【重訓新手攻略】去健身房一定要請教練嗎? 4大評估指標幫你選擇！

去健身房一定要請教練嗎？

這是許多人在開始健身旅程時會問的問題。

隨著健身風潮的興起，越來越多人選擇進健身房，但是否需要聘請私人教練，面對這樣的問題都會感到困惑。

在這篇文章中，我們整理了4大評估指標，幫助你快速判斷是否需要聘請私人教練，並深入解析新手請教練的好處、自學與教練的優缺點，讓你找到最適合自己的健身方式，開始一段事半功倍的健身之旅！

文章內容包含

• 去健身房一定要請教練嗎?
• 初學者就應該請教練嗎? 新手請教練的好處?
• 自學派 vs 教練派，來聽聽他們的優缺點
• 該不該請教練? 4大評估準則
• 教練課很貴，我想請教練但預算又有限，怎麼辦?

健身一定要請教練嗎，在dcard一直有人在討論，而答案並不單一，關鍵在於了解自己的需求和目標，其實大家最再意的是價格，有一種省錢的方式，想知道，請一定要往下看！

去健身房一定要請教練嗎?

其實，去健身房到底需不需要請教練，真的要看你的需求和目標。

如果你是個健身新手，對於器材的使用方式、動作的正確性一知半解，專業教練能幫助你避開常見的運動傷害，比如重量訓練中最容易忽略的核心穩定性或關節角度。

他們也能根據你的體能狀況和目標，量身打造適合的訓練計畫，比你自己摸索快得多。

不過，如果你本身對健身已有一定認識，甚至之前有過訓練經驗，是否需要教練就取決於你的自律性和對進階訓練的要求了。

有些人可能覺得自己能靠網路學習動作或參考訓練課表來規劃運動，這樣確實可以省下一筆費用，但風險是，你可能不知不覺中用錯力氣，或者長期陷入無效訓練的瓶頸。

經濟預算也是一個重要考量。

健身教練的課程價格差異很大，從一堂幾百元到上千元都有，長期下來是一筆不小的支出。

如果你的健身目標是增肌或減脂，其實飲食和訓練的搭配同樣重要，花一部分預算在營養諮詢上，也許能帶來更全面的成果。

總之，選擇請不請教練要看你的現狀和目標，重點是無論選哪條路，都要確保你的動作正確、安全，並且持之以恆，才能真正看到成效！

初學者就應該請教練嗎? 新手請教練的好處?

