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【減肥早餐外食】減脂早餐速食攻略!麥當勞 VS 摩斯漢堡速食早餐大對決!

速食早餐,是否真的可以當作減脂早餐呢?在速食早餐的選擇上,我們應該根據哪些原則呢? 這次帶你來到麥當勞和摩斯漢堡,比較一下它們的早餐哪些適合減脂的人。

文章內容包含

  • 速食早餐意味著健康嗎?
  • 快餐早餐可以當成減肥早餐嗎?
  • 減脂早餐-摩斯漢堡推薦
  • 減脂早餐-麥當勞vs摩斯漢堡早餐推薦

減脂早餐選擇的原則是根據目標不同選擇不一樣的飲食方式、當熱量營養素都差不多,選自己喜歡的選項、並以均衡飲食為主,最好是有菜有肉又有澱粉,想了解更多原則早餐選擇的訣竅,請一定要往下看!

減脂早餐

速食早餐意味著健康嗎?

速食早餐通常不被認為是健康的飲食選擇。雖然快餐早餐通常方便且節省時間,但它們往往含有高量的糖分、鹽分、飽和脂肪和加工成分,而缺乏健康的營養價值。

以下是速食早餐可能存在的一些健康問題:

  1. 高熱量:快餐早餐通常含有高熱量,可能會導致超過日常所需的總熱量攝取,這可能導致體重增加和肥胖。
  2. 高糖分:許多快餐早餐選項含有大量添加糖,例如甜甜圈、鬆餅和糖漿。高糖攝入與肥胖、糖尿病和其他健康問題有關。
  3. 高鹽分:快餐早餐通常含有過多的鹽分,這可能導致高血壓和心臟病風險增加。
  4. 缺乏蔬菜和水果:快餐早餐往往缺乏蔬菜和水果,這是人們日常所需的維生素、礦物質和纖維來源。
  5. 飽和脂肪:許多快餐早餐含有高飽和脂肪的食物,例如培根、香腸,這些食物與心臟病風險增加有關。

當然,這並不意味著所有的快餐早餐都是不健康的,把營養素拆開來看,還是可以找到健康的早餐快餐選項,如高蛋白質選項。

速食早餐可當減肥早餐?

當然可以!

減肥過程中,重要的是要注意攝取均衡且營養豐富的飲食,並控制總熱量攝入。雖然速食早餐多數通常含有高脂肪、高熱量、高鈉和高糖分,不太適合減脂的人,但你還是可以找到健康的早餐快餐選項,如高蛋白質選項。

你可以根據以下原則來選擇:

目標不同選擇不一樣的飲食方式

我們可以選擇不一樣的一個飲食方式,像以Ricky我來講,我是一個以健身為取向的目標,所以我的訓練量和活動量都是比一般人來的多。因此,就對於我來講,我就需要碳水化合物和蛋白質比較多,所以我會選擇豬肉滿福堡+一顆蛋。

那如果是一般的上班族來講,活動量很低,連運動都是有困難的事情,整體代謝量是非常低的,以減脂為目標的話,代表他們要控制好總熱量,反而要選擇較低熱量的早餐

熱量營養素都差不多,選自己喜歡的就可以

如果營養標示和熱量差不多的情況之下,你可以去選你個人喜好的那一款就可以了。

像有一款,可能是有炸的和沒有炸的選項,熱量和三大營養素基本上都差不多,在這樣的情況之下,如果偶爾你想吃點炸的,我覺得是可接受範圍。

偶爾吃點不一樣的,對自己心情會更愉快,心情愉快你的減脂才會長久,自然而然融入在你生活當中,我覺得這個比什麼都來的重要~

均衡飲食為主

速食漢堡,要談什麼均衡飲食呢?

很困難沒有錯,但如果可以在小小地方上多去做努力,是不是會更好?

以麥當勞來說,食材大部分就是蛋、澱粉和起司。

而摩斯漢堡,平均來講都一定會有菜,雖然只有一片兩片,但還是有的,所以在可以的情況之下,我還是會盡量選擇營養素比較適合的,有菜又有肉又有澱粉情況之下相對來講是比較好的選擇~

🍔減脂早餐-麥當勞vs摩斯漢堡早餐推薦

【麥當勞 】番茄嫩蛋焙果

評分:4 分,滿分為 5。

【摩斯】番茄吉士蛋堡

評分:3 分,滿分為 5。

從營養素來看,摩斯的熱量少了麥當勞快一半!

