【健康新知】你喝對時間了嗎？正確喝水時間讓水分發揮最大功效

每天喝足夠的水對整體健康至關重要，但你知道嗎，什麼時候喝水也會對身體產生重大影響？

本文將提供你的正確喝水時間，幫助你最大化水分攝取的效果。

文章內容包含:

• 一天到底要喝多少水？
• 正確喝水時間
• 喝水時間分配 (每日喝水時間表)
• 身體脫水的症狀
• 如果我不喜歡喝水該怎麼辦？

最佳喝水時機包括早晨起床後、用餐前、運動後等，如果你想提升飲水的習慣，可以針對這些時間點開始，想了解更多還有哪些時間點是喝水的好時機，請繼續往下看~

一天到底要喝多少水？

關於每天應該喝多少水，其實並沒有一個統一的標準答案。

因為每個人的生活方式、年齡、健康狀況等因素都不盡相同，所以需要的水量也有所差異。

雖然沒有一個絕對的標準，但以下是一些一般的建議供你參考：

🙍‍♂️ 男性	🙍 女性	🧒 兒童	🧑‍🦱 青少年
10杯（2.6公升）/天	8杯（2.1公升）/天 孕婦或哺乳中的女性每天需要再多喝一杯。	4到5杯/天	6到8杯/天

💡如果你還不知道喝水有多重要，趕快來看 喝水的重要性，你知多少? 喝水常見的3大問題

正確喝水時間

1. 感覺餓的時候

感到飢餓時，建議先喝一大杯水（約500毫升），並等待約15至20分鐘，這可以幫助判斷是否真的是飢餓感還是口渴。

有時候，我們的身體會誤將口渴感識別為飢餓，而補充水分後可能就不再感到飢餓。

如果20分鐘後依然感覺很餓，那麼可以進食。

透過這樣的方式有助於避免過量飲食，尤其是在非規律進食時間內，水的補充可以幫助你更好地控制食量，防止暴飲暴食。

💡 你知道嗎，有時候你想吃東西，並不是因為真的餓了，想知道如何辨別真假飢餓，快看這篇 肚子餓怎麼辦？想吃東西前！先試試這三件事，讓你分辨真假餓

2. 早上起床後

早晨是補充水分的最佳時機之一。

經過一整晚的休息，身體需要水分來重新啟動系統，並幫助清除夜間積累的代謝廢物。

這個簡單的習慣，能夠為你的新一天帶來健康的開始。

3. 出汗後

不管是泡桑拿、熱水浴，還是在炎熱的天氣下活動，這些情況都會使你失去大量水分。

同樣，運動過程中你的肌肉會發熱並出汗，因此需要通過喝水來降溫。

4. 運動前、中、後

在運動過程中應適量補充水分。

建議運動前30分鐘 300-500毫升 的水，確保身體水分充足；運動過程中每 10到15分鐘 飲用 100-200毫升，以持續補充因出汗而流失的水分；運動後20-30分鐘內則補充 150-200毫升。

