【解嘴饞必讀】減肥嘴饞怎麼辦，5個抵抗零食誘惑的方法，讓你不再受誘惑

減肥嘴饞，想吃零食怎麼辦呢? 到底減肥可以吃零食嗎? 其實吃零食並沒有好與不好，兩餐之間吃對且少量的零食，反而有助降低飢餓感，幫助減肥。但是，如果你是沒有意識的在吃東西(盲目飲食 Mindless Eating)，很容易就吃過量，這樣就會造成減肥失敗! 想要抑制無意識嘴饞，不妨可以試試這6個幫助你抵抗零食的誘惑，阻止自己吃零食的方法。

本篇內容大致包含

• 什麼是盲目飲食?
• 導致盲目飲食的原因
• 6個幫你抵抗減肥嘴饞吃零食的方法

減肥嘴饞是減脂的人會遇到的困擾吧! 減肥不是就不能吃零食，但如果你是毫無意識的在吃，這可要小心。這篇文章提供你6個技巧來減少對嘴饞想吃零食的慾望，包含吃睡飽、分散注意力、不要將特定行為和吃綁在一起、喝水、吃之前看熱量 及 讓零食不易取得。

想要更深入的了解如何抑制嘴饞，請繼續往下看唷!

什麼是盲目飲食(Mindless Eating)

看著電視，手上不自覺地拿起零食，邊看邊吃，一不小心，就發現你把整包零食給吃光了。像這種毫無意識的在吃東西，完全不知道自己在吃什麼、吃了多少，完全無法感受到食物的美味，這就叫做盲目飲食，這可能會導致你越吃越多，從而讓你的體重增加。

盲目飲食，由於沒有專注於食物本身上，吃飯的速度變得很快，要知道大腦一般至少需要20分鐘的時間，才會接收到飽的訊號，吃太多，往往使得你在吃下更多的食物之後，才接收到你吃飽的訊息，長期下來，對健康是有害的。暴飲暴食也算是盲目飲食的一種行為。

💡 想了解更多有關飲食失調的內容，可參考1分鐘讓你認識什麼是飲食失調，兩種情況，你要停止減肥。

導致盲目飲食的原因

無聊、沒事做

人如果在無聊的時候，很容易就想吃東西。也許就是這種無聊感，吃東西反而會讓你有事可做。

假日和男友或女友在一起的你們，在吃完午餐後，沒事做，躺在沙發上，隨手拿起一包零嘴，一邊吃著零嘴，一邊無聊的在看電視，不知不覺一大包的零嘴就被吃完了，這個場景是不是很常發生呢?

在老一輩的老人，則很喜歡在晚上無聊的時候邊吃瓜子，邊看少康會客室，大聊政治，偶爾情緒一來，還開罵起執政者呢!

分心進食

無意識的飲食很容易在你被電視、談話和其他干擾而分散注意力時發生。

想想看，你平常是不是很喜歡在吃飯的時間，看電視新聞節目?

我覺得這已經算是台灣傳統的飲食習慣了，不管是麵店、便當店、小吃店等，都會放一台電視機，開著全天候播放的新聞頻道，讓我們這些顧客一邊享用美食的同時一邊看新聞。然後，你可能在不知覺的情況下，無意識的情況下，就把東西吃完了。

💡 你知道專注吃東西其實可以幫助減肥嗎，趕快來看看正念飲食是什麼，6個技巧讓你用心吃飯，想變胖都難!

專心思考

時間緊迫，工作做不完了，沒時間吃飯啊~ 沒關係，隨便拿起一份漢堡，專注在報告的內容，嘴裡吃什麼都不太知道，反正有吃飽，不會肚子餓就好~

像上面的狀況，你專心思考要繳交的報告內容，很容易造成盲目飲食，也算是分心進食的一種。不管食物好不好吃，美味不美味，吃進的東西是什麼，完全不重要!!