為什麼?

仔細看,它們的油脂是差不多都是14克左右,但是麥當勞的蛋白質和碳水多了很多,蛋白質多了7克,碳水多了快一倍以上。

明明可能整個大小也沒有差很多,為什麼到1倍以上?

你仔細去捏一下這個漢堡,摩斯的比較鬆,這麥當勞的比較紮實,因此你不能只看單單的大小,最好方式是可以看到營養標示,如果不行當然才用退回一步,用我們剛剛講的評斷的方式去分析它會比較適合~

摩斯漢堡裡面番茄蠻多的,它應該是番茄烘蛋,蛋和麵包味道蠻好的,但醬料不多,所以吃起來它不是很重的醬,這款非常適合減脂,熱量不高~

麥當勞的這款,更好吃,焙果軟硬適中,重點是蛋感覺是有奶油的那種,它吃起來的質感特別的好,蛋炒的比較好吃~

其實我覺得在選擇早餐項目的時候,還是要看族群,但如果你單單只看控制熱量來講,當然是熱量越低越好,那像這款焙果來講,不是說一般人不能吃,像是有在健身的人,一週都是3練到5練的人,需要大量的碳水和蛋白質,所以這款來講就是很棒的一個選擇~

因此,如果是訓練量比較大,就會建議吃麥當勞這款; 如果是低活動量的人,就選擇摩斯這一款。

【麥當勞】 麥香魚

評分:4 分,滿分為 5。

【摩斯】 黃金塔塔鱈魚堡

評分:2 分,滿分為 5。

單單以看熱量來講,其實摩斯,比麥當勞雖然說多了30大卡,但是摩斯確實比較好。

為什麼?

摩斯的鱈魚堡脂肪含量比較低,蛋白含量也比麥當勞的高一些,重點是鈉含量也比它少一些,那真的去比真的很重要嗎?

其實還好,但如果你硬要去追究的話,當然兩個一定得取一個的話,我會選擇摩斯~

摩斯的好處是下面有高麗菜絲,那麥當勞沒有; 而醬感覺都是大同小異一樣的多的,仔細去看兩塊的魚肉的話,摩斯的比較大塊一點,大概多了1/4左右的量。

再來,我們說說試吃的心得,麥當勞的麥香魚,可以吃到這個魚肉的香氣,然後裡面真的是有魚肉的,而不是都是一層皮,搭配酸甜塔塔醬,再配上麵包魚肉是蠻合的~

醬真的都是有調過的,但你會覺得醬有點多,所以其實如果想吃的人,我覺得你可以說,是否醬可以少一點~

摩斯的鱈魚堡搭配高麗菜絲會讓那個醬給中和掉,這個醬會感覺還不夠,還要再多加一點,因為高麗菜絲有點把那個醬給稀釋掉,是很明顯的麥當勞的麥香魚的魚比較香。

如果以好吃程度的話,麥當勞大勝!

【麥當勞】 火腿蛋堡

評分:4 分,滿分為 5。

【摩斯】火腿歐姆蛋堡

評分:2 分,滿分為 5。

這是唯一一款,兩者比較根本沒有什麼太大的差異,營養素熱量基本上鈉含量都很接近,唯一的差別是,一個是用歐姆蛋,一個煮起來像是水煎蛋一樣,因為它是用油在煎的,所以油脂含量大同小異都差不多。

