【飛輪推薦】室內飛輪是你減肥路上的最佳夥伴，購買前先確認這兩件事 Is a stationary bike good for losing weight?

你有想要買一台飛輪車自己回家踩，卻害怕自己只是三分鐘熱度，飛輪車輪為衣架車嗎? 或許在選擇購買飛輪的同時，先確認這兩件事，若只是三分鐘熱度，可能會成為不必要的浪費~這篇文章將幫助你釐清這兩件事。

文章內容包含

• 飛輪是什麼?
• 每天騎室內自行車30分鐘可以減肥嗎？
• 要騎多久室內自行車才能幫助減肥?
• 室內飛輪的好處
• 飛輪購買前先確認這兩件事
• 飛輪如何選購
• 飛輪推薦

飛輪近年受到瘦身界人士的喜愛，為了方便，很多人開始考慮購買室內飛輪，來搭配自己的減脂計畫。但在選購飛輪前，要先確認這兩件事。首先要確認的是你是否真的有動力長期保持運動習慣。其次，考慮你的居住環境和使用需求，確保飛輪符合你的空間和健身計劃。想了解我會推薦哪一台飛輪，那請一定要往下看!

飛輪是什麼?

飛輪是模仿公路自行車的健身器材，透過踩踏時產生的阻力模擬上下坡環境，而提供更具挑戰性的騎行訓練。

想像一個特殊的自行車，它有一個很重的飛輪，就像是輪胎的一部分，但比輪胎更沉重。這個飛輪的作用就像是模擬公路自行車騎乘時的感覺。

當你踩踏這個自行車時，由於飛輪的重量，你會感到一種阻力，就好像在真實的公路上騎車時，面對上坡時需要更用力一樣。這樣的設計讓你在騎行時可以感受到類似上下坡的環境，從而更好地訓練你的腿部肌肉和提升體能。

總的來說，這種飛輪模仿公路自行車的騎乘設計，透過增加踩踏時的阻力，讓騎手體驗到不同的騎行情境，達到更全面的訓練效果。

每天騎室內自行車30分鐘可以減肥嗎？

想減重，關鍵在於熱量赤字。如果你沒有達到熱量赤字，你就不會減肥，因此室內騎自行車只有與減肥飲食計劃結合使用才有助於減肥。如果你有攝取適量的食物並搭配騎自行車，你就能夠減輕體重。

 💡 如果你對熱量赤字很模糊，建議你可以先看這篇1秒搞懂熱量赤字，讓你不用再餓肚子也會瘦

熱量赤字是減重的關鍵。 室內騎自行車需要與減肥飲食計劃結合使用。 適量攝取食物並自行車運動有助於減輕體重。

要騎多久室內自行車才能幫助減肥?

如果你是新手，建議你從較短的騎行時間開始，逐步增加。開始時，每週三次，每次10至15分鐘是一個不錯的開始。

那麼，到底騎多久才能幫助減肥?

這一切都會因人而異，取決於你的速度和體重。

根據哈佛大學的科學家計算出來，每30 分鐘內會燃燒多少卡路里，如下 :

體重	每小時19.3–22.4 公里	每小時22.5–25.6 公里
57 公斤	210–240 大卡	300–495 大卡
70 公斤	260–298 大卡	372–614 大卡
84 公斤	311–355 大卡	444–733 大卡

另外，一個體重68kg的人在不同運動強度下，騎自行車30分鐘可以燃燒的熱量如下:

運動強度	熱量	速度(每小時/公里)
輕	240 大卡	16–19.15
中等	285 大卡	19.3–22.4
高	357 大卡	22.5–25.6

室內飛輪的好處

1. 增強心肺健康：騎行能強化心臟、肺部和肌肉，並促進血液和氧氣的流動，從而改善記憶、降低血壓、改善睡眠等。
2. 幫助減重：高強度的騎行可以快速燃燒卡路里，有助於減少體重。
3. 燃燒體脂肪：結合適當的飲食調控的室內騎行有助於減少體重和體脂肪。
4. 低衝擊運動：室內騎飛輪是低衝擊的運動，有助於強化骨骼和關節，對於有關節問題或傷害的人來說是個好選擇。
5. 強化腿部和下半身肌肉：騎行可以增強小腿、大腿和核心部位的肌肉，也可以涉及到上半身肌群。
6. 允許間歇性訓練：室內飛輪允許你進行間歇性訓練，這有助於在較短的時間內燃燒更多的卡路里。
7. 比戶外騎行更安全：室內騎飛輪避免了戶外騎自行車的某些風險，如交通、不良路面和天氣狀況。

