【好市多減脂攻略】好市多推薦必買減脂食材，讓你挑對東西健康減脂！

「好市多」以提供大宗商品、低價和高質量的商品而聞名，顧客需要通過購買會員資格才能進入購物。減脂的你，是否會面對琳瑯滿目的商品，而不知道如何選擇適合的商品呢?你想知道如何從好市多找到適合的減脂食材嗎？飲食在減脂過程中扮演著舉足輕重的角色，因此選擇適合的食材至關重要。那麼，你是否知道在好市多裡有哪些減脂食材可以讓你更容易達成目標呢？

文章內容包含

• 好市多減脂推薦-食物6大類
• 好市多減脂推薦-冷凍食品

在好市多購物的經驗中，我整理出了六大類我個人認為適合減脂且美味可口的食物。這些食材不僅是我長期喜歡購買的，也在這次的購物中發現了一些新的選擇，讓我感到十分驚喜。現在，我們一起來看看這六大類食物有哪些吧，那請你一定要往下看!

好市多減脂推薦-食物6大類

第一類：水果

在好市多選購水果時，除了常見的種類外，也可以考慮一些不太容易取得的或需要大量囤積的水果。這裡分享一個概念，讓你能夠更明確地了解在減脂過程中應該攝取的水果份量。

首先，建議男性每天攝取兩到三份水果，而女性則為一到兩份。

這裡的一份是指水果的份量，你可以使用你的拳頭或一個家用碗（約11公分直徑）的大小來衡量。

舉例來說，草莓約160克、奇異果約105克一份(1.5顆)、蓮霧就是165克，或是一般大小2個，而香蕉則以半根(70克，含皮95克)為一份。

值得注意的是，綠色香蕉轉為黃色香蕉的過程是澱粉轉為糖的過程，雖然口感稍有不同，但熱量相近，所以沒有必要去選那種吃起來特別生， 特別不好吃的香蕉。

這種量的安排讓你可以先了解每天應攝取的水果量，再依照自己喜好和習慣的水果進行選擇。這樣的方法不僅確保了營養均衡，也讓你能夠更靈活地享受水果的美味。

記得，水果是健康飲食中不可或缺的一部分，只要掌握適量，便可搭配減脂計畫。

第二類：蔬菜

蔬菜類是減脂飲食中不可或缺的一部分，而在超市購買時有很多選擇，例如好市多、家樂福、全聯等。在這裡，我們介紹一些常見的蔬菜選擇，特別是冷凍蔬菜，為你的備餐提供更便利的解決方案。

冷凍蔬菜有許多種類，像是菠菜、綜合蔬菜，不僅保存方便，而且在烹調時節省了很多時間。這對於經常備餐或烹飪的人來說是一個極具吸引力的選擇。此外，冷凍蔬菜的價格相對較為經濟實惠，提供了高性價比的選擇。

冷凍蔬菜在製作過程中通常會被迅速殺菁和殺菌，然後快速冷凍。這保留了蔬菜的營養價值，相對於生鮮蔬菜也不會流失太多。因此，選擇冷凍蔬菜是一種方便且營養豐富的選擇。

建議每天攝取至少四到五份蔬菜，相當於400-500克。這樣的份量有助於保持營養均衡。如果沒有辦法吃到那麼多菜，可以從其他食物獲得，例如像是地瓜，還有這種纖維含量比較高的澱粉類 它也一樣有這樣的一個好處 。

在烹飪上，冷凍菠菜可以用來製作各種料理，例如炒飯。另外，毛豆、吳郭魚排和蝦類也是豐富的蛋白質來源，可以搭配不同的菜餚，提升飲食的多樣性。

第三類：豆魚蛋肉類

首先，豆類可以選擇毛豆，因為它的量大且性價比高。可以將毛豆與蛋或蔬菜一起炒。

接著是魚類，像是吳郭魚排，其低脂肪含量使其成為減脂過程中的理想選擇，可以用蒸煮方式，使其更加方便且美味。

在蝦子方面，雖然有點昂貴，但在好市多相對性價比高，並建議可以偶爾變換食材。

對於蛋類，有個迷思，一般認為我們一天只能吃一顆蛋，其實我個人認為，我長期下來每天都吃最少5顆的雞蛋，都不會有什麼太大的狀況，只要你是沒有血脂相關問題或心血管疾病。

石安牧場的蛋白丁，沒有膽固醇，就是蛋白，又是一包一包的，可以把它變成是你嘴饞想吃的零食來源，也是增加蛋白質攝取的方式之一。

在肉類方面，你可以選擇了雞胸肉、雞絞肉以及牛腱心。雞胸肉是廣為人知的減脂食材，而雞絞肉的切割細緻使其更易於料理。對於紅肉，你偏好低脂的牛腱心，如果嫌烹調麻煩，也可以選擇方便的牛三寶作為替代。

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蛋白質攝取議每公斤體重攝取1到1.5倍的蛋白質，對於減脂健身需求更可考慮攝取體重1.6倍到2.2倍的蛋白質。

第四類：全榖雜糧類

好市多提供了各種全榖雜糧食品，如冰烤地瓜、皮塔餅、馬芬堡等，這些都是我在減脂期間的主食選擇。

冰烤地瓜，這是一種方便且美味的選擇。那麼，減脂要吃 烤地瓜還是蒸的地瓜?

