隨著人年紀越來越大，肚子也會開始不受控制越來越大，再加上如果你長期不做運動，總是在電腦桌前上班，這樣下去，瘦肚子將變得更難。到底該如何瘦肚子、如何讓肚子變平?
本篇內容包含
- 什麼是腹部脂肪？
- 腹部脂肪堆積原因
- 如何瘦肚子(消除腹部脂肪的方法)
- 瘦肚子飲食(消除腹部脂肪的食物)
腹部脂肪，包在身體裡器官周圍的脂肪，主要堆積在腹部，隱藏在身體深處。如何瘦肚子? 消除腹部脂肪的方法有運動、飲食、睡眠和壓力，想了解更多，請繼續往下看!
【減脂進階系列文】 【減脂進階1】六大類食物有哪些?減脂的你不可不知 【減脂進階2】正念飲食是什麼，6個技巧讓你用心吃飯，想變胖都難! 【減脂進階3】減肥不復胖，1分鐘告訴你比減脂還簡單的4個關鍵要素 【減脂進階4】快速減肥，你不可不知的代價，13種正確減肥方法大公開 【減脂進階5】7個你沒想到的減肥秘訣，減肥成功與失敗關鍵在這裡 【減脂進階6】通往高能量通量 4招養成易瘦體質 讓你無痛減肥 【減脂進階7】減肥為什麼會復胖，2方法徹底破除代謝適應，讓你維持體重不復胖 【減脂進階8】如何瘦肚子? 營養師告訴你4種瘦肚子的方法 【減脂進階9】撇清這8個減肥迷思，你一直瘦不下來的原因所在 【減脂進階10】體重快速增加，你不可不知的5個健康風險 【減脂進階11】壓力對新陳代謝的驚人影響，5技巧幫你拋開壓力的束縛 【減脂進階12】你算錯 熱量了嗎？這三大關鍵，小心你越減越肥！ 【減脂進階13】減脂備餐超容易，一週減脂便當輕鬆搞定 【減脂進階14】營養師帶你了解牛肉的各部位，輕鬆打造3道減脂牛肉料理 【減脂進階15】用冥想舒緩壓力，輕鬆減肥又增加幸福感！ 【減脂進階16】聚餐可以吃什麼？3招聰明減肥，你也能輕鬆瘦
歡迎你追蹤我們的其他社交平台唷 👇👇👇
文章目錄
什麼是腹部脂肪？
人體中脂肪會儲存在兩個地方，一個就是皮膚下，稱為皮下脂肪。另一個是內臟，稱為內臟脂肪。
而內臟脂肪指的就是包在你身體裡器官周圍的脂肪，主要堆積在腹部，所以又稱腹部脂肪，通常肉眼是看不見的，是隱藏式的。
即使你很瘦，你的腹部脂肪仍然可能會有過多的情況發生。而腹部脂肪過高容易會有罹患疾病的風險，像是糖尿病、中風、心臟病、高膽固醇等。
腹部脂肪堆積原因
當你吃太多又少運動，多餘的熱量會轉變成脂肪。由於基因的關係，有些人會傾向於將脂肪儲存在腹部而不是臀部。
人體老化，也會改變身體儲存脂肪的位置。女性會隨著年齡的增長，更可能在腹部產生更多的腹部脂肪，即使她們沒有增加體重。
在男性中，年齡和遺傳也會影響腹部脂肪的形成。
飲酒是導致男性腹部脂肪增多的因素之一。
總結會造成腹部脂肪堆積原因可能為
- 吃太多又少運動
- 年齡的增長
- 遺傳
- 飲酒
如何瘦肚子(消除腹部脂肪的方法)
想要消除腹部脂肪，有四個關鍵：運動、飲食、睡眠和壓力管理。
👉運動
運動是減少腹部脂肪的方法之一。每天至少鍛鍊30分鐘，並且需要將有氧運動和重力訓練納入日常活動中。
有氧運動可能包括：
- 跑步
- 騎自行車
- 游泳
重量訓練可以包括
- 深蹲
- 舉重
- 伏地挺身
👉飲食
其實，要消除腹部脂肪並沒有甚麼特定的飲食。只要你通過任何飲食減肥時，減去的通常會是腹部脂肪。
多吃可溶性纖維可以透過抑制食慾和保持腸道細菌健康來幫助減少內臟脂肪的含量。
一項針對 1,114 人的研究發現，每天只需增加 10 克的可溶性纖維，內臟脂肪增加的風險可被降低高達 3.7%。
因此，建議你可以多吃奇亞籽、豆類和五穀雜糧等。
💡 你知道奇亞籽是什麼嗎? 該怎麼吃? 馬上來看看這個超級食物 奇亞籽是什麼? 真的可以減肥嗎?
另外減少精緻糖的攝取也很重要，攝取過多的精緻糖，只會導致體重的增加。
研究顯示，攝入過多的添加糖會造成腹部脂肪的增加。
你可以透過吃原型食物，來降低生活中精緻糖的攝入。
有飲酒習慣的朋友也要注意，酒也會讓你因此攝取更多的熱量，建議嘗試少量飲酒來取代大量飲酒。
👉睡眠
在一項研究顯示，每晚睡眠< 5 小時和每晚睡眠 <8 小時的人相比，在 5 年內每晚睡眠至少 >6 小時的人增加的內臟脂肪更少。
如果你常睡不好，可以從以下方式獲得改善:
👉壓力
壓力也可以造成更多的腹部脂肪儲存。
當一個人受到壓力時，會刺激身體產生皮質醇(Cortisol)，高含量的皮質醇會讓食慾增加，並且增加內臟脂肪量的儲存。
你可以透過更多運動、瑜伽、冥想或增加家庭時間，來舒緩壓力。
瘦肚子飲食(消除腹部脂肪的食物)
- 燕麥片
- 豆類
- 蘋果醋
- 綠茶
- 黑巧克力
- 富含omega-3 脂肪酸的肥魚
- 蛋
- 花椰菜
總結
腹部脂肪是影響健康的重要因子。
事實上，只要瘦下來，就可以減掉腹部脂肪，因為這是最容易被減掉的脂肪。
重點是我們無法局部瘦身，只能整體一起減少，先瘦哪裡都是基因決定，腰圍是很重要的檢測點，腰圍先瘦，你的其他地方也會跟著瘦下來的。
不過，其實養成良好的生活習慣，才是最重要的。
飲食要均衡、要定期運動、有良好的睡眠~
《終身不復胖策略：3C減肥法》免費課程
如果你
「討厭節食、挨餓」
「討厭壓抑心理渴望」
「討厭只能吃某一種食物」
「更討厭因為限制飲食而影響生活」
那麼，你一定要來上我們的「免費」課程。
我將在課程中分享
🟠 如何快樂地減肥，有別世俗一定要痛苦節食挨餓的減肥經歷
🟠 如何不放棄美食、生活，能與生活接軌的減脂方式，不被減脂計劃給束縛
🟠 3C減肥法，打破惰性心理、停滯逃避的身心靈減肥法
🟠 掌握90%以上減脂成功的最底層邏輯-熱量赤字
如果你想知道我自創的3C減肥法如何幫助你如何把飲食和生活作結合，讓你無痛減肥，更能長期維持體重~
現在報名「免費」課程
再送你和我們營養團隊「一對一諮詢」的機會。
「限額」、「免費」，要快唷~
