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【好市多減脂攻略】好市多推薦必買減脂食材,讓你挑對東西健康減脂!

「好市多」以提供大宗商品、低價和高質量的商品而聞名,顧客需要通過購買會員資格才能進入購物。減脂的你,是否會面對琳瑯滿目的商品,而不知道如何選擇適合的商品呢?你想知道如何從好市多找到適合的減脂食材嗎?飲食在減脂過程中扮演著舉足輕重的角色,因此選擇適合的食材至關重要。那麼,你是否知道在好市多裡有哪些減脂食材可以讓你更容易達成目標呢?

文章內容包含

  • 好市多減脂推薦-食物6大類
  • 好市多減脂推薦-冷凍食品

在好市多購物的經驗中,我整理出了六大類我個人認為適合減脂且美味可口的食物。這些食材不僅是我長期喜歡購買的,也在這次的購物中發現了一些新的選擇,讓我感到十分驚喜。現在,我們一起來看看這六大類食物有哪些吧,那請你一定要往下看!

好市多減脂
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好市多減脂推薦-食物6大類

第一類:水果

在好市多選購水果時,除了常見的種類外,也可以考慮一些不太容易取得的或需要大量囤積的水果。這裡分享一個概念,讓你能夠更明確地了解在減脂過程中應該攝取的水果份量。

首先,建議男性每天攝取兩到三份水果女性則為一到兩份

這裡的一份是指水果的份量,你可以使用你的拳頭或一個家用碗(約11公分直徑)的大小來衡量。

舉例來說,草莓約160克、奇異果約105克一份(1.5顆)、蓮霧就是165克,或是一般大小2個,而香蕉則以半根(70克,含皮95克)為一份。

值得注意的是,綠色香蕉轉為黃色香蕉的過程是澱粉轉為糖的過程,雖然口感稍有不同,但熱量相近,所以沒有必要去選那種吃起來特別生, 特別不好吃的香蕉。

這種量的安排讓你可以先了解每天應攝取的水果量,再依照自己喜好和習慣的水果進行選擇。這樣的方法不僅確保了營養均衡,也讓你能夠更靈活地享受水果的美味。

記得,水果是健康飲食中不可或缺的一部分,只要掌握適量,便可搭配減脂計畫。

第二類:蔬菜

蔬菜類是減脂飲食中不可或缺的一部分,而在超市購買時有很多選擇,例如好市多、家樂福、全聯等。在這裡,我們介紹一些常見的蔬菜選擇,特別是冷凍蔬菜,為你的備餐提供更便利的解決方案。

冷凍蔬菜有許多種類,像是菠菜、綜合蔬菜,不僅保存方便,而且在烹調時節省了很多時間。這對於經常備餐或烹飪的人來說是一個極具吸引力的選擇。此外,冷凍蔬菜的價格相對較為經濟實惠,提供了高性價比的選擇。

冷凍蔬菜在製作過程中通常會被迅速殺菁和殺菌,然後快速冷凍。這保留了蔬菜的營養價值,相對於生鮮蔬菜也不會流失太多。因此,選擇冷凍蔬菜是一種方便且營養豐富的選擇。

建議每天攝取至少四到五份蔬菜,相當於400-500克。這樣的份量有助於保持營養均衡。如果沒有辦法吃到那麼多菜,可以從其他食物獲得,例如像是地瓜,還有這種纖維含量比較高的澱粉類 它也一樣有這樣的一個好處 。

在烹飪上,冷凍菠菜可以用來製作各種料理,例如炒飯。另外,毛豆、吳郭魚排和蝦類也是豐富的蛋白質來源,可以搭配不同的菜餚,提升飲食的多樣性。

第三類:豆魚蛋肉類

首先,豆類可以選擇毛豆,因為它的量大且性價比高。可以將毛豆與蛋或蔬菜一起炒。

接著是魚類,像是吳郭魚排,其低脂肪含量使其成為減脂過程中的理想選擇,可以用蒸煮方式,使其更加方便且美味。

在蝦子方面,雖然有點昂貴,但在好市多相對性價比高,並建議可以偶爾變換食材。

對於蛋類,有個迷思,一般認為我們一天只能吃一顆蛋,其實我個人認為,我長期下來每天都吃最少5顆的雞蛋,都不會有什麼太大的狀況,只要你是沒有血脂相關問題或心血管疾病。

石安牧場的蛋白丁,沒有膽固醇,就是蛋白,又是一包一包的,可以把它變成是你嘴饞想吃的零食來源,也是增加蛋白質攝取的方式之一。

在肉類方面,你可以選擇了雞胸肉、雞絞肉以及牛腱心。雞胸肉是廣為人知的減脂食材,而雞絞肉的切割細緻使其更易於料理。對於紅肉,你偏好低脂的牛腱心,如果嫌烹調麻煩,也可以選擇方便的牛三寶作為替代。

💡牛肉也是不錯的蛋白質來源,馬上來看這篇營養師帶你了解牛肉的各部位,輕鬆打造3道減脂牛肉料理

蛋白質攝取議每公斤體重攝取1到1.5倍的蛋白質,對於減脂健身需求更可考慮攝取體重1.6倍到2.2倍的蛋白質。

第四類:全榖雜糧類

好市多提供了各種全榖雜糧食品,如冰烤地瓜、皮塔餅、馬芬堡等,這些都是我在減脂期間的主食選擇。

冰烤地瓜,這是一種方便且美味的選擇。那麼,減脂要吃 烤地瓜還是蒸的地瓜?

