如果你對上一篇 168斷食是什麼? 168斷食吃什麼? 看這篇就夠了! 還是存在好多疑問 ( 如: 斷食法沒瘦 )，這篇則是讓營養師 Ricky ，幫你解答你的疑惑。
本篇內容大致包含
- 什麼是168斷食
- 168斷食沒瘦
- 168斷食失敗及復胖原因
- 168斷食時間要固定嗎
- 168斷食可以喝水、牛奶、蜂蜜水、氣泡水、拿鐵嗎
- 168斷食一個月瘦多少
- 168斷食多久有效
168間歇性斷食(168 intermittent fasting)，是一種較溫和，可被執行率相對其他的斷食法高，所以廣被人們採用的一種斷食方法。但是還是有很多人對168斷食的存在一些問題，像是斷食的期間可以喝什麼、一個月可以瘦多少、多久有效等等，都會在下方一一做說明，請一定要繼續往下看唷!
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文章目錄
什麼是168斷食法
如同上面已解釋了，168間歇性斷食(168 intermittent fasting)，是指一天當中連續8小時則可以進食，其他16小時不能吃東西，是一種輕斷食法，較231斷食緩和，適合新手嘗試。
這樣的斷食法主要是控制吃的時間，並沒有控制吃的份量或者是吃什麼，所以注意份量很重要~
168斷食沒瘦
168斷食減肥法，成功減肥的關鍵還是在熱量赤字(熱量攝取量<熱量消耗量)。
這樣說好了，執行168斷食，如果熱量大於每日所需消耗的熱量(TDEE)，你還是無法瘦下來的，但是，如果熱量低於基礎代謝率(BMR)，你一定會瘦，但是這可能會產生之後的副作用-溜溜球效應。
因此，168斷食務必要搭配飲食的控制才會有效，建議你的熱量赤字，需要介於TDEE和BMR之間。
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因此，熱量的控制，該吃什麼，怎麼吃，正確的吃才是減肥的關鍵因素。
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168斷食失敗及復胖原因
上方有說到，熱量赤字才是讓你瘦的關鍵，因此，168斷食失敗，很大的原因出在熱量是否攝取過量!
當然，還有其他造成168斷食失敗的原因:
- 飲食熱量控制不當
- 喝水不足
- 運動不足
- 睡眠不足
168斷食復胖的原因，除了以上幾種因素外，也可能包含是不是在斷食期間，熱量攝取低於基礎代謝率(BMR)，雖然你成功瘦了下來，但是這可能會產生之後的副作用，溜溜球效應!
熱量攝取長期低於基礎代謝率(BMR)，會降低你的新陳代謝，基礎代謝率跟著降低 ( 消耗變少 )，這時你會更難維持體重，這就是人們常說的喝水也會胖的原因。
雖然你可能會覺得明明吃的量和以前還未減脂時差不多，但因為你的消耗量變低，反而會剩下更多的熱量來轉變為脂肪。
想了解減肥不復胖的四大要素，可參考減肥不復胖，1分鐘告訴你比減脂還簡單的
168斷食時間要固定嗎?
不管是做什麼事情，規律的生活都是很重要的。規律的意思，就是在一段時段做相同的事，每天都一樣。
規律生活，定時做該做的事，就能確保生理時鐘不被干擾。
因此，如果要執行斷食計畫，建議要固定時間點，這樣身體也比較好適應。
168斷食可以喝水、牛奶、蜂蜜水、氣泡水、拿鐵嗎?
斷食定義就是不能攝取有任何熱量的食物，要讓胰島素維持在低水平，不能有波動，所以只要有熱量的飲品，都不能碰!
👉水
水當然可以喝，而且喝水不足，反而會造成斷食減肥失敗。一天的喝水量建議維持在體重的30~40倍。
👉牛奶
牛奶含有乳醣、蛋白質等營養素，這些營養素都有熱量，所以不能喝。
👉蜂蜜水
蜂蜜是碳水化合物，有熱量不能喝，攝取過量反而會使你變胖。
👉氣泡水
氣泡水其實就是二氧化碳加水，而且裡面還會有礦物質，所以斷食期間可以喝氣泡水是沒有問題的~
👉拿鐵
拿鐵是咖啡和鮮奶的混合物，也是含有熱量，不建議喝!
💡 想要了解168斷食可以吃什麼，可參考168斷食是什麼? 168斷食吃什麼? 看這篇就夠了!
168斷食一個月瘦多少?
168斷食一個月能瘦多少，因人而異，無法跟你保證可以瘦多少。
熱量要控制以及吃對的食物，還有其他影響因素，如運動量、運動的方法、個人的基礎代謝速度等，都會影響一個人瘦的速度。
💡 你想要了解小豬羅志祥瘦身成功的祕訣嗎，可參考 231斷食法是什麼? 小豬瘦身成功的訣竅大公開。
168斷食多久有效?
研究顯示，168斷食搭配重量訓練的男性，8週後可以減少脂肪量，並維持肌肉量。
當然，這個問題也是因人而異，牽涉很多方面的因素，但一般2個月可以看到一些效果。
總結
讀到這裡，你應該知道168斷食並不是造成減肥成功的關鍵，只是一種方法，重要的關鍵還是在於熱量的控制。
正確的吃很重要! 如果你有辦法創造出的熱量赤字，你就有辦法瘦!
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