情緒化進食

當壓力、焦慮又或是悲傷的時候，你可能會將食物作為一種安慰劑，用來抒發你的壓力或者悲傷，這是一種將情緒轉移到吃，分散注意力的方式。

現在人工作壓力大，下班約出去吃飯，訴訴苦，聊聊八卦是常有的事，特別是當被老闆或上司大罵一頓後，在心情沮喪時，更想和同事約出去一起大塊朵頤，什麼都不想，就大口吃就對了，藉此來得到壓力的釋放。

環境

一些食品廣告或電視廣告，也可能會導致盲目飲食。

回家打開電視準備休息，突然看到麥當勞的廣告，哇賽～也拍得太好了吧～那個牛肉加上鮮綠的生菜，澎軟的麵包，欸～好像餓了叫外送來個宵夜吧！

這時候，你有沒有想過，你是真的餓了嗎? 還是只是被電視廣告的食物廣告吸引，所以有吃的慾望，雖然肚子一點都不餓。

6個幫你抵抗減肥嘴饞吃零食的方法

👉睡飽、吃飽

睡眠充足，是營養減脂成效非常重要的環節。

但你知道嗎，睡眠不足可能會增加你到飢餓感嗎？

有一項在2008 年發表於《睡眠研究雜誌》上的研究，比較了九名健康正常體重男性，讓他們只睡9小時、只睡4.5小時、最後完全不睡，並比較三者的飢餓感的差異，結果發現，睡眠時間越少，越容易感到飢餓。

除了睡飽可以減少飢餓感，也需要讓自己吃飽！

讓自己在進食時，吃進對的並且足夠吃飽的食物，可以大大減少並且延緩飢餓感，就會減少拿零食來吃得機率了，這應該非常好理解～

跟你分享一個經驗，這陣子開始準備飲食控制，所以午餐都會自行備餐，準備原型食物，這樣吃了大概一兩個禮拜。

有一天收到白姐發來的LINE禮物，是麥當勞套餐兌換券。吃完麥當勞之後明顯可以感覺到沒有飽足感！又會一直找零食想吃，但已經吃進去將近1000大卡，我這時候就突然意識到，平常一直跟大家說要吃原型食物，也了解為什麼要吃原型食物，增加飽足感、正確營養素攝取…等。

但是，在飲食習慣的突然轉換，一比較後就真正體會到，原型食物與精緻食品對我們身體的回饋是差很多的。所以！正確的吃飽，減少飢餓感之後，就可以大大的降低自己想要吃零食的渴望。

👉分散注意力

有時候想吃零食就只是一個對於味道的想念，就像前面說的對於麥當勞薯餅的想念XD，這時候可以嘗試讓自己忙碌起來，分散想念的注意力。

分散注意力其實是很好用的方法，前面有提到，分心進食會讓你沒有飽足感，會想吃更多，同樣相反的，也可以用來分散想吃的注意力，讓你忘記慾望。

其實這就跟失戀是一樣的道理，有些人失戀就會用工作來麻痺自己，讓生活中充滿工作，就沒有時間去想對方、想跟他一起的回憶、想著你們共同描述過的美好未來，不是啦～不是要跟你開始回憶失戀狀況啦！

只是要告訴你，同樣的道理，在你想吃零食的時候，可以嘗試做一些事來分散注意力，讓「想吃零食」、「對零食味道的懷念」這種想法可以被分散掉。

你可以像我一樣，嘗試打LOL放鬆一下，或是去掃掃廁所、遛狗，甚至也可以開始工作啊、回覆Email，而且這些事情不止可以讓你的想法轉移，漸漸忘掉想吃零食的感覺，等你做完這些事情，想吃零食的想法可能也沒了。

不過如果真的嘗試分散注意力了，還是沒有辦法讓你忘記零食的美好，那就吃一點點吧！記得控制份量，不要過度的壓抑自己，後續產生補償心態的話，容易一次爆量的吃，這樣反而更不好～還是要適時釋放喔～

👉不要將特定行為與吃零食綁在一起（古典制約）

你在和另一伴在看電影是不是都要配爆米花？

對！我也是，不來一桶爆米花＋可樂，怎麼可以稱為看電影呢？

這代表你我都中了古典制約(Classical Conditioning)，這是一種關聯性學習，也就是當兩個事物常常都會同時出現，像是電影配爆米花，你我的大腦對於其中一件事物的記憶就會附帶另外一件事物！這就是大腦不自覺的把兩樣事物不自覺的連想在一起。

不過你想想，沒有爆米花就不能看電影了嗎？

沒有啊～少了爆米花，電影還是可以照常播放，你一樣可以感受到電影中帶給你的情緒與氛圍。

這也可以想成中秋節就一定要烤肉嗎? 一樣的道理。

因此，應該減少自己將特定行為與吃零食綁在一起，進而減少自己吃零食的機會。怎麼做呢?