雖然有人會擔心烤地瓜的糖分,但這是由於梅納反應在高溫的情況下,讓它把釋出糖霜,整體熱量其實是一樣的。所以不論是烤地瓜還是蒸的地瓜,減脂的你都可以吃。

接著是皮塔餅,一種來自中東的主食。它的碳水化合物含量較低,整片的碳水量等於半碗飯,因此在減脂飲食中是一個理想的替代品。可以搭配酪梨醬、鮪魚或雞絞肉等豆魚蛋肉類的蛋白質來增加口感和營養。

還有一種叫做馬芬堡的麵包,這種食物的碳水量相對較低,整塊的碳水量等於半碗飯,比其他麵包的碳水量要低很多。

在挑選這類食物時,重要的是要注意每份的碳水化合物含量,一般而言,低於60克是較為理想的範圍。同時,留意脂肪含量,若低於5克則是較為適合減脂的選擇。

第五類:乳製品

乳製品是鈣質的重要來源,而在乳製品中,起司就深受大家的喜愛,乳製品也是一個營養豐富的類別,包含碳水化合物、脂肪、蛋白質等多種營養素,因此其熱量相對較高。

每天建議攝取至少一份乳製品,相當於240毫升的鮮乳或兩片起司片。傳統的起司片通常使用全脂乳製成,因此脂肪含量相對較高。然而,「快樂牛」的低脂肪起司,使用低脂肪的乳製品,相對更為健康。

另外,「無乳糖牛乳」和「低脂肪牛乳」,這兩者也是你在好市多會購買非常推薦你購買的乳製品。前者適合對乳糖不耐症的人,而後者則是較低脂的選擇。攝取足夠的鈣質對於維持骨密度、改善睡眠狀況和預防肌肉抽筋都有重要的作用。衛福部建議每天攝取至少1,000毫克的鈣質,而一CC的鮮乳就提供一毫克的鈣質,是理想的鈣質來源。

第六類:油脂

最後一類是油脂,這包括一些健康的油脂來源,如堅果、酪梨和杏仁奶。堅果建議每天攝取一個大拇指的份量。

酪梨則是一個營養豐富的油脂來源,它含有健康的單不飽和脂肪酸,有助於心血管健康。杏仁奶是一種不含乳糖的替代品,同時提供天然的維生素E和礦物質。

在選購油脂類食品時,建議選擇未加工的、天然的選項,盡量避免添加糖分和其他不必要的成分。在攝取油脂時,謹慎控制份量,因為油脂雖然對身體有益,但過量攝取仍可能導致卡路里攝取超過需求。

好市多減脂推薦-冷凍食品

應對忙碌且沒有時間備餐的情況,特別是在想要保持營養均衡但不想吃外面食物的時候,冷凍食品成為一個極具便利性的解決方案。在這個情境下,以下介紹了三款推薦的冷凍食品,它們營養豐富,方便又美味。

鮮蝦雲吞

一盒有12顆,每6顆為一份,熱量132大卡,蛋白質9.8克,脂肪2克,碳水化合物18.6克。

雖然不建議每天食用,但在減脂過程中,這款雲吞可以作為冷凍食品的急救之選。雖然餛飩皮稍微軟一點,但裡面的鮮蝦有嚼勁,味道非常美味,特別適合女性作為救急用的零食。

米漢堡

每份熱量335大卡,蛋白質10克,脂肪9.2克,碳水化合物53.2克,鈉含量325毫克。

這是一種方便的選擇,相當於一碗飯的熱量,同時含有豐富的蛋白質。微波或加熱後即可食用,是解決忙碌時段的理想選擇。

鮪魚燕麥飯團

一份熱量240大卡,蛋白質7克,脂肪4.3克,碳水化合物43.3克,納含量200。

這是一個非常營養均衡的冷凍食品選擇,可以當作下午茶點心,甚至是急救冷凍食品。由於鮪魚不會太過鹹,也沒有美乃滋感,是一種相對健康的選擇。

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總結

在減脂的過程中,飲食的選擇是至關重要的一環。好市多提供了許多適合減脂的食材,從主食到點心,都有不少健康的選擇。藉由合理的飲食規劃,搭配適量的運動,相信能夠達到更好的減脂效果。希望這些建議能夠幫助大家在減脂路上更加得心應手。