【聚餐減脂攻略】聚餐可以吃什麼？3招聰明減肥，你也能輕鬆瘦

面對各式聚會你有沒有很焦慮？ 減脂的你是否擔心這些聚會將影響減脂計畫？遇到餐廳、各種聚會場合，究竟該怎麼樣保持減脂進度呢？ 本文將針對這些情境提供實用的飲食和生活指南，讓你在歡樂的聚會中，仍能堅持自己的減脂目標。

文章內容包含

• 聚餐飲食應對原則
• 酒精攝取應對原則
• 今天有聚餐可以怎麼做

面對各式美食的聚餐裡，你可以怎麼吃，才不會讓正在進行的減脂計畫破功呢? 「喜不喜歡、7:3、慢慢吃」的策略，可以幫助你享受美食的同時，也能有所節制，想了解更細節的部分，那請一定要往下看!

聚餐飲食應對原則

我們經常參與各種派對和美食聚餐，其中包括聖誕節、跨年、過年等慶祝活動。這些場合通常充滿了歡笑、美食和各式各樣的料理，特別是在披薩派對上，這美味的風味總是令人難以抗拒。

披薩無疑是這類聚會的主角之一，融合了濃郁的起司和各種誘人的配料，完美地鋪在餅皮上，充滿誘人的香氣。再搭配上可樂、雪碧等碳酸飲料，以及一塊香脆多汁的炸雞，這樣的組合確實能夠帶來一種幸福感。

然而，對於正在進行減脂計畫的人來說，這樣的飲食當然並非理想之選。在這種情況下，建議採取一種「喜不喜歡、7:3、慢慢吃」的策略，即在享受美食的同時，也能有所節制。

當我們踏進活動現場後，和大家打過招呼之後，最好的做法是先仔細觀察提供的食物種類，並在心中進行分類。區分出喜歡和不喜歡的食物選項，篩選掉那些不符合減脂計畫的高熱量選項，將熱量保留給自己真正想要品嚐的美食。

此外，我們還應該著重控制飲食的份量和時間。在挑選食物時，儘量選擇富含蛋白質的食物，這不僅有助於保持飽足感，還有助於維持肌肉質量。同時，也可以選擇含有較多碳水化合物的食物，但要注意確保蛋白質和碳水化合物比例為7:3，以保持飲食的均衡。

認識食物是非常重要的一環，可以更清晰地了解自己的飲食需求。通過這樣的方式以及延長吃的時間來幫助控制份量，我們可以在節日聚會中既保持減脂計畫的進度，同時又能夠品味美味，滿足心中的味蕾。

 💡 選對食物很重要，馬上來看這篇減脂食物選擇大揭密!這篇教你怎樣選對食物

酒精攝取應對原則

在派對中，延長進餐時間不僅是控制飲食份量的一個巧妙策略，更是一種享受美味的方式。這種悠閒的用餐氛圍不僅讓人更加細味每一口食物，也使整個聚會更加愉快而有趣。

然而，當我們談及派對中的酒精時，這似乎成了不可或缺的元素，為整個場合注入了一股歡樂的氛圍。儘管如此，我們不能忽視酒精所帶來的熱量影響，特別是對肌原纖維蛋白合成反應（MPS）的影響，這直接關係到肌肉修復的效果。這對於那些追求增肌或減脂的人來說，無疑是一種不利的影響。

身為一位營養師，我深知遠離酒精對於身體的好處，並真心希望每個人都能夠理性地對待這種誘惑。然而，站在非專業角度來看，我也能夠理解在特殊時刻需要稍微放鬆的心情。此時，適量飲用是一個可行的方式，但絕對不能放縱自己，要謹慎控制飲用的次數和份量，絕對不能過度沉溺其中。

每個人對於酒精的耐受度各不相同，因此我想分享一個我個人常用的方法就是選你自己容易喝醉的酒，因為你能喝的份量也不多。

每克酒精提供7大卡熱量，特別注意酒精含量越高，熱量就越高。

烈酒由於其濃度較高，一次會飲用的份量相對較少。盡量減少調酒的攝取，特別是一些高度酒精飲料，如伏特加、龍舌蘭、威士忌等，其酒精含量通常超過40%，再加上糖漿、汽水等混合，往往成為高熱量飲料的代表。調酒以一杯為限。

今天有聚餐可以怎麼做

在應對聚餐活動時，掌握食物份量和慢慢享用成為了一項巧妙的戰略。當面臨聚餐時，我們可以將整天計畫的食物分成五等份，提前消耗掉其中的五分之二，保留五分之三給晚上的聚餐。這種方式的好處在於，我們能夠更靈活地分配熱量，避免將今天的熱量轉嫁到明天，需要通過極端運動才能還清。

通常我們以三餐為基準，即早餐、午餐、晚餐各佔一份。但進一步細分為五等份，使得早午兩餐佔據五分之二的熱量，留下的五分之三的熱量可供晚餐聚會使用。這樣的合理分配有助於維持整體的營養平衡，也避免了隔天需要極端運動還債的情況。

有了熱量的盈餘給你的晚餐，這時候你聚會有比較多熱量可以做控制。 所以除了要選擇食物的種類，控制份量外，總熱量也是關鍵!

熱量過少會限制飲食選擇! 如果你的熱量只能夠讓你選擇一小塊炸雞而已，根本也沒有意思! 當你熱量比較多，就有比較多的空間，是不是你的選擇也會比較多呢! 因此，適度的熱量盈餘，我們在聚會中便有更多自由度的飲食選擇。

更理想的情況是，在聚會前進行訓練，特別是力量訓練，因為如果你做力量訓練的話，你的肌肉此時需要的能量 是比脂肪的需求能量是還要更強的，這個時候更多營養素是跑到我們肌肉當中的。

如果你有喝酒，對於增肌減脂都是非常的不利的，還是推薦大家不要喝酒。但如果一定要飲用，女性應限制在一個酒精單位，男性則不超過兩個酒精單位。透過這樣的方式，我們可以更有效地避免總熱量失控，並保持身體的健康狀態。

一個酒精單位相當於一瓶的啤酒 或者是148毫升左右的紅酒，甚至是一小杯的威士忌，透過這樣的方式，我們可以更有效地避免總熱量失控，並保持身體的健康狀態。

在節日派對中，這樣的細緻安排不僅維護了減脂計畫的進度，還能享受美食的樂趣。

總結

深入認識三大營養素以及食物的組成，這有助於我們在節慶季節中更有效地應對各種美食的誘惑。

透過合理規劃和理性飲食，降低節日、聚會和派對帶來的焦慮和罪惡感，你也可以在節慶季節中找到平衡，讓接下來的節日、聚會和派對，結合你的生活和規劃，共同迎接節日的歡樂，不再受困於飲食的困擾。