家樂福 減脂

【家樂福 減脂減肥必買】家樂福減脂買 什麼?營養師教你這樣買!!(家樂福低卡零食推薦)

家樂福減脂有太多東西可以買了! 雖然如此,你是不是常常不知道該買甚麼? 或是在那裏看營養標示看了老半天,都下不了手?

本篇將替你解煩惱,內容包含

  • 家樂福 減脂必買
  • 家樂福 減脂地雷

家樂福減脂要買甚麼? 這麼多東西,你如果有選擇困難症,別擔心,透過這篇文章,讓營養師帶你到家樂福走一遍,並告訴你營養師的挑選原則,滿滿的乾貨,等待你去探索,想了解更多,請繼續往下看!

家樂福 減脂
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營養師Ricky’s Time 

家樂福 減脂必買

👉牛肉乾

牛肉乾勉強可以給減脂的人吃,挑選上請選精製糖和脂肪含量越少越好,可以當作偶而解嘴饞的零食。

👉冬粉

冬粉是蠻推薦吃的減脂的澱粉,它屬於低GI

而一般的精緻澱粉,如: 白吐司、白米飯,這些會讓血糖上升速度比較快,所以會推薦吃複合性的穀物,如: 糙米飯、五穀米,如果你不習慣吃,你可以改吃冬粉看看。

同等一份的量,冬粉的熱量少大概50~60大卡,和白米飯相比,冬粉也是不錯的主食之一。

但是要記住,如果你在吃火鍋的時候,就不推薦吃冬粉,除非你一開始就先煮來吃,否則因為如果你到最後才煮,你所有的湯湯水水、油啊、醬啊,還有甚至是普林和一些微量元素,全部都吸在冬粉裡,你就會把這些都吸收進去。

