減脂期間,零食可以說是非常大的誘惑了,好想吃,但是熱量不允許,那該怎麼辦呢?到底減肥可以吃零食嗎? 掌握好五點零食挑選守則,減脂期間,減肥零食也能安心吃喔!
本篇內容大致包含
- 減肥可以吃零食嗎?
- 減肥零食挑選守則
- 低熱量零食(7-11、全家、全聯)
- 好市多減肥零食
- My Protein減肥零食推薦
在減脂期間,想吃零食,可以使用5個減肥零食的挑選守則;1. 熱量<200大卡、2.精緻糖<20克、3.成分、添加物少、4.注意兩種脂肪、5.小包裝策略。根據這5點,可以幫助你找到適合自己的低熱量減肥零食。

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減肥可以吃零食嗎?
減肥減脂不見得你就必須放棄吃零食。相反的,減肥期間你不必捨棄零食,或是捨棄不在進食時間進食,吃對零食可能還可以幫助你抵抗飢餓感,讓你的減脂計劃更人性化,也更容易成功。
研究顯示,透過零食來增加進食的次數,對於飢餓感的控制是有幫助的。
想了解更多造成飢餓感的原因,可參考剛吃飽,怎麼又餓了?9個一直有飢餓感的原因。
減肥到底可以吃零食嗎? 這可能要回到熱量這個問題上面來討論。
只要份量控制得好,當然份量控制,熱量自然也會得到控制,你會可以吃你喜愛的零食的。
想知道如何計算熱量嗎? 可參考熱量怎麼算出來,3步驟設定熱量,控制你的卡路里 及 1秒搞懂熱量赤字,讓你不用再餓肚子也會瘦。
選擇正確的零食,再加上份量的控制,讓你有飽足感,紓解餐與餐之間的飢餓感,反而會避免你去吃垃圾食物,對減肥確實是有益的。

那麼,什麼才是對的零食,適合減肥的零食呢?
減肥零食挑選守則
1. 熱量<200大卡
減脂期間,想吃零食,熱量控制很重要!一般上,將零食的熱量控制在200大卡內。
看懂營養標示,就能輕鬆控制份量~
如果你不會看營養標示,可參考營養標示怎麼看? 5分鐘讓你學會自己計算。
2. 精製糖<10克
在世界衛生組織WHO的建議,每天的糖攝取量小於總熱量的10%。
因此,控制好熱量之後,也要注意「精製糖」的含量,最好低於10克。當然,超過一點點是沒有問題的~
3. 成分單純、添加物越少越好
注意看成分標示成分越單純越好,如果是原型食物更好,例如: 水果。
零食儘量以添加物越少越好,但要求完全沒有添加物,困難度比較高,所以只能說儘量避免選擇太多添加物的零食為原則!
4. 兩種脂肪 要注意
另外,也要注意飽和脂肪與反式脂肪,盡量不要挑選含飽和脂肪與反式脂肪的零食。
雖然,零食在控制總熱量的狀況下,脂肪通常不會太高,但有些例外,如炸物(不建議食用)或是堅果(健康油脂)。
5. 小包裝策略
前面有提到,份量控制很重要,控制份量也就是間接控制食物的攝入量,簡單來說就是控制熱量攝取。
當然包裝越小,一次吃進去的份量也就越少!
可以透過這種方式,來減少自己攝取進去的熱量,是一個還不錯的方法。
7-11、全家、全聯低熱量零食

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其他零食以小包裝為原則,如: 元本山味付海苔、迷你oreo餅乾、自然主意蕎麥堅果穀脆棒、明治巧克力。其中,迷你oreo餅乾真的很小巧,一小包約有7個小餅乾,讓你想吃甜食也不用擔心,因為已經幫你把份量給控制好,一小包(一份)就100大卡,所以你可以一次吃到兩份也沒關係。
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好市多減肥零食

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總結
零食不管好壞,健康不健康,減脂的你還是可以吃的,重點是份量的控制,即使是不健康的零食,只要吃少一點,其實是沒關係的。
另外,在選擇零食上,要懂得取捨,如果兩種差不多的零食,A的熱量較B多一點點,但口感風味較好,其實也不用想太多,選擇較好吃的為原則。
減肥過程是很辛苦的,適時的在美味和營養價值取得平衡,吃自己覺得好吃的東西,才能讓你可以更輕鬆的面對減脂過程各種挑戰,而達到減脂的目標。
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