減脂期間，零食可以說是非常大的誘惑了，好想吃，但是熱量不允許，那該怎麼辦呢？到底減肥可以吃零食嗎? 掌握好五點零食挑選守則，減脂期間，減肥零食也能安心吃喔！
本篇內容大致包含
- 減肥可以吃零食嗎?
- 減肥零食挑選守則
- 低熱量零食(7-11、全家、全聯)
- 好市多減肥零食
- My Protein減肥零食推薦
在減脂期間，想吃零食，可以使用5個減肥零食的挑選守則；1. 熱量<200大卡、2.精緻糖<20克、3.成分、添加物少、4.注意兩種脂肪、5.小包裝策略。根據這5點，可以幫助你找到適合自己的低熱量減肥零食。
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想要知道更多的低熱量減肥零食推薦，請繼續往下看唷!
文章目錄
減肥可以吃零食嗎?
減肥減脂不見得你就必須放棄吃零食。相反的，減肥期間你不必捨棄零食，或是捨棄不在進食時間進食，吃對零食可能還可以幫助你抵抗飢餓感，讓你的減脂計劃更人性化，也更容易成功。
研究顯示，透過零食來增加進食的次數，對於飢餓感的控制是有幫助的。
💡 想了解更多造成飢餓感的原因，可參考剛吃飽，怎麼又餓了？9個一直有飢餓感的原因。
減肥到底可以吃零食嗎? 這可能要回到熱量這個問題上面來討論。
只要份量控制得好，當然份量控制，熱量自然也會得到控制，你會可以吃你喜愛的零食的。
💡 想知道如何計算熱量嗎? 可參考熱量怎麼算出來，3步驟設定熱量，控制你的卡路里 及 1秒搞懂熱量赤字，讓你不用再餓肚子也會瘦。
選擇正確的零食，再加上份量的控制，讓你有飽足感，紓解餐與餐之間的飢餓感，反而會避免你去吃垃圾食物，對減肥確實是有益的。
那麼，什麼才是對的零食，適合減肥的零食呢?
減肥零食挑選守則
1. 熱量<200大卡
減脂期間，想吃零食，熱量控制很重要！一般上，將零食的熱量控制在200大卡內。
看懂營養標示，就能輕鬆控制份量～
💡 如果你不會看營養標示，可參考營養標示怎麼看? 5分鐘讓你學會自己計算。
2. 精製糖<10克
在世界衛生組織ＷＨＯ的建議，每天的糖攝取量小於總熱量的10%。
因此，控制好熱量之後，也要注意「精製糖」的含量，最好低於10克。當然，超過一點點是沒有問題的～
💡 想知道什麼糖最健康嗎，馬上來看 什麼糖最健康? 1分鐘解答你對糖的錯誤迷思
3. 成分單純、添加物越少越好
注意看成分標示成分越單純越好，如果是原型食物更好，例如: 水果。
零食儘量以添加物越少越好，但要求完全沒有添加物，困難度比較高，所以只能說儘量避免選擇太多添加物的零食為原則！
4. 兩種脂肪 要注意
另外，也要注意飽和脂肪與反式脂肪，盡量不要挑選含飽和脂肪與反式脂肪的零食。
雖然，零食在控制總熱量的狀況下，脂肪通常不會太高，但有些例外，如炸物（不建議食用）或是堅果（健康油脂）。
5. 小包裝策略
前面有提到，份量控制很重要，控制份量也就是間接控制食物的攝入量，簡單來說就是控制熱量攝取。
當然包裝越小，一次吃進去的份量也就越少！
可以透過這種方式，來減少自己攝取進去的熱量，是一個還不錯的方法。
7-11、全家、全聯低熱量零食
如果你是冰淇淋控又在減肥，推薦你可以選擇比菲多推出標榜減糖50%、脂肪含量下降80%的 FeedFit的輕享系冰淇淋，目前有 大人可可 和 輕新草莓 兩種口味。
其他零食以小包裝為原則，如: 元本山味付海苔、迷你oreo餅乾、自然主意蕎麥堅果穀脆棒、明治巧克力。其中，迷你oreo餅乾真的很小巧，一小包約有7個小餅乾，讓你想吃甜食也不用擔心，因為已經幫你把份量給控制好，一小包(一份)就100大卡，所以你可以一次吃到兩份也沒關係。
義美生機的麥穀TIME燕麥脆片也是不錯的零嘴，有蜂蜜芒果、莓果、香蕉可可，水果都是採用經冷凍乾燥加工技術而成的，可以保留水果的營養，又富含膳食纖維，給你滿滿的營養~~
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總結
零食不管好壞，健康不健康，減脂的你還是可以吃的，重點是份量的控制，即使是不健康的零食，只要吃少一點，其實是沒關係的。
另外，在選擇零食上，要懂得取捨，如果兩種差不多的零食，A的熱量較B多一點點，但口感風味較好，其實也不用想太多，選擇較好吃的為原則。
減肥過程是很辛苦的，適時的在美味和營養價值取得平衡，吃自己覺得好吃的東西，才能讓你可以更輕鬆的面對減脂過程各種挑戰，而達到減脂的目標。
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