麥當勞 火腿蛋堡的味道吃起來,味道整個有吃進去,火腿也是煙燻的,但味道就很合,感覺麵包體和蛋液都有吃進去,鹹味比較夠,整體味道是有吃進來,那味道就有散發出來~

摩斯漢堡火腿歐姆蛋堡的火腿是煙燻的,歐姆蛋的蛋裡面是起司,它味道不鹹所以味道吃不出來,我覺得很普通的,就像是那個醬和麵包體合在一起的感覺很奇怪。

摩斯的火腿歐姆蛋堡是一群健康食材搭在一起,我只有要吃很清淡的時候會選擇它; 麥當勞的話會是我覺得我可以長期吃下去,因為它味道比較鹹比較重~

【麥當勞】豬肉滿福堡

評分:3.5 分,滿分為 5。

【摩斯】照燒青梅豬肉堡

評分:5 分,滿分為 5。

備註: 以上豬肉滿福堡的營養標示是有加蛋的唷~

以營養素來看,麥當勞還是略勝一籌,它的蛋白質含量還是比較多的,油脂含量我覺得差不多大同小異。

麥當勞使用的是馬芬堡,它有個特色就是碳水化合物含量會比較低,所以營養素來看就會看出差別。

摩斯的照燒青梅豬肉堡是42克的碳水化合物; 麥當勞的豬肉滿福堡加蛋是28克的碳水化合物,之間差了14克,等於是一份的澱粉。

摩斯 照燒青梅豬肉堡,你咬下去的時候,豬肉排不乾不硬,吃起來是多汁的,而且那個醬汁是感覺整個浸泡在那個豬肉醬汁裡面,連麵包都有把它吸走,這味道真的很不錯,鹹甜鹹甜的很好吃。

豬肉滿福堡,有點讓我意外的是,可是整體這樣吃下來,紮實感很高,其他東西都很清淡,但是豬肉是特別的鹹,所以把麵包體、雞蛋和起司,全部的味道都拉起來,味道不錯,但是我覺得輸摩斯 照燒青梅豬肉堡很多!

這兩款如果營養素在差不多情況之下,我一定選擇摩斯這款,真的好吃!

另外,豬肉滿福堡很好的是,你可以額外在加入蛋或肉,所以我有時候會點豬肉滿福堡加蛋又加肉,但當天的油脂量我就會很好去控制它。豬肉滿福堡的肉排乾乾的好像沒油,但它油脂含量是其實蠻高的。

因此,要注意不是不能吃,你要去評估你整體整天的營養素,熱量到底是多少,所以如果想要更好的把這些食物結合在我們生活當中,在減脂過程中也能吃到這些食物。

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    【摩斯漢堡】摩斯米漢堡

    我們就只是在簡單的做個小小的比較,評比中好像摩斯分數不是太好,但摩斯漢堡有沒有厲害的地方?

    有!

    摩斯最有名的米漢堡,所以我們從摩斯漢堡中選出兩款減脂適合可以吃的米漢堡推薦給你~

    超級大麥海洋珍珠堡

    評分:4 分,滿分為 5。

    低碳植米杏鮑菇珍珠堡

    評分:4.5 分,滿分為 5。

    其實這兩個口味(米板餅皮),都不同,一個是低碳植米和超級大麥,差別在於米飯不一樣。

    超級大麥是有加麥進去,然後低碳植米這蠻特別的,產品介紹是說用水稻益生菌強化系統,讓那個米製作的時候可以澱粉量減低,然後比較環保。

    不管你是要選低碳植米,還是超級大麥,熱量差沒多少,差30幾大卡大同小異,所以我特別把兩個,不同的拉出來看一下,有大麥的和有植米的,好不好吃?

    大麥海洋珍珠堡吃起來有點吃肉粽的感覺,鹹度也適中,而且這個米漢堡的米是很Q彈帶勁的,很有嚼勁,然後加入淡淡的那種鹹香的醬香,非常的好吃。

    低碳植米杏鮑菇珍珠堡,有點像那個三杯杏鮑菇,米香和那個醬好搭,味道整個很契合,真的好吃~

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    總結

    你不可能永遠不吃某樣東西,或者不吃那一樣你愛吃的食物,來達到你要的減脂目標,總有一天你一定會回彈的!

    回彈那一瞬間就是你復胖的開始,所以我想讓你知道的是,如果減脂不能結合生活,你做這一切都是白費的,這篇開箱這個系列就是讓你知道,哪些能吃哪些不能吃,但如果想吃你可以怎麼吃。這樣是不是更好的結合在我們生活當中了,而這些漢堡不就是我們常吃的速食嗎,所以如果你在同一個品項的基準點上,你就要去兩權相較取其輕,選相對比較好的選擇~

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