飛輪購買前先確認這兩件事

在選購飛輪前，首先要確認的是你是否真的有動力長期保持運動習慣。其次，考慮你的居住環境和使用需求，確保飛輪符合你的空間和健身計劃。

了解自己的需求和目標

首先，你是否具備足夠的動力和毅力，能夠長期保持運動習慣？這關係到你購買飛輪後是否真的會持之以恆地使用。

在購買飛輪車之前，先問問自己為什麼想要購買它。是為了增加運動量，改善健康，還是只是出於一時的興趣？

確定自己的目標可以幫助你更加明智地選擇合適的產品，並且也能持續地使用它，要不會像很多人一樣，買回家後沒再用，就把它當衣架，拿來晾衣服，白白浪費。

考慮空間和預算

飛輪車通常佔用一定的空間，所以在購買前要確定你有足夠的空間來放置它。如果你真的不常用，倒不如直接去健身房用就好了，還有人幫你維護器材，也不會占你家裡空間。

另外，也要根據預算選擇適合的飛輪車。一台飛輪，千元到萬元都有，不要因為一時興起就購買昂貴的設備，如果你對它的使用持續性不確定。

飛輪如何選購

當我們談論家庭健身設備時，飛輪常常是首選。但在眾多選項中，如何選擇一款真正適合你的飛輪呢？以下是一個全面的指南，幫助你作出明智的選擇。

頻率和使用目的

首先，評估你的健身需求和目標是關鍵。

• 偶爾使用: 如果你只是偶爾使用，例如維持體形或輕度運動，選擇一款具有手動調整功能和基本資訊的簡單型號會是明智之選。
• 日常使用: 如果你的目標是減肥或增強體質，則應選擇具有各種健身計劃的型號，並考慮鞍座的舒適度和安裝的便利性。
• 密集使用: 對於希望達到高運動表現的人來說，選擇具有心率監測和其他高級功能的型號是必須的。

飛輪重量和座椅舒適度

• 飛輪重量: 選擇飛輪重量至少為3kg的型號可以確保平穩的運動，減少關節受傷的風險。
• 座椅舒適度: 座椅的舒適度，確保有效運動並最小化受傷風險的關鍵。

功能

• 基本指標: 確保你的飛輪至少具備基本的顯示功能，如速度、距離、運動時間和平均卡路里燃燒。
• 心率監測: 為了獲得更準確的運動效果和安全性，選擇具有心率監測功能的型號。

可調性

• 調整功能: 正確的人體工學對於安全有效的運動至關重要。大多數室內飛輪都提供可調節的座椅高度，確保各種身材的使用者都可以找到最佳位置。此外，某些型號還設有可調節的把手，使你可以微調騎乘姿勢，以達到最大的舒適度和效率。

飛輪推薦

輝葉 創飛輪健身車Triple傳動系統 HY-20151

輝葉飛輪不僅是一款結合安全性與便利性的先進健身設備，更是多功能的生活伴侶。其獨特的包覆式設計確保了使用者在運動過程中的安全，讓你在家中鍛煉時不必擔心其他家庭成員如小孩、小狗或小貓的安全。全包覆式的設計不僅為使用者帶來安心，還提供了特殊的保護機制，避免手部等身體部位的意外捲入。

除了其出色的健身功能，輝葉飛輪的座椅前後調整段數設計貼心地考慮到各種體型使用者的需求，確保每位使用者都能找到最適合的騎乘位置。Triple傳動系統與磁控靜音煞車技術保證了流暢且安靜的運轉，讓你在家中也能享受到健身房的運動感受。而配備的iPad支架使你在運動的同時能輕鬆欣賞喜愛的內容，為運動增添樂趣。

我自己也是有用這台輝葉飛輪，並將其融入我的日常生活。我會在開會時利用它來進行運動，以增加我的日常活動量。這不僅可以提高會議效率，還能促進身體健康，實現工作和健康的完美結合。這就是有效利用零碎時間來增加活動量的一種方式。

總結

室內飛輪不只是一台設備，它是實現健康目標的強大工具，只要你做好充分的準備和選擇，它將成為你健康生活的得力助手。