對於健身初學者來說，請教練確實是一個非常值得考慮的選擇，因為有專業指導的好處實在太多了。

首先，新手最常見的問題就是不知道從哪裡開始，尤其是面對各種器材和課程名稱時容易感到不知所措。

教練可以幫你快速熟悉健身房環境，教你正確使用器材，避免因為操作不當導致受傷，這對於完全沒經驗的人來說尤其重要。

初學者通常對動作的正確性沒有概念，而這是訓練效果的關鍵。

比如深蹲、硬舉這些經典動作，如果姿勢不對，不但練不到應該發力的部位，還可能增加膝蓋或腰部的壓力。

專業教練能即時矯正你的姿勢，讓你從一開始就建立正確的動作模式，事半功倍。

另外，新手還常常因為沒有明確目標而隨便練，可能今天做有氧，明天玩器材，結果兩三個月後卻發現進步有限。

教練會根據你的體能狀況、目標和時間安排，量身打造訓練計畫，幫你在有限的時間內取得最大效果。

而且，當你看到階段性的進步時，也能更有動力堅持下去。

最後，有了教練的陪伴和支持，對於害怕一個人在健身房被「盯著看」的新手來說，也是一種心理安慰。

有人引導的過程，不僅能減少迷茫，還能增加安全感，讓你更快愛上健身這件事。

對於初學者來說，這是一筆投資，但卻能讓你少走很多彎路！

自學派 vs 教練派，來聽聽他們的優缺點

自學派和教練派各有擁護者，當然前面講過，有些人認為現在資訊發達，上網看影片學，可以省錢，而有些人又認為沒有專業的教練，很容易受傷。

讓我們來看看它們的優缺點，幫助你做出適合自己的決定。

自學派

自學派的優點在於靈活且經濟實惠。

現在網路上充滿了免費的教學影片、健身部落格和專家分享的訓練計畫，你可以隨時查詢，按自己的步調安排訓練。

在不需要支付額外費用，對於預算有限的人來說，自學是個不錯的選擇。

而且，自己摸索的過程中，可能還會學到更多有關身體運作和訓練的知識，建立自主學習的能力。

但自學派的缺點也相對明顯。

首先，缺乏專業指導可能導致動作不正確，甚至引發運動傷害。

特別是你如果是完全的新手，完全搞不懂哪裡發力，也不知道髖關節在哪裡，核心到底指的是什麼。

在這樣的情況下，你可能要摸索很久才可能了解，又或者是一直都在不知道的情況下，做了一下錯誤的動作，還以為有練，其實完全沒練到。

再來，沒有固定的計畫和目標很容易讓人半途而廢，尤其在進步停滯或遇到瓶頸時，更難知道應該如何調整。

此外，沒有旁人監督也會增加偷懶的機會，特別是當生活忙碌或缺乏動力時。

我自己就聽過學員告知說，當沒上課的時候跑去健身房自己練習，感覺都很好，不會太累。

可見在沒有教練的督促下，人會自然的選擇最輕鬆的方式來鍛鍊，這樣或許也只是動動身體，對於有目標，想要增加肌肉量的人來說，是沒什麼效果的。

總之，自學派也不是不好，他非常適合你已經有運動基礎知識的人，也就是曾經可能有上過教練課而對如何發力與基礎認知的人。

對於新手，其實就不太適合。

✅優點	⛔缺點
1. 靈活	1. 缺乏專業指導，可能導致沒效果
2. 經濟實惠	2. 可能造成運動傷害

教練派

教練派的優點在於專業性和效率。

教練不僅能幫你設計個人化的訓練計畫，還能即時糾正動作，避免錯誤累積。

此外，有教練在旁邊督促和鼓勵，能讓你在懶惰或懷疑自己時，重新找回動力，甚至達成超出預期的目標。

對於有特定需求的人，例如需要快速減脂或準備比賽，教練的專業指導幾乎是不可或缺的。

對於新手或者有受過運動傷害的人，教練可以提供是和你進行的訓練動作，避免不必要的運動傷害。

然而，教練派的缺點主要是成本較高。

一堂私人課程的價格因地區和教練資歷而異，長期下來可能是一筆不小的支出。

另外，有些人可能會擔心遇到不適合自己的教練，導致進步不如預期，甚至感到挫折。

✅優點	⛔缺點
1. 專業有效率	1. 貴，一小時課1000起跳
2. 即時糾正動作，避免錯誤累積	2. 可能會碰到雷的教練

總的來說，自學派適合那些有高度自律、願意花時間學習且已經有基本運動知識的人，而教練派則是對於初學者、目標明確或需要更多外在推動力的人更友善。

兩者並沒有絕對的對錯，關鍵在於找到適合自己的方式，並持之以恆地執行！

該不該請教練? 4大評估準則

到底該不該請教練？

透過以下的四個問題，可幫助你判斷是否需要請教練。