所以啊,吃火鍋時可以吃冬粉,但不要最後才吃,它會像海綿一樣,吸收更多的熱量,因此,你吃的已經不是純的冬粉了。

🔔 GI值是指該食物吃下去後,兩個小時後的血糖反應,升糖指數越高的食物,食用後越容易使血糖升高,促使胰島素分泌增加。低GI的食物血糖上升的速度是比較慢的。

👉即時沖泡燕麥飲

即時沖泡燕麥飲要選擇米字部的糖越少越好

當然,如果可以吃原型食物是最好,但對於一些學生或上班族群,吃即時沖泡燕麥飲是比較方便的。

👉無糖優酪乳

如果你有乳糖不耐症,很適合喝優酪乳。

記住,只要挑選無加糖的優酪乳,任何品牌都可以~

避免挑選含糖以及調味的優酪乳

優酪乳就是一種乳製品,它是鮮乳加上益生菌發酵而成,一兼二顧。所以如果你有乳糖不耐症,可以改喝優酪乳。

喝的量依照牛奶的量去喝就可以了。

建議一天1~2杯(240ml)乳製品

👉無糖豆漿

無糖豆漿在豆、魚、蛋、肉類屬於低脂,和雞肉是同等的,非常推薦做為蛋白質的來源。

不要再問我,豆漿喝了可不可以喝牛奶,喝牛奶可不可以喝豆漿,兩個是不一樣的品項。

一豆一鮮(纖)奶,每天就要喝一杯豆漿加上一杯鮮奶,鮮奶就像Body talk有高纖維的或是一般的鮮乳都可以,沒有差別。

👉佳格豆漿燕麥

一般的燕麥奶碳水化合物很高,糖也很高,而佳格豆漿燕麥的熱量是144大卡、蛋白質6.4克、脂肪3.7克、碳水化合物15.3克、纖維2.8克、糖7克。

一般的燕麥奶的碳水化合物高達26.6克,糖高達15克,幾乎比這款佳格豆漿燕麥多了一倍,所以喜歡喝燕麥的朋友,推薦你喝這款。

👉希臘式優格

希臘式優格有很多是地雷,糖含量都很高,所以要小心。

家樂福的鮮乳原味優格,糖只有3克,算是適合減脂的人。

圖片來源: 家樂福網路購物網站

光泉的無加糖希臘式優格,糖有7克,算是可以接受的,有蜂蜜口味就不建議吃,因為糖含量有12.7克。

另外,光泉的另一款頂級鮮奶優格(無加糖),糖含量也是只有約3克,是適合減脂的朋友的~

👉鯖魚、鮪魚罐頭

同榮鯖魚罐頭是小時候的回憶~

每份只有70大卡,蛋白質高達9.5克,脂肪只有2.9克,碳水化合物只有1.8克,所以非常適合減脂的時候吃。

同榮水煮的鮪魚罐頭,每一罐熱量只有50大卡、蛋白質有9.9克、脂肪1.2克、碳水化合物接近0,所以你如果吃膩鯖魚罐頭,可以選擇這款鮪魚罐頭。

👉快樂牛低脂切片乾酪

減脂期間,其實很不適合吃起司,真的想吃的話,比較建議這款快樂牛低脂切片乾酪,熱量會比較低一點。

同等起司片熱量就少了三分之一,營養素也不錯,如果想吃的話,建議吃這款。

👉爭鮮三色蔬菜

應該這麼說,葉菜類的蔬菜是不錯的,但現代人忙碌,可能很難買到新鮮的蔬菜,有時候沒辦法買到像菜市場的青菜,冷凍蔬菜是很好的選擇。

真正的蔬菜不能有玉米,玉米屬於澱粉,玉米筍則可以,玉米筍是蔬菜

這款三色蔬菜有花椰菜、蘿蔔和玉米筍,是很ok的~

👉台畜-豆仁哥

台畜-豆仁哥,減脂嘴饞的零食。

毛豆是不錯的蛋白質來源。

毛豆、黑豆、黃豆都是蛋白質

這款毛豆就很好地幫助你,在解嘴饞的時候可以吃點東西,而不再沒有東西可以吃了。

👉鮭魚

鮭魚不要看它油花很多,其實它非常適合減脂,因為雖然它油比較多,但是它是魚油。

魚油是比較好的油脂,可以抗發炎、促進免疫系統,讓身體處於一個抗發炎的狀態,你在減脂的效果也會比較好。

只要是鮭魚,任何部位都很適合減脂的人。

💡 你知道嗎? 你沒辦法減去體重,可能和身體的發炎反應有關。減少發炎反應也是減肥不可或缺的一部分。那麼,哪些抗發炎食物最適合減肥時吃呢? 馬上來看看你知道抗發炎就能瘦嗎? 20種抗發炎食物,幫你對抗肥胖和衰老

👉金豐盛雞胸肉

這款的雞胸肉很方便,就一包一包的,而且不需要再用衛生紙在下面吸血水,直接包裝得更衛生,小包裝很適合小家庭吃一餐的雞胸肉。

除了雞胸肉、里肌肉也很適合減脂的人。

所有的里肌肉(豬羊牛)都可以唷~

家樂福 減脂地雷

100%現榨的果汁

減脂的人不適合喝果汁,因為血糖會上升速度非常的快,果汁是屬於GI值高的。

炸豆皮

炸豆皮千萬別碰!

雖然說它是豆製品,可是它是炸的,千萬不要吃。

因為都用油炸過一輪,油整個被吸飽飽,熱量很高!

如果是生豆皮、腐皮,這些就可以。

總結

在日常購物中,了解怎麼做選擇,才不至於在大賣場都買到地雷,也就會避免吃到地雷了呀~

希望看完,你知道該如何挑選食材,如果可以,歡迎分享給有需要的人。

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大家好,我是營養師Ricky,曾經是資深胖子,用盡各種方式減肥,仿間所有正規、偏門的減肥方式我都試過,也都失敗過。

我鑽研減脂知識超過十年,並取得營養師證照,成功幫助自己達成 10% 完美體脂。現在致力提供正確的減脂減肥知識,希望幫助和過去的我一樣困惑的人,用正確的方式,健康減肥!

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