【減脂口氣拉警報】6個你可能沒發現的口臭原因，原來這種減脂好物是罪魁禍首!

造成口臭的原因很多，但是你可能不知道，一種減脂好物-咖啡，竟然是造成口臭的原因。口臭其實和口腔裡的保健是環環相扣的，像是牙齦會影響牙齒、氣味甚至造成像是牙周病的問題。

消除口臭其實很簡單，本篇內容大致包含

• 口臭的影響
• 6個口臭原因
• 如何改善口臭

6個你可能沒發現的，口臭原因包含：食物、牙齦狀況、腸胃問題、熬夜、飲食不均，還有一個是有關減肥所引起的口臭，想知道是甚麼，請繼續往下看!

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口臭的影響

口臭是呼吸時會散發出令人難聞的氣味的一種症狀。

研究顯示，有55%的人沒有意識到自己有口臭。

口臭對於人的影響是

• 造成自卑感
• 影響社交
• 影響生活質量

6個口臭原因

👉食物

我們有哪些食物會造成口臭呢？

最容易理解的就是味道比較強烈的食物，像是大蒜、洋蔥，這兩個食物都是屬於蔥屬（Allium）的食物，成分相似都含有許多相同的硫化合物！

當這些蔥屬食物被切開、搗碎的時候，會釋放出獨特的氣體，當這些氣體與細菌混合就會產生口臭，而且胃在消化過程中，會產生副產物被吸收到血液中再進入到肺部，口臭就容易產生啦！

另外兩種飲品就是酒跟咖啡！

這兩種飲品會創造有利于口腔細菌生長的環境，讓細菌在口腔中停留更長時間。

咖啡中的咖啡因甚至會減緩唾液的產生而導致口臭。

唾液幫助

• 殺死口腔中的細菌
• 幫助消化食物殘渣

如果沒有產生足夠的唾液來消化，牙齒中的食物顆粒，細菌就會開始分解嘴巴裡的食物顆粒，在分解的過程中散發出難聞的氣味，而造成口臭。

👉牙齦出狀況

牙齦出狀況很容易造成牙齦發炎、蛀牙、牙齦萎縮、刷牙流血、牙齒敏感、牙周病等問題出現，甚至還有牙齒脫落的問題。

牙齦出狀況所引發的這些問題，大部分都會引發口臭。

舉例來說 : 牙齦萎縮的主要問題之一就是牙齦更容易讓細菌生長。

而牙齦容易出狀況主要有三個原因：

• 營養不良

這很容易發生在老人家身上，尤其維生素 C 在牙齒和牙齦的維護和修復中起著重要作用。

選擇低碳水化合物、富含 Omega-3 脂肪酸、富含維生素 C 和 D 以及富含纖維的飲食，可以保養牙齦，減少牙齦出問題的機率。

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• 懷孕，懷孕期間容易有牙齦腫脹的問題

因為身體荷爾蒙的變化可能會增加牙齦的血流量，導致牙齦受到刺激而腫脹，增加感染細菌的機會。

• 口腔衛生不良

口腔衛生不良很容易讓牙菌斑堆積在牙齦與牙齒上之間，而牙菌斑是由細菌和食物顆粒組成，越堆積越多就會變成牙垢，也就是硬化的牙菌斑。

更嚴重就會造成牙周病。所以口腔衛生是非常重要的。

👉腸胃問題

腸胃道逆流是最容易造成口臭的原因。

腸胃道逆流也就是胃裡像是未消化的食物、反流的膽汁和胃酸回流到食道中。

腸胃道逆流主要原因是下食管括約肌 (LES) 出狀況。

食管括約肌 (LES) 是在食道和胃之間形成一道門。

當 LES 正常時，它會在你吞嚥時打開，讓食物進入胃部，然後緊緊關閉。如果LES保持打開狀態，就會造成胃食道逆流。

減少胃食道逆流的方法

• 可以在吃完東西後等待至少3 小時再躺下
• 維持健康正常體重也可以幫助減輕下食管括約肌的壓力
• 少量多餐，把一天食物的份量分配到多餐中，讓每一餐進食的份量減少
• 減少吃刺激性的食物，像是咖啡、酒、辛辣食物，高油的油炸食物，多吃富含纖維的食物來幫助消化

另外，還有像是食道炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍或感染胃幽門螺旋桿菌，都會造成食物在胃中停留的時間變長，產生腐敗的氣味再從嘴巴中散發出來而產生口臭。

所以如果有口臭的問題也可以檢視看看是不是自己的腸胃有什麼狀況呢？

👉熬夜

長時間的熬夜，容易造成口腔內唾液減少分泌。

因為唾液是有助於殺死口腔中的細菌跟幫助消化牙齒和口腔其他部位的食物殘渣，所以唾液的減少易造成口臭。

熬夜還有一個大問題就是熬夜容易讓抵抗力下降，容易造成口腔內細菌繁殖。

細菌越多就越容易大量分解嘴巴裡的食物顆粒，在分解的過程中就會散發出難聞的氣味造成口臭。

熬夜真的對身體不好啊～

所以有規律且足夠的睡眠真的是非常重要的一件事。

👉飲食不均

這點很容易發生在正在執行減脂計畫的人身上。

這是因為減脂需要控制攝取的熱量，也就是吃進去的東西，先不說吃進去的是不是都是健康、正確、營養均衡的食物。

如果使用的是錯誤的減肥方法，像是極低熱量飲食、節食、挨餓，你自己想想看你有可能飲食均衡嗎？

而飲食不均衡就很容易造成營養素的缺乏，對於口腔也是有很大影響~

像是前面有說到維生素 C 在牙齒和牙齦的維護和修復中起著重要作用。

缺乏維生素B容易有嘴破、嘴唇乾裂，缺乏維生素Ａ容易造成口腔潰爛、口臭的問題，而缺鈣容易蛀牙或是牙齒不穩定。

💡 缺乏維生素Ａ會引起什麼症狀，趕快來看 維生素A最多的食物有哪些? 別吃過量，小心中毒!

💡 缺鈣其實你還可以補充鈣片，可參考 鈣片哪個牌子好? 1分鐘告訴你鈣片選擇的4技巧

所以不管你正在減脂還是你沒有在減脂，飲食均衡都非常重要！

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👉長時間禁食

長時間禁食也很容易引起口臭。

禁食時間越長，口臭氣味越重。

這是因為低血糖狀態下，會誘導身體使用替代代謝途徑來補充血糖水平（例如: 來自蛋白質和脂肪的轉化），這些代謝過程會產生惡臭化合物。

此外，長時間不咀嚼，造成唾液分泌減少，也是導致口臭的一個因素。

💡 缺鈣其實你還可以補充鈣片，可參考【斷食法新手入門懶人包】9種間歇性斷食法，該從哪Z裡開始?

如何改善口臭

• 經常刷牙，清除會引起口臭的細菌
• 定期洗牙，順便檢查牙齒，看看是有蛀牙。
• 每天至少使用牙線一次，清除牙縫食物殘渣。
• 避免口乾，避免喝咖啡、酒精、汽水等會讓人口乾的飲料。
• 少吃會引起口臭的食物

總結

口腔保健和一些生活習慣，可能和口臭有關。

養成良好、健康的生活習慣來創造更健康的身體，體重下降只是附加價值。

也因為良好、健康的生活習慣，來幫助你增加身心的自信心外，更有一口好口氣!