胃食道逆流

【減脂你不知道的事】原來肥胖是造成胃食道逆流風險增加2.5倍的罪魁禍首

肥胖伴隨著很多的疾病,其中包含胃食道逆流也可能是肥胖造成的。研究顯示,體重增加,會增加胃食道逆流的風險,減肥可以幫助舒緩症狀。

本篇內容大致包含

  • 甚麼是胃食道逆流(症狀、原因)
  • 減肥vs胃食道逆流
  • 胃食道逆流不能吃什麼
  • 胃食道逆流 怎麼辦(怎麼舒緩)
  • 胃食道逆流怎麼預防

造成胃食道逆流的原因很多,例如抽菸、懷孕、缺鎂、壓力等,其中肥胖也是原因之一。因此減肥,或許對減緩胃食道逆流有幫助,想知道是甚麼,請繼續往下看!

胃食道逆流

甚麼是胃食道逆流(症狀、原因)

胃食道逆流(Gastroesophageal reflux disease,簡稱 GERD),又稱胃灼熱,是指胃中的食物回流到食道。

造成胃食道逆流的原因主要跟下食道括約肌(Lower esophageal sphincter, 簡稱LES)的功能衰退有關。

在正常消化過程中,你的括約肌會打開,讓食物進入你的胃部,接著它會關閉以阻止食物和酸性胃液流回食道。當括約肌功能衰退或錯誤時間放鬆時,就會發生胃食道逆流,這會讓胃的食物或胃酸等內容物向上流入食道。

當胃酸和食物一起回流至食道時,就會產生灼燒感,這種不適每次可能會持續長達兩個小時之久。

除了典型的燒灼感外,胃食道逆流還可能導致:

  • 嘴裡有苦味
  • 胸痛
  • 口臭
  • 咳嗽
  • 脹氣
  • 吞嚥困難
  • 喘息

其中,你的體重可能是造成胃食道逆流的一個因素。

💡 你有口臭的困擾嗎,想知道有哪些原因會造成口臭,馬上查看 5個你可能沒發現的口臭原因,原來這種減脂好物是罪魁禍首!

減肥vs胃食道逆流

研究發現,肥胖者(BMI >30)有胃食道逆流的疾病是普通人(BMI<25)的2.5倍,所以體重增加是胃食道逆流的重要危險因素。

體重過重會增加腹壓,使胃酸回流的可能性變大。增加的壓力會影響胃和食道之間的括約肌,使其放鬆並讓酸性胃內容物進入食道,從而造成食道被酸液所損傷。

因此,減肥將有助於降低胃食道逆流的發生率。

如果還想了解更多減肥相關的內容,我有一個付費級別的課程 ( 價值$5000元),將告訴你培養易瘦體質的秘密,掌握好減肥的底層邏輯,就可以更靈活更自由地應用,就算吃美食也不用擔心會不會讓之前減去的體重又復胖回來!

上完課後,你將獲得:
 🟠 如何不捨棄美食也能減脂的祕密,不必再違背自己的內心
 🟠 如何能與生活接軌的減脂方式,不被減脂計劃給束縛
 🟠 3C減肥法,打破惰性心理、停滯逃避的身心靈減肥法
 🟠 掌握90%以上減脂成功的最底層邏輯-熱量赤字
 🟠 贈送和專業營養團隊一對一諮詢的機會 

想要獲得一對一諮詢的機會,
只要報名課程,立即獲得,
讓營養專家協助你找出減脂失敗的原因,
幫助你朝正確的減脂方向前進,
不要再走冤枉路啦~

馬上報名👇

胃食道逆流不能吃什麼

  • 酒精
  • 酸性物品,如番茄和柑橘類
  • 咖啡和其他咖啡因來源
  • 巧克力
  • 油炸食物
  • 薄荷
  • 辛辣食物
  • 大蒜、洋蔥等

胃食道逆流 怎麼辦(怎麼舒緩)

在尚未就醫的情況下,你可以

  • 喝溫水 : 喝水可以幫助沖刷掉食道的酸性胃液,減緩症狀
  • 嚼口香糖 : 有研究顯示,口香糖可能有助於降低食道的酸度

胃食道逆流怎麼預防

減肥是解決胃食管逆流的方法之一。

你可以從減少每天的熱量攝入量開始。減少高脂肪食物可以幫助減少卡路里,同時也能夠降低胃灼熱的風險。

下方有幾種方法,可以幫助預防胃食道逆流:

  • 少量多餐 把一天食物的份量分配到多餐中,讓每一餐進食的份量減少。
  • 等待至少3 小時再躺下 吃完東西後等待至少3 小時再躺下,可以讓胃酸減少,讓胃部分排空。
  • 睡覺時墊高頭部 睡覺將頭部墊高至15~20度。
  • 左側睡 當你左側睡時,讓胃在食道低處,降低胃食道逆流風險。
  • 慢慢吃 花點時間慢慢吃你的食物,細嚼慢嚥,別一次吃太多。
  • 避免吃會引起胃食道逆流的食物 例如油炸食物、辛辣食物、咖啡等。
  • 戒菸 吸煙會讓括約肌 LES的功能削弱。戒菸對於減少胃食管逆流 症狀很重要。

總結

減肥是你可以做出最好生活方式的改變之一,它可以幫助減少胃食道逆流的風險。

如果你患有胃食道逆流,並在盡了最大的努力減肥後,你的情況還是沒有獲得改善,請儘早就醫,避免食道進一步受到損傷。

打破減肥迷思,體驗輕鬆瘦身!

減肥就是件麻煩又辛苦的事情?

卡路里計算好難 ?


你是不是總是覺得減肥就是件麻煩又辛苦的事情?

對卡路里計算感到困擾?
別再為「出門要帶秤去算重量」而煩惱,我們的獨特算份數方法讓你省去煩人的計算,輕鬆掌握減肥的節奏。

現在,我們向你發出無法拒絕的邀請!
參加我們免費的3C減肥法課程,你將開啟全新減肥體驗。
透過這堂課程,你將學會更多減肥秘訣,從根本上改變你的生活方式。
更令人振奮的是,報名參加課程的你將獲得專屬的一對一諮詢機會,定制屬於你的減肥方案!

不要再等待,立即行動!
點擊下方連結,免費報名3C減肥法課程,攜手邁向完美體態!
名額有限,趕快報名(報名即會送你免費和營養專家一對一諮詢機會唷~👇

如果你覺得文章對你很有幫助,歡迎點擊以下連結👇,分享出去,讓更多的人看到,謝謝~

搜尋文章

最新文章

關於營養師 Ricky

大家好,我是營養師Ricky,曾經是資深胖子,用盡各種方式減肥,仿間所有正規、偏門的減肥方式我都試過,也都失敗過。

我鑽研減脂知識超過十年,並取得營養師證照,成功幫助自己達成 10% 完美體脂。現在致力提供正確的減脂減肥知識,希望幫助和過去的我一樣困惑的人,用正確的方式,健康減肥!

Youtube