零卡無糖的調味氣泡飲品，富有口感，可以滿足想喝飲料卻又在減肥期間的你，確實是不錯可以戒掉喝飲料習慣的替代飲品。
本篇內容將為你解答你對氣泡水的迷失，大致包含
- 氣泡水是什麼?
- 氣泡水好處和壞處
- 氣泡水減肥
- 氣泡水推薦(好市多、711、全聯)
- 氣泡水迷思大解謎(168可以喝氣泡水嗎)
氣泡水，也稱為碳酸水，是在壓力下注入二氧化碳氣體的水，使其變成一種充滿口感的氣泡飲品。如果你愛喝飲料，但減脂的你必須戒掉含糖飲料，氣泡水是一個不錯的替代品，而且喝氣泡水有飽足感，確實會對減肥有幫助，如果你想了解更多，請繼續往下看!
【斷食系列文】 【斷食系列1】9種間歇性斷食法，該從哪裡開始? 【斷食系列2】間歇性斷食有哪些? 1分鐘告訴你4種斷食法 【斷食系列3】231斷食法是什麼? 小豬瘦身成功的訣竅大公開 【斷食系列4】168斷食是什麼? 168斷食吃什麼? 看這篇就夠了! 【斷食系列5】168斷食法沒瘦，營養師幫你解答6大常見問題 【減醣系列文】 【減醣系列1】什麼是減醣飲食? 減醣9技巧，讓你維持健康的身材 【減醣系列2】糖 醣，傻傻分不清? 1分鐘解答你的疑惑! 【減醣系列3】什麼糖最健康? 1分鐘解答你對糖的錯誤迷思 【減醣系列4】減醣料理是什麼? 營養師教你做出減醣版日式料理 【減醣系列5】減醣 外食 怎麼吃? 外食減醣3大秘訣，輕鬆減脂無煩惱 【減醣系列6】了解減醣211餐盤，外食用餐不再是一件難事
如果你覺得內容對你很有幫助，歡迎追蹤我們的line👇👇👇
以及訂閱youtube頻道 👇👇👇
文章目錄
氣泡水是什麼?
氣泡水是在壓力下注入二氧化碳氣體的水，使其變成一種充滿口感的氣泡飲品，也有人稱作碳酸水。
碳酸飲料你應該有聽過吧～就是可樂啊、雪碧啊～
不管是可樂或是雪碧都屬於一種注入二氧化碳氣體的飲料。
氣泡水中，二氧化碳和水發生化學反應產生碳酸，這是一種弱酸，會引發一種灼熱、刺痛的感覺，既刺激又令人愉快。
因此，口感上比水更豐富。
目前有很多0卡的調味氣泡水，根本就跟喝飲料一樣，對於減脂的你，或許是不錯的飲料選擇。
當然，你也可以在家就可以自己做氣泡水，只要有氣泡水機，將氣體打入即可。你還可以添加水果啊、梅子啊，增加天然的調味在你的氣泡水中唷~
氣泡水好處和壞處
氣泡水的好處:
紓解便秘
因為碳酸會刺激胃壁粘膜，所以可以幫助促進腸胃的蠕動，能夠幫助便秘的人緩解症狀！
一項針對21 名患有慢性消化問題的人的研究發現，經過15天後，有喝起泡水的人的便秘情況有顯著的改變。
雖然如此，不過還是要先以攝取足夠的蔬菜纖維為主喔！
增加飽足感
氣泡水與白開水相比，可以在更大程度上的延長飯後的飽腹感。
一項針對 19 名健康女性的研究裡發現，喝了250 毫升的氣泡水後所產生的的飽腹感得分，是比喝水後的飽腹感評分還高的。
氣泡水的壞處:
如果你是腸胃容易不適的人，也不太適合氣泡水，容易會有脹氣的問題。
氣泡水減肥
純氣泡水，雖然較其他含糖飲料，如: 果汁、手搖飲料或是含糖茶飲熱量來得低，但還是要注意，並非所有的氣泡水都是一樣的。雖然氣泡水只是水加空氣，但有些會含有鈉、香料、甜味劑和其他添加劑。
