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【減脂習慣養成】4個減脂早晨好習慣,助你無意識的瘦下來4 Morning Habits That Help You Lose Weight

早上醒來,每個人都有自己的一套例行程序,這是我們潛意識中的習慣。但你是否曾想過,利用早晨的時間來做一些更有意義、更高效的事情,以幫助你成功減脂呢?減脂的成功不僅僅取決於運動和飲食,早上的生活習慣也可以對你的減脂計劃產生巨大影響。在這篇文章中,我們將探討早晨可以做的四個事情,這些簡單的習慣可以幫助你影響減脂的動機,養成更好的生活方式,並讓你的身體更健康。

文章內容包含

  • 減脂習慣養成1-喝一杯溫熱水
  • 減脂習慣養成2-撥空五分鐘做晨間運動
  • 減脂習慣養成3-不要滑手機
  • 減脂習慣養成4-合理的早餐選擇

這4個早晨習慣是喝一杯溫熱水、撥空五分鐘做晨間運動、不要滑手機、合理的早餐選擇,想知道這些習慣如何影響你的減脂成效嗎,那請一定要往下看!

習慣養成
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喝一杯溫熱水

建議在早晨起床後,第一件事就是先喝一杯溫熱水

一整夜沒有水分攝入,醒來時通常會感到口渴。睡覺期間,我們的身體仍在代謝和運轉,水分會通過皮膚和呼吸排出,導致脫水。因此,喝溫熱水不僅可以補充失去的水分,還有一個好處,即促進腸胃蠕動,刺激排便。

在早上喝水可以加速身體新陳代謝,使減脂過程更加有效。此外,飯前喝水可以增加飽腹感,減少攝入的食物量。研究還表明,喝水可以提高注意力,幫助大腦更好地運轉。

如果你是咖啡愛好者,建議早上先喝水,然後再享用你的黑咖啡,選擇不加糖和奶精的咖啡,熱量較低。咖啡因具有水溶性和脂溶性的特性,它可以刺激中樞神經系統,讓你更加清醒,減少疲勞感,提高集中力。

咖啡因不僅可以幫助提神,還有助於脂肪燃燒和運動表現。如果你計劃早上進行有氧運動,可以將黑咖啡稀釋後慢慢享用,這可以提高運動表現。

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撥空五分鐘做晨間運動

晨間運動對許多人來說可能是一個嘗試過但未能堅持的習慣。

想一想,你寧願賴床5分鐘,為何不試著做一些更有意義的事情呢?

例如伸展或進行5分鐘的運動。如果你每天堅持5到15分鐘的運動,將其變成長期習慣,你會發現身體狀態變得非常好,而且每天稍微運動一點點的時間也會影響整體減脂效果。

此外,我們推崇的「零食運動」(exercise snacking )概念充分利用瑣碎的時間加起來運動,因為大家都有固定的時間表,只能從空閑時間中抽取時間來鍛煉。

建議從早上起床後的5分鐘開始,這5分鐘並不意味著你只運動了5分鐘,而是一個習慣養成的開始,它將提升你整天的精神狀態,增強你的意志力,提高晚上去健身房的動力。

當你早上起床並且花五分鐘做一些簡單的運動,你會發現這個簡單的習慣對你整天的動力和運動動機都有著重大的影響。這個習慣可以使你感到充滿活力,並增強你完成工作的動力,甚至在下班後還會有充沛的熱情去健身房訓練。

不必一開始就選擇進行高強度的運動,如TABATA或HIIT。你可以用這五分鐘的時間來做一些簡單的伸展運動,或者進行輕鬆的瑜伽練習,或者只是走來走去,喝一杯水,或者進行淺淺的呼吸運動。這些都是很好的方式,比起賴床五分鐘來說,更能幫助你啟動一天的活力。

不要滑手機

許多人在早上醒來後的第一個動作是拿起手機,開始滑社交媒體、查看LINE、Instagram、Facebook等等。這個習慣在現代社會變得非常普遍,但卻可能對一整天的效率和意願力產生負面影響。

當你在清晨就開始花時間與3C設備互動,你的注意力會逐漸分散,這可能會耗盡你的精力。

當你匆匆忙忙的時候,你很可能無法享受一頓良好的早餐,你的早餐可能會變得隨便而不健康。這是因為你沒有足夠的時間來思考和準備一份營養均衡的早餐。因此,早晨的忙碌可能會影響你的飲食選擇,並對你的健康目標產生不利影響。

此外,我們的注意力就像一顆電池,早上醒來時通常是充電滿滿的。然而,當你在早上拿起手機,開始瀏覽社交媒體和回覆訊息時,你的注意力會逐漸耗盡。

這些行為消耗你的心智資源,留給你的意志力和自控能力的能量就會減少。當你需要在減脂過程中做出健康的飲食和運動決策時,你可能會感到無能為力,因為你已經在早上浪費了太多的精力。

建議在早上醒來後不要立刻拿起手機,而是嘗試採用其他更健康的習慣,如簡單的晨間運動或冥想。

這樣的做法可以幫助你充滿活力地開始一天,同時保留你的注意力和意志力,這對於長期的減脂成功至關重要。當你的意志力充沛時,你更容易選擇健康的飲食,並堅持運動,從而實現你的減脂目標。

合理的早餐選擇

早餐對於每個人的需求各不相同,有些人認為早餐是一天中最重要的一餐,因為它可以提供身體所需的能量,使他們更有力氣應對後續的工作或運動。然而,是否吃早餐對體重的影響並不特別大,關鍵在於你吃什麼。

有研究顯示,多攝取早餐中的蛋白質可以每天減少約135大卡的攝取熱量。蛋白質不僅可以提高飽足感,還有助於降低飢餓感。

因此,如果你選擇吃早餐,選擇蛋白質豐富的食物是一個明智的選擇。例如,我個人喜歡在早上享受一碗希臘優格,有時再加點水果,並搭配乳清蛋白或鮮奶。這樣的早餐提供了蛋白質、健康的碳水化合物,並讓我感到飽足。此外,這種早餐還有助於促進腸胃蠕動,對於便秘問題的人來說是一個不錯的選擇。

然而,如果你習慣吃大量的碳水化合物早餐,這可能會導致你的血糖快速升高,這可能會讓你感到昏昏欲睡或容易分心。

大腦主要使用葡萄糖作為能源,因此血糖水平的穩定性對於保持注意力和思考能力非常重要。建議選擇低升糖指數(GI)的食物,這有助於維持血糖穩定。此外,添加蛋白質和纖維也是不錯的選擇,它們有助於穩定血糖並提供長時間的能量。

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總結

在減脂過程中,建立良好的生活習慣非常關鍵,而這些習慣從一天的開始就可以培養。以下是一些早晨可以嘗試做的事情,它們對於減脂有積極的影響:充足的睡眠、早晨運動、健康早餐、冥想或放鬆。

這些小小的習慣可以一點一點地累積,對於減脂和整體健康有積極的影響。減脂是一個生活方式的改變,並且需要與日常生活相結合。當你擁有良好的睡眠、運動、飲食和心理習慣時,你將更容易實現減脂目標。

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