搖杯、10包乳清隨手包(口味任選10包)

🔥Ricky推薦清單🔥

👇👇👇

http://tidd.ly/2f806ea5

📢一般減脂時期,需要的蛋白質量是你體重的1.6~2.2倍,如果你吃原型食物沒辦法吃到這個量,可以用高蛋白粉來補充。你可以吃Myprotein的乳清蛋白,Myprotein是營養師推薦的品牌,營養師為你貼心的整理出一套乳清蛋白推薦清單,點擊下方按鈕,輸入優惠碼【RICKY】,享全戰最低優惠,你的點擊連結購買才是對我們最大的支持喔~:)
💡 如果你是第一次海外購物,這裡有Myprotein海外購物的教學文及海外購物的注意事項,你可以參考 Myprotein是什麼? 購買圖文教學全攻略(含優惠碼+免運費說明)

總結

零食不管好壞,健康不健康,減脂的你還是可以吃的,重點是份量的控制,即使是不健康的零食,只要吃少一點,其實是沒關係的。

另外,在選擇零食上,要懂得取捨,如果兩種差不多的零食,A的熱量較B多一點點,但口感風味較好,其實也不用想太多,選擇較好吃的為原則。

減肥過程是很辛苦的,適時的在美味和營養價值取得平衡,吃自己覺得好吃的東西,才能讓你可以更輕鬆的面對減脂過程各種挑戰,而達到減脂的目標。

想要了解正確的減脂方法,下方有提供付費等級的免費直播課,滿滿70多頁的減脂內容,上完課程後,你才知道甚麼才是減脂的核心關鍵,才不會走冤枉路,對如何正確吃有初步的認識。👇👇👇

如果你覺得文章對你很有幫助,歡迎點擊以下連結👇,分享出去,讓更多的人看到,謝謝~

高效燃脂

搜尋文章

最新文章

關於營養師 Ricky

大家好,我是營養師Ricky,曾經是資深胖子,用盡各種方式減肥,仿間所有正規、偏門的減肥方式我都試過,也都失敗過。

我鑽研減脂知識超過十年,並取得營養師證照,成功幫助自己達成 10% 完美體脂。現在致力提供正確的減脂減肥知識,希望幫助和過去的我一樣困惑的人,用正確的方式,健康減肥!

Youtube