【減脂入門】減肥喝水有用嗎?3個多喝水幫助減肥的原因
減肥喝水有用嗎? 許多研究表明，多喝水可能有益於減肥和維持體重。雖然現在尚不清楚喝水為甚麼會幫助減肥，但是是有研究顯示，增加喝水量和體重減輕是有正相關性的。
本篇將告訴你減肥喝水有效3個可能原因，內容包含
- 減肥喝水有用的原因(喝水減肥原理)
- 你需要喝多少水
- 喝足每日水量的小秘訣
減肥喝水在一些研究中確實是有效的，這原因可能是可以幫助抑制食欲、增加卡路里燃燒以及燃燒脂肪需要水。如果你想知道如何增加喝水量的方法，請一定要往下看!
文章目錄
減肥喝水有用的原因
👉幫助抑制食欲
用餐之前先喝水，水可以幫助佔據胃部的空間，從而產生飽腹感來抑制食慾，這樣子就可以控制你吃進去的量，可能有助創造熱量赤字。
但是，也有可能你在口渴時認為是肚子餓了。
不管怎樣，你可以在吃東西之前喝一杯水，幫助你可以減少不必要的零食。
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👉增加卡路里燃燒
研究顯示，喝水會增加卡路里的燃燒量，也就是靜息能量消耗會增加。
另一項研究發現，喝500cc的水，可以讓新陳代謝率 或者稱 靜息能量消耗 提高30%，可以產熱約24大卡(100千焦)，這是由於要將水從22度加熱到37度的原因，而造成身體內的能量消耗增加。
當你喝水時，尤其是冷水，效果更加，你的身體會消耗額外的卡路里來將水加熱到體溫。因此，喝冷水可能會進一步增強水的熱量燃燒量。
👉燃燒脂肪需要水
身體中的任何代謝都需要水的參與。沒有水，身體就不能代謝儲存的脂肪或碳水化合物。
喝足夠的水對於燃燒食物中的脂肪以及儲存的脂肪至關重要。
在脂肪代謝的過程稱為脂肪分解。三酸甘油脂會透過水解作用分解成脂肪酸和甘油，脂肪酸氧化產生能量，這個過程就需要水的參與。
在一項動物試驗中發現，增加水的攝入量會導致增加脂肪分解以及減少脂肪。
因此，水是燃燒脂肪的重要原料之一。
💡 喝水真的很重要，快來看看喝水的重要性，你知多少? 喝水常見的3大問題
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減肥喝水需要喝多少?
減肥要喝足夠的水，那麼什麼才叫足夠呢?
你可以依照下方公式來計算，
喝水量=體重*30~40 cc
假設佳華的體重是55公斤，所以喝水量是55*30~40=1650~2200cc。
也就是說，她一天要喝到1650~2200cc的水。
喝足每日水量的小秘訣
- 直接準備一個2500~3000cc的水瓶，每天裝滿水並務必規定要在一天喝完
- 一大早起來先喝水
- 用餐(早餐、午餐和晚餐)之前先喝500cc的水
- 如廁後，馬上補充水
- 把大水瓶放在最顯眼的地方(如: 辦公桌上)
- 多吃湯和富含液體的食物，如咖哩、燉菜和冰沙
- 吃含水量高的水果和蔬菜，尤其是漿果、葡萄、瓜類、西紅柿、芹菜、黃瓜和生菜
總結
水對減肥可能真的很有幫助，但是重點是喝足夠水，也是一種健康的習慣。
先不看會不會對減肥真的有效，但從健康的角度來看，這是對身體有益處的。
當你用水代替含糖飲料時，好處會更大，這是一種最簡單減少糖分和熱量攝取的方法。
但是，請記住，減重並不能單靠喝水，水只是減重方法中的一小部分，創造熱量赤字才是關鍵所在。
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