這些都可能含有隱藏的卡路里和額外的鈉，因此，購買前還是要詳讀營養標示及成分內容。
💡 在減肥你，怎麼能不會看營養標示呢，趕快來看看營養標示怎麼看? 5分鐘讓你學會自己計算
氣泡水推薦(好市多、711、全聯)
【金車】礦沛氣泡水
圖片來源: 網路
【台糖】檸檬氣泡水
圖片來源: 網路
【Schweppes 舒味思】原味氣泡水
圖片來源: 網路
【Perrier 沛綠雅】 氣泡礦泉水
圖片來源: 網路
【泰山】CheersEX強氣泡水
圖片來源: 網路
氣泡水迷思大公開
氣泡水會對牙齒有害嗎？
不會。
如果是純的氣泡水，不添加檸檬酸或糖的，就不會對牙齒有害。
但是，如果是有添加其他成分的碳酸飲料，則會大大提高對牙齒的損害風險。
一項研究發現，氣泡水對牙齒琺瑯質的損害僅比水略多，而含糖飲料則較氣泡水的危害性高出 100 倍。
如果你擔心牙齒的健康，建議可以用吸管喝氣泡水或在喝氣泡水過後用清水漱口。
氣泡水會骨質疏鬆嗎？
不會。
一項2,500 人的研究發現，確定飲用可樂會對骨質密度的影響，但是其他的氣泡水不會對骨質密度造成影響，可能原因是可樂含有磷，會造成鈣的流失，而造成骨質疏鬆。
在一項針對 18 名絕經後婦女的研究發現， 持續8 週每天喝 1公升的含鈉的氣泡水，比喝普通的礦泉水更能守住鈣質。
💡想增強骨質健康，你可以補充鈣片，快來看看【缺鈣的救星】鈣片哪個牌子好? 1分鐘告訴你鈣片選擇的4技巧
💡增強骨質健康，除了補充鈣片，你還可以透過曬太陽，來預防骨質疏鬆，快來看看【拯救骨質疏鬆的秘密】維生素D缺乏怎麼辦? 除了曬太陽，你還可以吃這些!
氣泡水可以當水喝嗎?
不建議用氣泡水取代水！要當作飲品！每天應該攝取的水量還是應該要足夠。
168斷食可以和氣泡水嗎?
在喝氣泡水時也不要空腹飲用！因此並不推薦在禁食期間喝氣泡水喔～
因為有些人空腹喝氣泡水會造成胃食道逆流，如果沒有這個問題就沒有關係的唷~
💡在減肥的你，如果還不知道168斷食，可以觀看這篇【168斷食全攻略】168斷食是什麼? 168斷食吃什麼? 看這篇就夠了!
總結
不管是超市罐裝的原味氣泡水，還是主打零卡無糖無脂肪的調味氣泡水，氣泡水對於減脂來說確實是不錯的飲品。如果你本來是喜歡每天一杯手搖飲，又不喜歡喝水，開始減脂就要馬上戒掉所有的含糖飲料，只能喝水確實是一個非常艱難的任務，確實很難達成。
減脂是透過改變生活習慣來達到健康的身體，改變身活習慣一直都不是一件很簡單的事情，所以我認為如果有一個飲品是可以幫助你慢慢達到減脂的生活習慣，當然是不錯的選擇，而氣泡水就是非常適合擔當這個位子的飲品啦～
💡如果你想要了解更多減脂的概念，我有一個價值5000元的免費課程《終身不復胖策略：3C減肥法》，在課程中會告訴你，什麼才是減脂最重要的元素，幾個減脂重要的關鍵點，讓你對減脂有更正確的概念，上完這堂課，你將對正確的減肥有一定的基礎概念，而不會聽信市面上的一樣奇怪藥品或保健品。 「不靠意志力」 「不靠減肥藥」 你也可以成功減肥! 想知道3C減肥法是甚麼嗎? 它有多大的神奇力量幫助你減脂成功? 馬上點擊觀看(報名即送和營養專家一對一諮詢機會!)👇️
