【減肥早餐外食】減脂早餐速食攻略！麥當勞 VS 摩斯漢堡速食早餐大對決！

速食早餐，是否真的可以當作減脂早餐呢？在速食早餐的選擇上，我們應該根據哪些原則呢? 這次帶你來到麥當勞和摩斯漢堡，比較一下它們的早餐哪些適合減脂的人。

文章內容包含

• 速食早餐意味著健康嗎？
• 快餐早餐可以當成減肥早餐嗎?
• 減脂早餐-摩斯漢堡推薦
• 減脂早餐-麥當勞vs摩斯漢堡早餐推薦

減脂早餐選擇的原則是根據目標不同選擇不一樣的飲食方式、當熱量營養素都差不多，選自己喜歡的選項、並以均衡飲食為主，最好是有菜有肉又有澱粉，想了解更多原則早餐選擇的訣竅，請一定要往下看!

速食早餐意味著健康嗎？

速食早餐通常不被認為是健康的飲食選擇。雖然快餐早餐通常方便且節省時間，但它們往往含有高量的糖分、鹽分、飽和脂肪和加工成分，而缺乏健康的營養價值。

以下是速食早餐可能存在的一些健康問題：

1. 高熱量：快餐早餐通常含有高熱量，可能會導致超過日常所需的總熱量攝取，這可能導致體重增加和肥胖。
2. 高糖分：許多快餐早餐選項含有大量添加糖，例如甜甜圈、鬆餅和糖漿。高糖攝入與肥胖、糖尿病和其他健康問題有關。
3. 高鹽分：快餐早餐通常含有過多的鹽分，這可能導致高血壓和心臟病風險增加。
4. 缺乏蔬菜和水果：快餐早餐往往缺乏蔬菜和水果，這是人們日常所需的維生素、礦物質和纖維來源。
5. 飽和脂肪：許多快餐早餐含有高飽和脂肪的食物，例如培根、香腸，這些食物與心臟病風險增加有關。

當然，這並不意味著所有的快餐早餐都是不健康的，把營養素拆開來看，還是可以找到健康的早餐快餐選項，如高蛋白質選項。

速食早餐可當減肥早餐?

當然可以!

減肥過程中，重要的是要注意攝取均衡且營養豐富的飲食，並控制總熱量攝入。雖然速食早餐多數通常含有高脂肪、高熱量、高鈉和高糖分，不太適合減脂的人，但你還是可以找到健康的早餐快餐選項，如高蛋白質選項。

你可以根據以下原則來選擇:

目標不同選擇不一樣的飲食方式

我們可以選擇不一樣的一個飲食方式，像以Ricky我來講，我是一個以健身為取向的目標，所以我的訓練量和活動量都是比一般人來的多。因此，就對於我來講，我就需要碳水化合物和蛋白質比較多，所以我會選擇豬肉滿福堡+一顆蛋。

那如果是一般的上班族來講，活動量很低，連運動都是有困難的事情，整體代謝量是非常低的，以減脂為目標的話，代表他們要控制好總熱量，反而要選擇較低熱量的早餐。

熱量營養素都差不多，選自己喜歡的就可以

如果營養標示和熱量差不多的情況之下，你可以去選你個人喜好的那一款就可以了。

像有一款，可能是有炸的和沒有炸的選項，熱量和三大營養素基本上都差不多，在這樣的情況之下，如果偶爾你想吃點炸的，我覺得是可接受範圍。

偶爾吃點不一樣的，對自己心情會更愉快，心情愉快你的減脂才會長久，自然而然融入在你生活當中，我覺得這個比什麼都來的重要~

均衡飲食為主

速食漢堡，要談什麼均衡飲食呢?

很困難沒有錯，但如果可以在小小地方上多去做努力，是不是會更好?

以麥當勞來說，食材大部分就是蛋、澱粉和起司。

而摩斯漢堡，平均來講都一定會有菜，雖然只有一片兩片，但還是有的，所以在可以的情況之下，我還是會盡量選擇營養素比較適合的，有菜又有肉又有澱粉情況之下，相對來講是比較好的選擇~

🍔減脂早餐-麥當勞vs摩斯漢堡早餐推薦

從營養素來看，摩斯的熱量少了麥當勞快一半!

為什麼?

仔細看，它們的油脂是差不多都是14克左右，但是麥當勞的蛋白質和碳水多了很多，蛋白質多了7克，碳水多了快一倍以上。

明明可能整個大小也沒有差很多，為什麼到1倍以上?

你仔細去捏一下這個漢堡，摩斯的比較鬆，這麥當勞的比較紮實，因此你不能只看單單的大小，最好方式是可以看到營養標示，如果不行當然才用退回一步，用我們剛剛講的評斷的方式去分析它會比較適合~

摩斯漢堡裡面番茄蠻多的，它應該是番茄烘蛋，蛋和麵包味道蠻好的，但醬料不多，所以吃起來它不是很重的醬，這款非常適合減脂，熱量不高~

麥當勞的這款，更好吃，焙果軟硬適中，重點是蛋感覺是有奶油的那種，它吃起來的質感特別的好，蛋炒的比較好吃~

其實我覺得在選擇早餐項目的時候，還是要看族群，但如果你單單只看控制熱量來講，當然是熱量越低越好，那像這款焙果來講，不是說一般人不能吃，像是有在健身的人，一週都是3練到5練的人，需要大量的碳水和蛋白質，所以這款來講就是很棒的一個選擇~

因此，如果是訓練量比較大，就會建議吃麥當勞這款; 如果是低活動量的人，就選擇摩斯這一款。

單單以看熱量來講，其實摩斯，比麥當勞雖然說多了30大卡，但是摩斯確實比較好。

為什麼?