1️⃣ 你的健身目標是什麼？

如果你只是想維持健康，可能透過簡單的有氧運動或基礎訓練就能達成，畢竟只要有動，其實就比你一整天久做好多了，這樣的話，其實請教練就變得很浪費。

如果你的目標是增肌、減脂或改善特定身體問題，比如姿勢矯正或提升運動表現，那專業教練的指導會讓你更快看到成果。

2️⃣ 你對健身有多少認識？

完全的新手通常對器材使用、訓練動作以及計畫安排都不熟悉，很容易因為錯誤動作導致受傷，甚至在無效訓練中浪費時間。

比如說，你連組數是什麼，發力點在哪裡，繃住核心都不知道，其實這樣很難靠自學。

加上網路影片百百種，不是每部影片的質量都很好，還要懂得篩選，在你甚麼都不太了解的情況下，請教練可以幫助你快速入門，建立正確的基礎。

3️⃣ 你有多大的自律性？

對於高度自律的人來說，即使沒有教練也能嚴格執行訓練計畫，並主動學習。

但如果你容易偷懶、需要外在推動力，教練的督促能讓你更有動力，尤其是在進步停滯或忙碌時期。

4️⃣ 你的預算範圍如何？

健身教練的課程費用會根據地區和教練資歷有所不同，對某些人來說可能是一筆不小的開支。

如果你的經濟預算有限，也可以選擇小團體課程，這是更實惠的選擇。

簡單來說，這4個評估準則幫助你了解自己的需求，做出最符合自身情況的決定。

不論選擇自學還是請教練，關鍵是專注目標、堅持到底！

評估準則1️⃣	評估準則2️⃣	評估準則3️⃣	評估準則4️⃣
健身目標是什麼？	對健身認識多少？	自律嗎?	預算多少?

教練課很貴，我想請教練但預算又有限，怎麼辦?

教練課的確不便宜，尤其是一對一的私人課程，但這並不代表你只能選擇這種形式，團體課其實也是一個不錯的替代方案，特別是對於想控制預算又希望有專業指導的人。

📌一對一的好處 :

完全的客製化。

教練會根據你的目標、體能狀況和訓練進度，量身打造專屬計畫，同時全程關注你的動作和表現，確保訓練的每一步都正確無誤。

如果你是健身新手，或者有特定的健康問題需要特別關注，比如過去有運動傷害、一側肌力不足等，一對一會是更適合的選擇。

📌團體課的優勢 :

成本較低，而且氛圍輕鬆有趣。

透過和其他學員一起訓練，不僅能省下一部分費用，還能享受團體動力帶來的激勵效果。

很多人覺得和其他人一起訓練會比較有挑戰性，也更容易持之以恆。

不過，團體課的缺點是教練的注意力需要分散到多名學員身上，因此針對個人的調整可能會較少，對於有特殊需求的人來說可能不太適合。

如果你只是想以運動維持健康、沒有特別明確的目標，團體課是一個很好的選擇。

不僅可以減少剛開始時的壓力，還能觀察其他學員如何操作器材或完成動作，幫助自己逐步熟悉運動方式。

等到你對運動有了基本認識，或者有更明確的目標時，再考慮投入一對一的私人課程，進一步提升效果。

比較項目	一對一私人課程	團體課程
價格	每堂課費用高，整體成本較高	每堂課費用相對便宜，可與其他人分攤支出
專屬指導	完全量身打造計畫，教練全程關注	教練需同時照顧多名學員，個別指導有限
適合對象	有明確目標、需要快速達成效果或有特殊需求（如運動傷害、姿勢矯正）	想熟悉基礎動作、減輕壓力，或對健身目標不明確的人
學習氛圍	單獨與教練互動，環境較嚴肅	輕鬆有趣的團體氛圍，觀察他人學習可增進自信
壓力感	教練全程專注，容易感到壓力	群體訓練較少注目，適合新手或剛入門的人
進步速度	因專屬指導而快速進步，針對目標效果明顯	進步速度較緩慢，但適合用來逐步熟悉運動、培養習慣
動力支持	來自教練的個人督促	來自團體氛圍和他人的激勵，增加趣味性

💡 團體課程又可分為小型團課和大型團課，如果不知道該怎麼樣選擇教練課，或是想找更經濟的方式，可參考這篇教練課值得嗎？完整分析私人教練、小班課與大型團課

總結

不論是自學還是請教練，去健身房的關鍵在於持續性與安全性。對於完全沒有健身基礎的新手，建立運動習慣才是最關鍵點，團體課可以是很好的入門。

當你建立的運動習慣且對運動有了更深的認識，或者設定了更明確的健身目標時，再選擇一對一的教練課，能讓訓練更有方向和效率。

無論選擇哪種方式，記得專注自己的需求，建立長期的運動習慣，這才是健身成功的根本答案。去健身房一定要請教練嗎？答案不唯一，找到最適合自己的方式，才能真正享受健身的樂趣與成效！