減肥喝水

【減脂入門】減肥喝水有用嗎?3個多喝水幫助減肥的原因

減肥喝水有用嗎? 許多研究表明,多喝水可能有益於減肥和維持體重。雖然現在尚不清楚喝水為甚麼會幫助減肥,但是是有研究顯示,增加喝水量和體重減輕是有正相關性的。

本篇將告訴你減肥喝水有效3個可能原因,內容包含

  • 減肥喝水有用的原因(喝水減肥原理)
  • 你需要喝多少水
  • 喝足每日水量的小秘訣

減肥喝水在一些研究中確實是有效的,這原因可能是可以幫助抑制食欲、增加卡路里燃燒以及燃燒脂肪需要水。如果你想知道如何增加喝水量的方法,請一定要往下看!

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營養師Ricky’s Time 

減肥喝水有用的原因

👉幫助抑制食欲

用餐之前先喝水,水可以幫助佔據胃部的空間,從而產生飽腹感來抑制食慾,這樣子就可以控制你吃進去的量,可能有助創造熱量赤字

但是,也有可能你在口渴時認為是肚子餓了。

不管怎樣,你可以在吃東西之前喝一杯水,幫助你可以減少不必要的零食。

💡 如果你不確定是真的肚子餓,你可以試試肚子餓怎麼辦?想吃東西前!先試試這三件事,讓你分辨真假餓

👉增加卡路里燃燒

研究顯示,喝水會增加卡路里的燃燒量,也就是靜息能量消耗會增加。

另一項研究發現,喝500cc的水,可以讓新陳代謝率 或者稱 靜息能量消耗 提高30%,可以產熱約24大卡(100千焦),這是由於要將水從22度加熱到37度的原因,而造成身體內的能量消耗增加。

當你喝水時,尤其是冷水,效果更加,你的身體會消耗額外的卡路里來將水加熱到體溫。因此,喝冷水可能會進一步增強水的熱量燃燒量。

👉燃燒脂肪需要水

身體中的任何代謝都需要水的參與。沒有水,身體就不能代謝儲存的脂肪或碳水化合物。

喝足夠的水對於燃燒食物中的脂肪以及儲存的脂肪至關重要。

在脂肪代謝的過程稱為脂肪分解。三酸甘油脂會透過水解作用分解成脂肪酸和甘油,脂肪酸氧化產生能量,這個過程就需要水的參與。

在一項動物試驗中發現,增加水的攝入量會導致增加脂肪分解以及減少脂肪。

因此,水是燃燒脂肪的重要原料之一。

💡 喝水真的很重要,快來看看喝水的重要性,你知多少? 喝水常見的3大問題
喝水減肥 燃燒脂肪
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減肥喝水需要喝多少?

減肥要喝足夠的水,那麼什麼才叫足夠呢?

你可以依照下方公式來計算,

喝水量=體重*30~40 cc

假設佳華的體重是55公斤,所以喝水量是55*30~40=1650~2200cc。

也就是說,她一天要喝到1650~2200cc的水。

喝足每日水量的小秘訣

  • 直接準備一個2500~3000cc的水瓶,每天裝滿水並務必規定要在一天喝完
  • 一大早起來先喝水
  • 用餐(早餐、午餐和晚餐)之前先喝500cc的水
  • 如廁後,馬上補充水
  • 把大水瓶放在最顯眼的地方(如: 辦公桌上)
  • 多吃湯和富含液體的食物,如咖哩、燉菜和冰沙
  • 吃含水量高的水果和蔬菜,尤其是漿果、葡萄、瓜類、西紅柿、芹菜、黃瓜和生菜

喝水 排除飢餓感

總結

水對減肥可能真的很有幫助,但是重點是喝足夠水,也是一種健康的習慣。

先不看會不會對減肥真的有效,但從健康的角度來看,這是對身體有益處的。

當你用水代替含糖飲料時,好處會更大,這是一種最簡單減少糖分和熱量攝取的方法。

但是,請記住,減重並不能單靠喝水,水只是減重方法中的一小部分,創造熱量赤字才是關鍵所在。

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大家好,我是營養師Ricky,曾經是資深胖子,用盡各種方式減肥,仿間所有正規、偏門的減肥方式我都試過,也都失敗過。

我鑽研減脂知識超過十年,並取得營養師證照,成功幫助自己達成 10% 完美體脂。現在致力提供正確的減脂減肥知識,希望幫助和過去的我一樣困惑的人,用正確的方式,健康減肥!

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