【減脂進階】用冥想舒緩壓力，輕鬆減肥又增加幸福感！Meditation for weight loss

你是否常常因為繁忙的生活壓得喘不做起來，而想要減肥卻因易壓力大而暴飲暴食，導致減肥計畫屢戰屢敗？面對這樣的挑戰，你有沒有想過一種看似不切實際，卻可能能夠幫助你減肥的方法呢？冥想或許可以幫助你調整心態，增強自我覺察能力，並培養對飲食的自我控制，讓你可以快樂的瘦~在這篇文章中，我們將深入探討冥想的意義、它對減肥的好處，以及如何融入冥想來改善身體健康。

文章內容包含

• 冥想意思
• 冥想對減肥的好處
• 冥想想什麼
• 冥想時間
• 如何進入冥想

壓力常常成為減重過程中的一個障礙，因為它會促使人們進行情緒性飲食並影響新陳代謝。然而，冥想作為一種有效的策略，能夠減輕這種壓力。透過冥想，人們可以學會調整自己的心態，減少不必要的飲食反應，並增加對身體的自我認識。想知道如何正確利用冥想來達到這些目的嗎？那請一定要往下看!

冥想意思

冥想，英文meditation，意思是通過一系列的集中註意力和深入思考來達到心靈、身體和情緒的平靜和集中。冥想通常涉及一系列的技術和實踐，這些實踐旨在幫助人們放鬆、集中精神、提高注意力和意識。冥想的目標可以包括減少壓力、提高專注力、增強自我意識或尋求靈性覺醒等。冥想可以有多種形式，包括正念冥想、呼吸冥想、行走冥想等。

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冥想對減肥的好處

哈佛大學的研究顯示，每天僅需投入27分鐘進行冥想，經過8週後，可以促進大腦細胞的增長、灰質的發展以及神經元之間的連接，進而提高思維的清晰度和增強記憶與專注的能力。

那麼，冥想對減肥又有甚麼好處呢?

減少壓力和情緒性進食

冥想在抑制情緒和壓力相關性飲食方面特別有幫助，特別是有助於減少壓力和焦慮，這些通常是導致情緒性進食，也就是我們常說的暴飲暴食。當你學會冥想技巧時，你可能更容易辨識出真正的體內需求和食物的真正需求，能夠區分「真」「假」飢餓。

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減少對自己的批判

透過冥想，人們經常學會接受自己的當下狀態，而不是試圖逃避或否認自己的情感和想法。這種接受可能減少對自己的苛刻批評。這種方式將鼓勵你對自己給予寬容。

舉例來說，當因為壓力而隨手拿起一包薯片吃了一口時，這種寬容的態度可以避免你陷入自我指責，進而做出更加不合理的決定。你想一想，如果你一直陷入自責，責備自己的情緒中，是不是更容易讓你陷入自我放棄而暴飲暴食的階段，你會乾脆把整包給吃完。

更易維持體重

2017年的一份研究指出，冥想被認為是減重和調整飲食習慣的有效策略。

正念冥想要求你關注：

• 你所在的位置
• 你正在做什麼
• 你當下的感受

透過正念冥想，你學會不帶偏見地注意這些要點。嘗試將自己的行動和思考僅限於當下的這些要素，避免隨意評價。持續練習後，你會發現這種方法變得更加自然。

根據2017年的評估報告，與那些採用其他節食策略的人相比，頻繁實踐正念冥想的人更容易維持體重。

幫助睡眠

睡眠問題與體重管理有密切的關聯。

一項研究發現，相較於未接受冥想的人，有正念的冥想的人們睡眠品質較佳，失眠嚴重程度也有所改善。冥想能夠幫助人們控制或轉移導致失眠的思緒。

此外，冥想有助於放鬆身體，釋放緊張，使人進入平靜的狀態，更容易入睡。因此，透過冥想改善睡眠品質不僅有助於身心健康，還能間接協助減重，因為良好的睡眠可以調節食慾和促進新陳代謝。

冥想想什麼

對於新手，你一定會在想，在冥想時應該想什麼?