雖然有人會擔心烤地瓜的糖分，但這是由於梅納反應在高溫的情況下，讓它把釋出糖霜，整體熱量其實是一樣的。所以不論是烤地瓜還是蒸的地瓜，減脂的你都可以吃。

接著是皮塔餅，一種來自中東的主食。它的碳水化合物含量較低，整片的碳水量等於半碗飯，因此在減脂飲食中是一個理想的替代品。可以搭配酪梨醬、鮪魚或雞絞肉等豆魚蛋肉類的蛋白質來增加口感和營養。

還有一種叫做馬芬堡的麵包，這種食物的碳水量相對較低，整塊的碳水量等於半碗飯，比其他麵包的碳水量要低很多。

在挑選這類食物時，重要的是要注意每份的碳水化合物含量，一般而言，低於60克是較為理想的範圍。同時，留意脂肪含量，若低於5克則是較為適合減脂的選擇。

第五類：乳製品

乳製品是鈣質的重要來源，而在乳製品中，起司就深受大家的喜愛，乳製品也是一個營養豐富的類別，包含碳水化合物、脂肪、蛋白質等多種營養素，因此其熱量相對較高。

每天建議攝取至少一份乳製品，相當於240毫升的鮮乳或兩片起司片。傳統的起司片通常使用全脂乳製成，因此脂肪含量相對較高。然而，「快樂牛」的低脂肪起司，使用低脂肪的乳製品，相對更為健康。

另外，「無乳糖牛乳」和「低脂肪牛乳」，這兩者也是你在好市多會購買非常推薦你購買的乳製品。前者適合對乳糖不耐症的人，而後者則是較低脂的選擇。攝取足夠的鈣質對於維持骨密度、改善睡眠狀況和預防肌肉抽筋都有重要的作用。衛福部建議每天攝取至少1,000毫克的鈣質，而一CC的鮮乳就提供一毫克的鈣質，是理想的鈣質來源。

第六類：油脂

最後一類是油脂，這包括一些健康的油脂來源，如堅果、酪梨和杏仁奶。堅果建議每天攝取一個大拇指的份量。

酪梨則是一個營養豐富的油脂來源，它含有健康的單不飽和脂肪酸，有助於心血管健康。杏仁奶是一種不含乳糖的替代品，同時提供天然的維生素E和礦物質。

在選購油脂類食品時，建議選擇未加工的、天然的選項，盡量避免添加糖分和其他不必要的成分。在攝取油脂時，謹慎控制份量，因為油脂雖然對身體有益，但過量攝取仍可能導致卡路里攝取超過需求。

好市多減脂推薦-冷凍食品

應對忙碌且沒有時間備餐的情況，特別是在想要保持營養均衡但不想吃外面食物的時候，冷凍食品成為一個極具便利性的解決方案。在這個情境下，以下介紹了三款推薦的冷凍食品，它們營養豐富，方便又美味。

鮮蝦雲吞

一盒有12顆，每6顆為一份，熱量132大卡，蛋白質9.8克，脂肪2克，碳水化合物18.6克。

雖然不建議每天食用，但在減脂過程中，這款雲吞可以作為冷凍食品的急救之選。雖然餛飩皮稍微軟一點，但裡面的鮮蝦有嚼勁，味道非常美味，特別適合女性作為救急用的零食。

米漢堡

每份熱量335大卡，蛋白質10克，脂肪9.2克，碳水化合物53.2克，鈉含量325毫克。

這是一種方便的選擇，相當於一碗飯的熱量，同時含有豐富的蛋白質。微波或加熱後即可食用，是解決忙碌時段的理想選擇。

鮪魚燕麥飯團

一份熱量240大卡，蛋白質7克，脂肪4.3克，碳水化合物43.3克，納含量200。

這是一個非常營養均衡的冷凍食品選擇，可以當作下午茶點心，甚至是急救冷凍食品。由於鮪魚不會太過鹹，也沒有美乃滋感，是一種相對健康的選擇。

總結

在減脂的過程中，飲食的選擇是至關重要的一環。好市多提供了許多適合減脂的食材，從主食到點心，都有不少健康的選擇。藉由合理的飲食規劃，搭配適量的運動，相信能夠達到更好的減脂效果。希望這些建議能夠幫助大家在減脂路上更加得心應手。