【家樂福 減脂減肥必買】家樂福減脂買 什麼?營養師教你這樣買!!(家樂福低卡零食推薦)

家樂福減脂有太多東西可以買了! 雖然如此，你是不是常常不知道該買甚麼? 或是在那裏看營養標示看了老半天，都下不了手?

本篇將替你解煩惱，內容包含

• 家樂福 減脂必買
• 家樂福 減脂地雷

家樂福減脂要買甚麼? 這麼多東西，你如果有選擇困難症，別擔心，透過這篇文章，讓營養師帶你到家樂福走一遍，並告訴你營養師的挑選原則，滿滿的乾貨，等待你去探索，想了解更多，請繼續往下看!

家樂福 減脂必買

👉牛肉乾

牛肉乾勉強可以給減脂的人吃，挑選上請選精製糖和脂肪含量越少越好，可以當作偶而解嘴饞的零食。

👉冬粉

冬粉是蠻推薦吃的減脂的澱粉，它屬於低GI。

而一般的精緻澱粉，如: 白吐司、白米飯，這些會讓血糖上升速度比較快，所以會推薦吃複合性的穀物，如: 糙米飯、五穀米，如果你不習慣吃，你可以改吃冬粉看看。

同等一份的量，冬粉的熱量少大概50~60大卡，和白米飯相比，冬粉也是不錯的主食之一。

但是要記住，如果你在吃火鍋的時候，就不推薦吃冬粉，除非你一開始就先煮來吃，否則因為如果你到最後才煮，你所有的湯湯水水、油啊、醬啊，還有甚至是普林和一些微量元素，全部都吸在冬粉裡，你就會把這些都吸收進去。

所以啊，吃火鍋時可以吃冬粉，但不要最後才吃，它會像海綿一樣，吸收更多的熱量，因此，你吃的已經不是純的冬粉了。

🔔 GI值是指該食物吃下去後，兩個小時後的血糖反應，升糖指數越高的食物，食用後越容易使血糖升高，促使胰島素分泌增加。低GI的食物血糖上升的速度是比較慢的。

👉即時沖泡燕麥飲

即時沖泡燕麥飲要選擇米字部的糖越少越好。

當然，如果可以吃原型食物是最好，但對於一些學生或上班族群，吃即時沖泡燕麥飲是比較方便的。

👉無糖優酪乳

如果你有乳糖不耐症，很適合喝優酪乳。

記住，只要挑選無加糖的優酪乳，任何品牌都可以~

避免挑選含糖以及調味的優酪乳。

優酪乳就是一種乳製品，它是鮮乳加上益生菌發酵而成，一兼二顧。所以如果你有乳糖不耐症，可以改喝優酪乳。

喝的量依照牛奶的量去喝就可以了。

建議一天1~2杯(240ml)乳製品。

👉無糖豆漿

無糖豆漿在豆、魚、蛋、肉類屬於低脂，和雞肉是同等的，非常推薦做為蛋白質的來源。

不要再問我，豆漿喝了可不可以喝牛奶，喝牛奶可不可以喝豆漿，兩個是不一樣的品項。

一豆一鮮(纖)奶，每天就要喝一杯豆漿加上一杯鮮奶，鮮奶就像Body talk有高纖維的或是一般的鮮乳都可以，沒有差別。

👉佳格豆漿燕麥

一般的燕麥奶碳水化合物很高，糖也很高，而佳格豆漿燕麥的熱量是144大卡、蛋白質6.4克、脂肪3.7克、碳水化合物15.3克、纖維2.8克、糖7克。

一般的燕麥奶的碳水化合物高達26.6克，糖高達15克，幾乎比這款佳格豆漿燕麥多了一倍，所以喜歡喝燕麥的朋友，推薦你喝這款。

👉希臘式優格

希臘式優格有很多是地雷，糖含量都很高，所以要小心。

家樂福的鮮乳原味優格，糖只有3克，算是適合減脂的人。

光泉的無加糖希臘式優格，糖有7克，算是可以接受的，有蜂蜜口味就不建議吃，因為糖含量有12.7克。

另外，光泉的另一款頂級鮮奶優格(無加糖)，糖含量也是只有約3克，是適合減脂的朋友的~

👉鯖魚、鮪魚罐頭

同榮鯖魚罐頭是小時候的回憶~

每份只有70大卡，蛋白質高達9.5克，脂肪只有2.9克，碳水化合物只有1.8克，所以非常適合減脂的時候吃。

同榮水煮的鮪魚罐頭，每一罐熱量只有50大卡、蛋白質有9.9克、脂肪1.2克、碳水化合物接近0，所以你如果吃膩鯖魚罐頭，可以選擇這款鮪魚罐頭。

👉快樂牛低脂切片乾酪

減脂期間，其實很不適合吃起司，真的想吃的話，比較建議這款快樂牛低脂切片乾酪，熱量會比較低一點。

同等起司片熱量就少了三分之一，營養素也不錯，如果想吃的話，建議吃這款。

👉爭鮮三色蔬菜

應該這麼說，葉菜類的蔬菜是不錯的，但現代人忙碌，可能很難買到新鮮的蔬菜，有時候沒辦法買到像菜市場的青菜，冷凍蔬菜是很好的選擇。

真正的蔬菜不能有玉米，玉米屬於澱粉，玉米筍則可以，玉米筍是蔬菜。

這款三色蔬菜有花椰菜、蘿蔔和玉米筍，是很ok的~

👉台畜-豆仁哥

台畜-豆仁哥，減脂嘴饞的零食。

毛豆是不錯的蛋白質來源。

毛豆、黑豆、黃豆都是蛋白質。

這款毛豆就很好地幫助你，在解嘴饞的時候可以吃點東西，而不再沒有東西可以吃了。

👉鮭魚

鮭魚不要看它油花很多，其實它非常適合減脂，因為雖然它油比較多，但是它是魚油。

魚油是比較好的油脂，可以抗發炎、促進免疫系統，讓身體處於一個抗發炎的狀態，你在減脂的效果也會比較好。

只要是鮭魚，任何部位都很適合減脂的人。

💡 你知道嗎? 你沒辦法減去體重，可能和身體的發炎反應有關。減少發炎反應也是減肥不可或缺的一部分。那麼，哪些抗發炎食物最適合減肥時吃呢? 馬上來看看你知道抗發炎就能瘦嗎? 20種抗發炎食物，幫你對抗肥胖和衰老

👉金豐盛雞胸肉

這款的雞胸肉很方便，就一包一包的，而且不需要再用衛生紙在下面吸血水，直接包裝得更衛生，小包裝很適合小家庭吃一餐的雞胸肉。

除了雞胸肉、里肌肉也很適合減脂的人。

所有的里肌肉(豬羊牛)都可以唷~

家樂福 減脂地雷

100%現榨的果汁

減脂的人不適合喝果汁，因為血糖會上升速度非常的快，果汁是屬於GI值高的。

炸豆皮

炸豆皮千萬別碰!

雖然說它是豆製品，可是它是炸的，千萬不要吃。

因為都用油炸過一輪，油整個被吸飽飽，熱量很高!

如果是生豆皮、腐皮，這些就可以。

總結

在日常購物中，了解怎麼做選擇，才不至於在大賣場都買到地雷，也就會避免吃到地雷了呀~

希望看完，你知道該如何挑選食材，如果可以，歡迎分享給有需要的人。