跳至主要內容
Cropped Favicon 2 3
  • 首頁
    • 關於Ricky
  • 部落格文章
    • 健康飲食運動
    • 運動減脂
    • 健身增肌
  • 線上課程
  • 學員見證
  • TDEE / BMR 計算機
3C減肥法
Logo Wth Chinese 2 3
  • 首頁
    • 關於Ricky
  • 部落格文章
    • 健康飲食運動
    • 運動減脂
    • 健身增肌
  • 線上課程
  • 學員見證
  • TDEE / BMR 計算機
3C減肥法
Logo Wth Chinese 2 3
首頁 心態與長期主義
健檢紅字 減肥壓力 封面

健檢紅字讓你減肥壓力爆表?營養師教你 5 步把恐慌變成 12 週減脂計畫【不靠節食,用 12 週和複檢對答案】

  • 2026 年 10 月 12 日
  • 心態與長期主義 / 全部文章

拿到健檢紅字、減肥壓力上來時,先分清哪些紅字跟體重有關,再把目標設成減掉目前體…

閱讀全文健檢紅字讓你減肥壓力爆表?營養師教你 5 步把恐慌變成 12 週減脂計畫【不靠節食,用 12 週和複檢對答案】
討厭自己的身體 封面

討厭自己的身體怎麼辦?營養師教你 5 步停止跟身體作對,不用先愛上它也能開始改變

  • 2026 年 10 月 11 日
  • 心態與長期主義 / 全部文章

討厭自己的身體時,不必先逼自己愛上它。先停止用厭惡推動減肥,把注意力移回身體能…

閱讀全文討厭自己的身體怎麼辦?營養師教你 5 步停止跟身體作對,不用先愛上它也能開始改變
用食物犒賞自己 封面

用食物犒賞自己會胖嗎?營養師教你 5 步計畫型犒賞,吃得開心又不卡關

  • 2026 年 10 月 10 日
  • 心態與長期主義 / 全部文章

📌 三句話看完這篇 偶爾用食物犒賞自己,通常不是體重卡關的主因;更常讓人卡住的,…

閱讀全文用食物犒賞自己會胖嗎?營養師教你 5 步計畫型犒賞,吃得開心又不卡關
腦中一直想著食物 封面

腦中一直想著食物怎麼辦?營養師拆解「食物噪音」5 個來源與 5 步安靜法

  • 2026 年 10 月 9 日
  • 心態與長期主義 / 全部文章

腦中一直想著食物,多半是「食物噪音」而不是意志力差:節食太緊、吃太單調、睡不夠…

閱讀全文腦中一直想著食物怎麼辦?營養師拆解「食物噪音」5 個來源與 5 步安靜法
減肥被家人嘲笑怎麼面對?5 個心理策略讓你不再被動搖【營養師親授】 封面

減肥被家人嘲笑,當下該怎麼回應?4 個動作穩住自己【營養師親授】

  • 2026 年 9 月 30 日
  • 心態與長期主義 / 全部文章

📌 三句話看完這篇 家人嘲笑的背後通常是「不理解」而非惡意——先分辨他們的動機,你就…

閱讀全文減肥被家人嘲笑,當下該怎麼回應?4 個動作穩住自己【營養師親授】
減肥後不認識自己 封面

減肥後不認識自己怎麼辦?營養師拆解「瘦了卻更迷失」的 4 個心理陷阱與重建法

  • 2026 年 9 月 23 日
  • 心態與長期主義 / 全部文章

📌 三句話看完這篇 減肥後不認識自己是正常的心理現象——身體變了,但腦中的自我形象還…

閱讀全文減肥後不認識自己怎麼辦?營養師拆解「瘦了卻更迷失」的 4 個心理陷阱與重建法
減肥心理諮商有用嗎 封面

減肥心理諮商有用嗎?營養師用研究拆解心態減脂的真相與 4 個自救練習

  • 2026 年 9 月 22 日
  • 心態與長期主義 / 全部文章

減肥心理諮商有用嗎?營養師用研究拆解心態減脂的真相與 4 個自救練習 📌 三句話看完…

閱讀全文減肥心理諮商有用嗎?營養師用研究拆解心態減脂的真相與 4 個自救練習
減肥怕被笑瘦不下來 封面

減肥怕被笑瘦不下來?營養師拆解「怕丟臉」反而瘦不了的 3 個心理陷阱與破解法

  • 2026 年 9 月 20 日
  • 心態與長期主義 / 全部文章

📌 三句話看完這篇 「怕被笑」不是你的性格缺陷,而是一種會讓壓力荷爾蒙升高、讓你更…

閱讀全文減肥怕被笑瘦不下來?營養師拆解「怕丟臉」反而瘦不了的 3 個心理陷阱與破解法
減肥總是三分鐘熱度 封面

減肥總是三分鐘熱度?營養師拆解 5 個撐不下去的真正原因與破解法

  • 2026 年 9 月 17 日
  • 心態與長期主義 / 全部文章

📌 三句話看完這篇 減肥三分鐘熱度不是意志力的問題——研究發現飲食規則越複雜、生活…

閱讀全文減肥總是三分鐘熱度?營養師拆解 5 個撐不下去的真正原因與破解法
1 2 3 4 5
下一頁

最新文章

每週五一封「營養週報」
不喊口號、不逼你走極端,只幫你確認這週的方向對不對。免費、可隨時退訂。
免費訂閱週報 →