若運動時間超過一小時或環境炎熱，應額外補充含電解質的飲品，以避免礦物質流失，確保運動表現和身體健康。

運動前	運動中	運動後
前30分鐘	每 10到15分鐘	後20-30分鐘
300-500毫升	100-200毫升	150-200毫升

5. 生病時

在生病時，保持水分充足對康復至關重要。

腹瀉、嘔吐和發燒等症狀會引起大量水分流失，建議在出現這些症狀的第一時間多喝水，避免脫水。

選擇清湯、電解質飲品等，也有助於恢復體內的電解質平衡，加速康復過程。

6. 飛機上

在飛行過程中，由於高空乾燥的機艙空氣，很容易感到口渴。

建議隨身攜帶空水瓶，在飛行途中隨時補充水分。

7. 按摩前

在按摩前後喝水是維持身體健康的好習慣。

按摩前飲水可以讓肌肉更加柔軟，使按摩師更容易進行深層按摩，就像海綿吸滿水後更有彈性。

按摩過程中會釋放一些代謝物質，因此按摩後飲水能幫助身體更快排出這些物質，特別是在深層組織按摩中。

此外，按摩過程會消耗肌肉中的水分，適時補充水分能避免脫水，確保肌肉保持在最佳狀態。

8. 生理期前

在生理期前適量飲水可幫助減少經期的不適感。

水分的充足補給能幫助預防腹脹、減輕疲勞，並促進血液循環，使經血更順暢地排出。

研究顯示，增加水分攝取可縮短月經持續時間，降低止痛藥的需求及減少疼痛強度。

因此，建議在生理期前和經期間每天飲用 1.5到2公升的水，以保持良好的身體狀態，幫助減輕經期的不適感。

9. 下午低潮時

到了下午，你可能會感到能量低落。

這時不妨喝一大杯水來提振精神，而非咖啡或含糖飲料。

保持充足的水分攝取有助於避免脫水，因為過多的咖啡因和酒精會導致水分流失，進而引發頭痛和疲勞等不適。

尤其是喝冷水，還能刺激身體代謝，因為身體需要升高水的溫度以便消化，這個過程能幫助你提高能量。

因此，在下午低潮時喝一杯水，是比咖啡更健康且有效的選擇。

10. 頭痛時

當感到頭痛時，喝水是緩解症狀的首要選擇。

大多數因脫水引起的頭痛在飲水後的三小時內就會緩解，建議慢慢喝一到兩杯水，以避免飲水過快導致嘔吐。

此外，可以吸幾塊冰塊來逐步補充水分。

除了清水，含電解質的飲品也有助於恢復體內的礦物質平衡，特別是在身體缺乏這些關鍵營養時。

脫水會影響電解質平衡，導致頭痛，因此保持水分和適時補充電解質對於防止和緩解頭痛十分重要。

11. 用餐前

用餐前喝一杯水有助於減少進食量，特別是對於控制食慾和體重的人來說。

研究顯示，餐前飲水的人比沒有飲水的人進食更少，且在低卡飲食的情況下，餐前多喝水的人在十二週內食慾較低、減重效果更佳。

儘管這些研究主要是短期的，但它們強調了餐前飲水能幫助減少卡路里攝取，有助於控制體重，尤其是對於想要減重的人來說，是一個簡單又健康的好習慣。

12. 需要集中精力時

大腦中將近四分之三是水分，因此水分不足會導致血管收縮，進而影響協調力、短期記憶、注意力和耐力。

如果你感到疲憊和思緒模糊，試著喝水而不是咖啡。

喝水時間分配 (每日喝水時間表)

如果你每天很難喝到八杯水，這裡有一個示範的每日喝水時間表供你參考：

時間	杯數	建議飲水時機
早上 7:00	第 1 杯	起床後補充水分，激活代謝系統
早上 9:00	第 2 杯	上午中段補充水分
上午 11:30	第 3 杯	午餐前 30 分鐘飲用，幫助控制食慾
下午 1:30	第 4 杯	午餐後一小時補充水分，促進營養吸收
下午 3:00	第 5 杯	下午休息時補充水分
下午 5:00	第 6 杯	晚餐前補充水分，幫助控制晚餐進食量
晚上 8:00	第 7 杯	晚餐後飲用，促進消化
晚上 10:00	第 8 杯	睡前一小時補充水分

身體脫水的症狀

下是身體缺水時可能出現的症狀，如果你出現以下任何症狀，應立即喝水：

感到口渴	尿液顏色深	頭痛	皮膚、舌頭和口腔乾燥	感到疲倦	易怒	頭暈或昏厥

如果我不喜歡喝水該怎麼辦？

雖然喝足夠的水對健康至關重要，但很多人可能不太喜歡單調的水味。幸運的是，有一些簡單的方法可以讓你更喜歡喝水，同時保持水分充足。

讓喝水變得有趣的方法 :

❶冰涼清新	❷添加水果風味	❸氣泡水	❹草本茶
將水放在冰箱裡冷藏	在水中加入一些莓果、檸檬片或其他水果	嘗試氣泡水 （不是汽水）	草本茶也是好選擇，可以選擇薄荷茶、洋甘菊茶等不同口味

總結

在減肥過程中，保持適當的水分攝取至關重要。

每日建議成人男性飲用10杯水，女性8杯。

喝水能幫助控制食慾、提升新陳代謝，尤其用餐前喝水有助於減少進食量，避免暴飲暴食。

下午低潮時選擇喝水而非含糖飲料，能保持能量穩定且避免額外卡路里。

運動前後補充水分則有助於增強運動效果。

若不喜歡純水味道，可以加入水果或選擇氣泡水增添樂趣。

正確的喝水習慣能有效幫助減肥人群控制體重，提升減脂效果。