事實上，當你越想清除雜念，你就越無法做到，所以，冥想不必刻意地抵制每一個念頭，也不要急於期待什麼時候會進入那個特定的冥想狀態。

你只要儘量放鬆自己，把專注回到呼吸，深深地吸入和呼出，以幫助集中注意力並放鬆身體，這樣可以幫助那些煩躁的想法逐漸平息，享受那份清靜和放鬆的感覺。

冥想時間

根據不同的階段，冥想的時間會有所不同。

1. 初學者: 如果你是初次嘗試冥想，開始時可能只能維持幾分鐘的冥想時間。逐漸增加時間，讓自己習慣冥想的狀態。
2. 中級者: 當你習慣了冥想，你可以考慮增加冥想時間，通常20分鐘到30分鐘是一個不錯的目標。
3. 資深者: 有些人習慣進行更長時間的冥想，可能達到45分鐘到一小時，甚至更長。這取決於個人的狀態和目的。

重要的是，不要強迫自己達到某個特定的冥想時間。關鍵是找到一個適合你的時間長度，讓你感到舒適和平靜。最重要的是建立一個持續性的冥想習慣，即使是短暫的幾分鐘，也可以帶來好處。

如何進入冥想

如何開始進行冥想？

任何人都可以練習冥想，你不需要買昂貴的課程就可以自己做。那為甚麼還是有很多人沒辦法做到呢? 最主要的原因還是許多人找不出時間，就好像挪不出時間來運動也是一樣的道理。

挪出你的時間

因此建議，如果你是新手，可以嘗試從每天5分鐘，循序漸進的慢慢拉長時間。你要確保在這5分鐘內時在一個安靜的地方。

如果你有孩子，你可以在他們醒來之前或入睡之後，才來進行冥想，以減少不必要的干擾。你甚至可以嘗試在洗澡時進行冥想。

在安靜的地方

當你身處安靜的地方時，讓自己感到舒適。你可以坐下或躺下，選擇任何讓你感到輕鬆的姿勢。

選擇你的冥想方式

要開始冥想，你可以選擇參與線上或實體的冥想課程，或者自己嘗試一些的冥想練習。一個適合初學者的冥想方式是以呼吸為焦點。坐下來，深呼吸，專注於呼吸的感覺，感受每一個呼吸進入和離開的瞬間。這有助於培養對當下的敏感性，是一個理想的入門冥想方式。

一開始在做冥想時，你會發現你的思緒會飄忽不定，會一直想東想西，這是完全正常的。只要你的思緒已經飄走，你就將注意力重新集中到你的呼吸上。

另外，研究發現，有一種名為正念進食的冥想方式，可以幫助重量管理。這個冥想過程包括專注於食物，通過感官來探索它，包括觀察、聞、觸摸、嚼食等。這種正念進食的冥想需要對行為改變的承諾，目的是更加專注於進食，以提高對食物和飲食選擇的意識。

簡單來說，就是在吃飯的時候，要更認真地感受食物，好讓我們能更健康地選擇食物。

在食物前注意自己的情緒，如壓力、無聊或孤獨，這些情緒可能影響飲食習慣。通過意識到這些情緒，我們或許能夠做出更有意識的飲食選擇。

請記住，你第一次嘗試可能不會感到非常有效。但隨著定期練習，它將變得更容易，並開始感到更自然，並給自己設定一週幾次冥想，可以是一週2次，再慢慢增加到一週3次，再到每天。當你可以開始每天都冥想後，且冥想的時間越來越長，你會發現你的不一樣。

總結

冥想本身並不能直接幫助減輕體重，但它可以減少情緒性進食和提高自我意識，這在長期減重過程中是有益的。總之，冥想作為一種工具，可以幫助人們管理飲食和情緒，進而促進減重的目標。