摩斯的鱈魚堡脂肪含量比較低，蛋白含量也比麥當勞的高一些，重點是鈉含量也比它少一些，那真的去比真的很重要嗎?

其實還好，但如果你硬要去追究的話，當然兩個一定得取一個的話，我會選擇摩斯~

摩斯的好處是下面有高麗菜絲，那麥當勞沒有; 而醬感覺都是大同小異一樣的多的，仔細去看兩塊的魚肉的話，摩斯的比較大塊一點，大概多了1/4左右的量。

再來，我們說說試吃的心得，麥當勞的麥香魚，可以吃到這個魚肉的香氣，然後裡面真的是有魚肉的，而不是都是一層皮，搭配酸甜塔塔醬，再配上麵包魚肉是蠻合的~

醬真的都是有調過的，但你會覺得醬有點多，所以其實如果想吃的人，我覺得你可以說，是否醬可以少一點~

摩斯的鱈魚堡搭配高麗菜絲會讓那個醬給中和掉，這個醬會感覺還不夠，還要再多加一點，因為高麗菜絲有點把那個醬給稀釋掉，是很明顯的麥當勞的麥香魚的魚比較香。

如果以好吃程度的話，麥當勞大勝!

這是唯一一款，兩者比較根本沒有什麼太大的差異，營養素熱量基本上鈉含量都很接近，唯一的差別是，一個是用歐姆蛋，一個煮起來像是水煎蛋一樣，因為它是用油在煎的，所以油脂含量大同小異都差不多。

麥當勞 火腿蛋堡的味道吃起來，味道整個有吃進去，火腿也是煙燻的，但味道就很合，感覺麵包體和蛋液都有吃進去，鹹味比較夠，整體味道是有吃進來，那味道就有散發出來~

摩斯漢堡火腿歐姆蛋堡的火腿是煙燻的，歐姆蛋的蛋裡面是起司，它味道不鹹所以味道吃不出來，我覺得很普通的，就像是那個醬和麵包體合在一起的感覺很奇怪。

摩斯的火腿歐姆蛋堡是一群健康食材搭在一起，我只有要吃很清淡的時候會選擇它; 麥當勞的話會是我覺得我可以長期吃下去，因為它味道比較鹹比較重~

備註: 以上豬肉滿福堡的營養標示是有加蛋的唷~

以營養素來看，麥當勞還是略勝一籌，它的蛋白質含量還是比較多的，油脂含量我覺得差不多大同小異。

麥當勞使用的是馬芬堡，它有個特色就是碳水化合物含量會比較低，所以營養素來看就會看出差別。

摩斯的照燒青梅豬肉堡是42克的碳水化合物; 麥當勞的豬肉滿福堡加蛋是28克的碳水化合物，之間差了14克，等於是一份的澱粉。

摩斯 照燒青梅豬肉堡，你咬下去的時候，豬肉排不乾不硬，吃起來是多汁的，而且那個醬汁是感覺整個浸泡在那個豬肉醬汁裡面，連麵包都有把它吸走，這味道真的很不錯，鹹甜鹹甜的很好吃。

豬肉滿福堡，有點讓我意外的是，可是整體這樣吃下來，紮實感很高，其他東西都很清淡，但是豬肉是特別的鹹，所以把麵包體、雞蛋和起司，全部的味道都拉起來，味道不錯，但是我覺得輸摩斯 照燒青梅豬肉堡很多!

這兩款如果營養素在差不多情況之下，我一定選擇摩斯這款，真的好吃!

另外，豬肉滿福堡很好的是，你可以額外在加入蛋或肉，所以我有時候會點豬肉滿福堡加蛋又加肉，但當天的油脂量我就會很好去控制它。豬肉滿福堡的肉排乾乾的好像沒油，但它油脂含量是其實蠻高的。

因此，要注意不是不能吃，你要去評估你整體整天的營養素，熱量到底是多少，所以如果想要更好的把這些食物結合在我們生活當中，在減脂過程中也能吃到這些食物。

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【摩斯漢堡】摩斯米漢堡

我們就只是在簡單的做個小小的比較，評比中好像摩斯分數不是太好，但摩斯漢堡有沒有厲害的地方?

有!

摩斯最有名的米漢堡，所以我們從摩斯漢堡中選出兩款減脂適合可以吃的米漢堡推薦給你~

其實這兩個口味(米板餅皮)，都不同，一個是低碳植米和超級大麥，差別在於米飯不一樣。

超級大麥是有加麥進去，然後低碳植米這蠻特別的，產品介紹是說用水稻益生菌強化系統，讓那個米製作的時候可以澱粉量減低，然後比較環保。

不管你是要選低碳植米，還是超級大麥，熱量差沒多少，差30幾大卡大同小異，所以我特別把兩個，不同的拉出來看一下，有大麥的和有植米的，好不好吃?

大麥海洋珍珠堡吃起來有點吃肉粽的感覺，鹹度也適中，而且這個米漢堡的米是很Q彈帶勁的，很有嚼勁，然後加入淡淡的那種鹹香的醬香，非常的好吃。

低碳植米杏鮑菇珍珠堡，有點像那個三杯杏鮑菇，米香和那個醬好搭，味道整個很契合，真的好吃~

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總結

你不可能永遠不吃某樣東西，或者不吃那一樣你愛吃的食物，來達到你要的減脂目標，總有一天你一定會回彈的!

回彈那一瞬間就是你復胖的開始，所以我想讓你知道的是，如果減脂不能結合生活，你做這一切都是白費的，這篇開箱這個系列就是讓你知道，哪些能吃哪些不能吃，但如果想吃你可以怎麼吃。這樣是不是更好的結合在我們生活當中了，而這些漢堡不就是我們常吃的速食嗎，所以如果你在同一個品項的基準點上，你就要去兩權相較取其輕，選相對比較好的選擇~