水對於人體很重要，這也是為甚麼常被提倡要多喝水。雖然如此，你知道一天喝水是有上限的嗎? 一天喝多少水會水中毒? 還有在台灣，飲料隨手可得，常常看到身邊的年輕人，甚至中年人每天幾乎都以飲料代替水來喝，到底喝飲料算喝水嗎?
本篇將為你解答一些喝水的迷失，內容包含
- 喝水的重要性
- 喝水的好處
- 不喝水的下場
- 喝水常見的3大問題
水分對於人體的各種生理機能扮演著舉足輕重的角色，身體缺水時，會讓你的身體出現一些疾病如: 便祕、腎結石等。本文將針對喝飲料算喝水嗎、喝很多水會不會中毒 和 無法喝白開水 三大迷思來幫你解惑，想了解更多，請繼續往下看。
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喝水的重要性
水占了人體的50~70%，它的功能有
- 調節體溫
- 排出體內的廢物
- 幫助消化
- 身體的代謝都需要水
所以當你身體缺水，身體機能將出狀況，嚴重的話，會危及生命。
喝水的好處
調解體溫
水分可以調節身體的體溫。當天氣炎熱的時候，身體會透過排汗，來讓汗水帶走一些溫度，讓你身體保持涼爽。
如果你沒有補充水分，體溫就會升高，會造成脫水，而造成大腦認知功能下降，如: 會導致注意力不集中。
排除廢物
排尿和排便，都是將身體中的廢物從身體中所排除掉。
腎臟從血液中過濾掉廢物和毒素，最後產生尿液。補充充足的水分，有助於你的腎臟更有效地工作，並有助於預防腎結石。
保護你的組織、脊髓和關節
水可以潤滑和緩衝身體的關節、脊髓和組織。這將幫助你減輕關節炎等疾病引起的不適。
幫助預防便祕
吃膳食纖維並不是預防便秘的唯一方法。
除了吃膳食纖維外，也要搭配多喝水，才能使糞便保有水分，有助於排便順暢。
如果你沒有攝入足夠的水和纖維，你容易出現便秘的情況。
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皮膚會變好
皮膚需要水分外，水分也可以促進膠原蛋白的產生。
雖然如此，僅靠水是不足以抗老的，防曬和補充膠原蛋白才是最重要的方法。
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幫助減肥
減肥喝水在一些研究中確實是有效的，這原因可能是可以幫助抑制食欲、增加卡路里燃燒以及燃燒脂肪需要水。
💡 想了解更多為甚麼喝水可以變瘦嗎? 可以參考 減肥喝水有用嗎?3個多喝水幫助減肥的原因 (趕工中)
預防疾病
喝足夠的水可以幫助預防某些疾病。
這些包括：
- 便秘
- 腎結石
- 尿道感染
- 高血壓
此外，水還可以幫助你從食物中獲得重要的營養素，例如: 維生素、礦物質等，這些都對人體健康很重要。
不喝水的下場(不喝水壞處)
除了上方預防疾病有說到的，不喝水還會引起的症狀如下:
- 口臭
- 口乾舌燥
- 嘴唇乾裂
- 感到疲倦
- 抽筋
- 容易飢餓
常見喝水的3大問題
👉喝飲料算喝水嗎?
Ａ：身體的水分，你可以從喝飲料、喝茶、喝咖啡、喝湯中獲得，但是喝水最好！就是單純的白開水，喝茶喝咖啡反而容易利尿，帶走更多的水分。飲料中含糖，會增加你吸收額外熱量的機會。湯含有油、鹽、味精等的調味料，不能攝取過多，所以還是以喝白開水最好。
👉無法喝白開水，怎麼辦？
Ａ：你可以在水中加入一點味道，例如: 可以加一片檸檬片。
👉喝很多水會不會中毒？
Ａ：除非你一次喝很大量，一次灌4000-5000cc，建議你慢慢喝，分批喝。
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總結
喝水真的很重要，不管是否有沒有幫助減肥，多喝水一定是對身體健康有益處的。
但是，請喝白開水，而不是飲料，只要你把飲料改成白開水，相信我，一星期後你會發現你瘦了!
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