喝水的重要性

【健康補給站】喝水的重要性,你知多少? 喝水常見的3大問題

水對於人體很重要,這也是為甚麼常被提倡要多喝水。雖然如此,你知道一天喝水是有上限的嗎? 一天喝多少水會水中毒? 還有在台灣,飲料隨手可得,常常看到身邊的年輕人,甚至中年人每天幾乎都以飲料代替水來喝,到底喝飲料算喝水嗎?

本篇將為你解答一些喝水的迷失,內容包含

  • 喝水的重要性
  • 喝水的好處
  • 不喝水的下場
  • 喝水常見的3大問題

水分對於人體的各種生理機能扮演著舉足輕重的角色,身體缺水時,會讓你的身體出現一些疾病如: 便祕、腎結石等。本文將針對喝飲料算喝水嗎、喝很多水會不會中毒 和 無法喝白開水 三大迷思來幫你解惑,想了解更多,請繼續往下看。

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營養師Ricky’s Time 

喝水的重要性

水占了人體的50~70%,它的功能有

  • 調節體溫
  • 排出體內的廢物
  • 幫助消化
  • 身體的代謝都需要水

所以當你身體缺水,身體機能將出狀況,嚴重的話,會危及生命。

餐前喝水 減肥減脂

喝水的好處

調解體溫

水分可以調節身體的體溫。當天氣炎熱的時候,身體會透過排汗,來讓汗水帶走一些溫度,讓你身體保持涼爽。

如果你沒有補充水分,體溫就會升高,會造成脫水,而造成大腦認知功能下降,如: 會導致注意力不集中。

排除廢物

排尿和排便,都是將身體中的廢物從身體中所排除掉。

腎臟從血液中過濾掉廢物和毒素,最後產生尿液。補充充足的水分,有助於你的腎臟更有效地工作,並有助於預防腎結石。

保護你的組織、脊髓和關節

水可以潤滑和緩衝身體的關節、脊髓和組織。這將幫助你減輕關節炎等疾病引起的不適。

幫助預防便祕

吃膳食纖維並不是預防便秘的唯一方法。

除了吃膳食纖維外,也要搭配多喝水,才能使糞便保有水分,有助於排便順暢。

如果你沒有攝入足夠的水和纖維,你容易出現便秘的情況。

💡 你知道減肥很容易引起便祕嗎? 如果真的便祕了,怎麼辦,快來看看減肥便祕怎麼辦? 6招 排便順暢 方法,讓你嗯嗯沒煩惱
便祕

皮膚會變好

皮膚需要水分外,水分也可以促進膠原蛋白的產生。

雖然如此,僅靠水是不足以抗老的,防曬和補充膠原蛋白才是最重要的方法。

 💡 補充膠原蛋白也和減肥有關係唷,想了解,馬上來看 膠原蛋白減肥有效嗎? 膠原蛋白補充全攻略

膠原蛋白 皮膚

幫助減肥

減肥喝水在一些研究中確實是有效的,這原因可能是可以幫助抑制食欲、增加卡路里燃燒以及燃燒脂肪需要水。

💡 想了解更多為甚麼喝水可以變瘦嗎? 可以參考 減肥喝水有用嗎?3個多喝水幫助減肥的原因 (趕工中)

預防疾病

喝足夠的水可以幫助預防某些疾病。

這些包括:

  • 便秘
  • 腎結石
  • 尿道感染
  • 高血壓

此外,水還可以幫助你從食物中獲得重要的營養素,例如: 維生素、礦物質等,這些都對人體健康很重要。

不喝水的下場(不喝水壞處)

除了上方預防疾病有說到的,不喝水還會引起的症狀如下:

  • 口臭
  • 口乾舌燥
  • 嘴唇乾裂
  • 感到疲倦
  • 抽筋
  • 容易飢餓

常見喝水的3大問題

👉喝飲料算喝水嗎?

A:身體的水分,你可以從喝飲料、喝茶、喝咖啡、喝湯中獲得,但是喝水最好!就是單純的白開水,喝茶喝咖啡反而容易利尿,帶走更多的水分。飲料中含糖,會增加你吸收額外熱量的機會。湯含有油、鹽、味精等的調味料,不能攝取過多,所以還是以喝白開水最好。

含糖飲料

👉無法喝白開水,怎麼辦?

A:你可以在水中加入一點味道,例如: 可以加一片檸檬片。

薑蒜檸檬水

👉喝很多水會不會中毒?

A:除非你一次喝很大量,一次灌4000-5000cc,建議你慢慢喝,分批喝。

總結

喝水真的很重要,不管是否有沒有幫助減肥,多喝水一定是對身體健康有益處的。

但是,請喝白開水,而不是飲料,只要你把飲料改成白開水,相信我,一星期後你會發現你瘦了!

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大家好,我是營養師Ricky,曾經是資深胖子,用盡各種方式減肥,仿間所有正規、偏門的減肥方式我都試過,也都失敗過。

我鑽研減脂知識超過十年,並取得營養師證照,成功幫助自己達成 10% 完美體脂。現在致力提供正確的減脂減肥知識,希望幫助和過去的我一樣困惑的人,用正確的方式,健康減肥!

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