例如: 不要固定時間吃零食、不要看劇就要拿一包零食，減少制約著自己的行為，久而久之對於零食的渴望也會越來越少～

當然更不要心情不好就是吃零食發洩情緒，這樣你每當心情不好就很容易暴食，那如果你有一個欠揍的另外一伴，你不就會胖死嗎？ 哈~~

👉喝水

老～生～常～談～了～喝水很重要！

有一項研究找了50位超重女性，請他們喝比平常他們喝水量更多的水，並持續八週，最後發現他們的食慾評分是比研究前還低，也就是說喝水可以幫助抑制食慾。

因此，可以嘗試在你想吃零食的時候，先喝一杯馬克杯(250ml)的水等待15分鐘，你可能就不會想吃零食了，如果還是想吃，那可以控制份量的淺嚐，或者直接吃正餐，來達到減少零食的攝取喔～

👉吃之前看熱量

這是一種恐嚇自己小小心靈的方式XD

在你看到食物的熱量之後，真的會減少你想吃零食的渴望，因為份量少少的但是熱量up!up!

跟你分享一個我自己的經驗，有一次團隊要一起訂飲料來放鬆一下，就打開Uber Eats，想說今天要來喝杯飲料悠閒一下～好久沒有叫外送飲料了，殊不知我們工作人員選了一家把熱量、含糖量全部標示得清清楚楚的店家！

哇賽～我剛打開app看到上面寫這杯飲料500大卡、含糖量15顆方糖，立馬斷開喝飲料的念頭，跟工作人員說沒關係，我今天先不喝你們喝吧QQ。

你也可以利用這個方式，嘗試嚇嚇自己，至少心裡會有些警惕，再吃零食的時候會知道克制著份量。

一般，吃零食，熱量可以控制在200大卡內，所以在吃零食之前查看熱量與營養標示，也可以幫助自己大大克制著對零食的渴望，與其說控制，不如說是嚇嚇自己對零食的渴望~~

💡 想了解如何看營養標示，可參考營養標示怎麼看? 5分鐘讓你學會自己計算

👉增加取得零食的不便：零食放遠一點、不要囤零食在家

又來跟你分享一個我自己的經驗，本來我們工作室所有的零食，不管是高蛋白點心、一般零食都是放在櫃子中的，而且零食櫃是有門的，所以不打開櫃子門的話是看不到零食的。

我如果想吃高蛋白點心的時候，需要特別走去櫃子前，打開櫃子門才能拿到我的高蛋白點心，不過前陣子拍了好市多推薦與不推薦零食，總共10樣的零食加上好市多是大份量，我們零食櫃就放不下了，就把這些零食們放到餐桌附近的櫃子上。

結果！每次經過都是一個折磨啊～好像他們都在對我招手～來吧～來吃我吧～我很好吃喔～我才發現零食真的要收起來啊！不然意志力不夠強大的話，一下就被吸引走了。

增加取得零食的不便，可以大大減少只是單純想吃零食的機會，你也可以嘗試看看不要在家囤積零食，真的想吃的時候再買！

總結

這裡要特別注意，不是要你完全拒絕零食，千萬不要過於的壓抑自己！（這真的超重要！） 如果反彈造成「補償心態」，會更容易暴食（就跟皮球原理一樣，壓得越大力，皮球彈的越高） 適時的釋放心中慾望也是很重要的～

「吃健康食物治癒我們的身體，吃垃圾食物療癒我們的心靈。」

減脂減肥是一場馬拉松，除了達到心目中的體重外，其實身心靈達到平衡也是很重要的，它是你可以堅持到底的動力之一~~