胃食道逆流

【減脂你不知道的事】原來肥胖是造成胃食道逆流風險增加2.5倍的罪魁禍首

肥胖伴隨著很多的疾病,其中包含胃食道逆流也可能是肥胖造成的。研究顯示,體重增加,會增加胃食道逆流的風險,減肥可以幫助舒緩症狀。

本篇內容大致包含

  • 甚麼是胃食道逆流(症狀、原因)
  • 減肥vs胃食道逆流
  • 胃食道逆流不能吃什麼
  • 胃食道逆流 怎麼辦(怎麼舒緩)
  • 胃食道逆流怎麼預防

造成胃食道逆流的原因很多,例如抽菸、懷孕、缺鎂、壓力等,其中肥胖也是原因之一。因此減肥,或許對減緩胃食道逆流有幫助,想知道是甚麼,請繼續往下看!

胃食道逆流

甚麼是胃食道逆流(症狀、原因)

胃食道逆流(Gastroesophageal reflux disease,簡稱 GERD),又稱胃灼熱,是指胃中的食物回流到食道。

造成胃食道逆流的原因主要跟下食道括約肌(Lower esophageal sphincter, 簡稱LES)的功能衰退有關。

在正常消化過程中,你的括約肌會打開,讓食物進入你的胃部,接著它會關閉以阻止食物和酸性胃液流回食道。當括約肌功能衰退或錯誤時間放鬆時,就會發生胃食道逆流,這會讓胃的食物或胃酸等內容物向上流入食道。

當胃酸和食物一起回流至食道時,就會產生灼燒感,這種不適每次可能會持續長達兩個小時之久。

除了典型的燒灼感外,胃食道逆流還可能導致:

  • 嘴裡有苦味
  • 胸痛
  • 口臭
  • 咳嗽
  • 脹氣
  • 吞嚥困難
  • 喘息

其中,你的體重可能是造成胃食道逆流的一個因素。

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減肥vs胃食道逆流

研究發現,肥胖者(BMI >30)有胃食道逆流的疾病是普通人(BMI<25)的2.5倍,所以體重增加是胃食道逆流的重要危險因素。

體重過重會增加腹壓,使胃酸回流的可能性變大。增加的壓力會影響胃和食道之間的括約肌,使其放鬆並讓酸性胃內容物進入食道,從而造成食道被酸液所損傷。

因此,減肥將有助於降低胃食道逆流的發生率。

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胃食道逆流不能吃什麼

  • 酒精
  • 酸性物品,如番茄和柑橘類
  • 咖啡和其他咖啡因來源
  • 巧克力
  • 油炸食物
  • 薄荷
  • 辛辣食物
  • 大蒜、洋蔥等

胃食道逆流 怎麼辦(怎麼舒緩)

在尚未就醫的情況下,你可以

  • 喝溫水 : 喝水可以幫助沖刷掉食道的酸性胃液,減緩症狀
  • 嚼口香糖 : 有研究顯示,口香糖可能有助於降低食道的酸度

胃食道逆流怎麼預防

減肥是解決胃食管逆流的方法之一。

你可以從減少每天的熱量攝入量開始。減少高脂肪食物可以幫助減少卡路里,同時也能夠降低胃灼熱的風險。

下方有幾種方法,可以幫助預防胃食道逆流:

  • 少量多餐 把一天食物的份量分配到多餐中,讓每一餐進食的份量減少。
  • 等待至少3 小時再躺下 吃完東西後等待至少3 小時再躺下,可以讓胃酸減少,讓胃部分排空。
  • 睡覺時墊高頭部 睡覺將頭部墊高至15~20度。
  • 左側睡 當你左側睡時,讓胃在食道低處,降低胃食道逆流風險。
  • 慢慢吃 花點時間慢慢吃你的食物,細嚼慢嚥,別一次吃太多。
  • 避免吃會引起胃食道逆流的食物 例如油炸食物、辛辣食物、咖啡等。
  • 戒菸 吸煙會讓括約肌 LES的功能削弱。戒菸對於減少胃食管逆流 症狀很重要。

總結

減肥是你可以做出最好生活方式的改變之一,它可以幫助減少胃食道逆流的風險。

如果你患有胃食道逆流,並在盡了最大的努力減肥後,你的情況還是沒有獲得改善,請儘早就醫,避免食道進一步受到損傷。

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大家好,我是營養師Ricky,曾經是資深胖子,用盡各種方式減肥,仿間所有正規、偏門的減肥方式我都試過,也都失敗過。

我鑽研減脂知識超過十年,並取得營養師證照,成功幫助自己達成 10% 完美體脂。現在致力提供正確的減脂減肥知識,希望幫助和過去的我一樣困惑的人,用正確的方式,健康減肥!

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