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【常見減脂迷失】喝高蛋白減肥有用嗎? 小心狂喝高蛋白反而沒瘦還變胖

高蛋白營養補充品,如高蛋白棒和高蛋白粉等,近年來因健身風潮的興起而越來越受到關注。一些人將其視為減肥的良伴,甚至在餐桌上愛討論不同品牌(例如Myprotein、戰神MARS、安麗Amway、賀寶芙herbalife)高蛋白營養補充品的效果。然而,喝高蛋白是否真的是減肥的關鍵呢?讓我們一起來了解吧!

本篇內容大致包含

  • 高蛋白營養補充品有哪些?
  • 高蛋白品牌有哪些?
  • 喝高蛋白減肥有用嗎?
  • 為什麼有些人會說吃高蛋白棒會變胖而有些人又會鼓勵你補充高蛋白?

高蛋白營養補充品確實可以增加飽足感、減少進食量並促進肌肉生長,是減肥的好夥伴。但是,你是否知道適度喝高蛋白的同時,仍需注意攝取的熱量總量,避免過量攝入熱量而反而增加體重呢?如果想掌握如何適當地攝取高蛋白營養補充品並達到減肥效果,你一定要看下去!

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高蛋白營養補充品有哪些?

高蛋白營養補充品可以分為幾個類別:高蛋白粉、高蛋白棒、高蛋白飲料等。

其中,高蛋白粉是最常見的一種。高蛋白粉通常以乳清蛋白為主要成分,它是製作乳酪時產生的一種副產品,含有大量的優質蛋白質。

高蛋白粉的口感較為清淡,可以直接加入水或牛奶中飲用,也可以加入食物中增加蛋白質的攝取。

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乳清蛋白

高蛋白品牌有哪些?

在市場上,也有很多不同的高蛋白品牌,例如Myprotein、戰神MARS、安麗Amway、賀寶芙Herbalife等等。不同品牌的高蛋白補充品,蛋白質含量和配方都有所不同,需要根據個人的需求和口味做出選擇。

my protein

Myprotein : 源自英國的品牌,主要生產高品質蛋白質和運動補充品。其產品經過嚴格的品質控制和檢測,並且提供多種口味和配方選擇,深受健身愛好者的喜愛。

戰神MARS : 屬於台灣的品牌,其產品種類豐富,包括乳清蛋白、蛋白餅乾、健身服飾等。號稱台灣健身界指標性乳清蛋白第一品牌。

安麗Amway : 一家跨國直銷公司,出產的產品有清潔劑、美容、保健、濾水器等方面。其中,安麗也有出高蛋白粉的產品。

賀寶芙Herbalife : 一家源自美國的公司,以產出健康的減重產品為口號,其產品種類豐富,包括高蛋白粉、能量棒、優質蛋白咖啡等。

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喝高蛋白減肥有用嗎?

喝高蛋白並不一定能達到減肥的效果。一般來說,每個人的減肥效果都會有所不同,取決於他們的生活方式、飲食習慣和身體狀況。

一個有效的減肥計畫應該是全面性的,包括控制飲食和運動。如果你只是依賴高蛋白的補充品來減肥,那麼效果可能不如預期,甚至可能會有反效果。因此,減肥時需要搭配合理的飲食和運動來達到最佳效果。

首先,控制熱量攝入,也就是我們常說的創造熱量赤字才是減肥的核心關鍵。熱量攝入量要比體內所消耗的熱量少,這樣你的身體才會開始消耗脂肪來提供燃料。

💡 如果你還不知道甚麼是熱量赤字,一定要來看這篇1秒搞懂熱量赤字,讓你不用再餓肚子也會瘦

如果你每天攝取太多的熱量,那麼你的身體就會把多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來,這樣你就會變胖。

其次,飲食也非常重要。你應該選擇低熱量、高營養價值的食物,例如蔬菜、水果、全麥食品、瘦肉、豆類和堅果等。避免攝取過多的飽和脂肪和糖分,這些東西只會增加你的熱量攝入量,而且不利於你的健康。

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此外,適當的運動也是減肥成功的重要因素之一。運動可以幫助你燃燒更多的熱量,同時也可以幫助你增加肌肉質量,這樣你的身體就會消耗更多的熱量。你可以進行有氧運動,例如跑步、游泳、騎自行車等,也可以進行重量訓練,例如舉重、仰臥起坐等。

💡 你是否一直想運動,卻遲遲沒辦法進行呢,來看看這篇文章,你可以找到答案,找到適合你的運動,【減肥運動】6個小技巧,幫你找到適合自己的減肥運動

你需要注意的是,高蛋白的補充品只是輔助品,並不能代替健康的飲食和運動。如果你認為只要狂喝高蛋白就能達到減肥的效果,那麼你可能會感到失望。

創造熱量赤字才是減重的第一關鍵!

為什麼有些人會說吃高蛋白棒會變胖而有些人又會鼓勵你補充高蛋白?

有的時候,有些健身教練不鼓勵學員吃高蛋白棒,說會變胖,那事實是這樣嗎?

健身教練說得沒有錯,但他並沒有完全說清楚。事實上,吃高蛋白棒可能會導致體重增加,但這取決於你攝取的熱量總量。

如果你本來就有吃零食的習慣,再加上吃高蛋白棒,那你攝取的熱量就可能會超標,結果不但無法瘦,還可能會變胖。

然而,如果你將平時吃的零食替換成高蛋白棒,並且將總攝取熱量控制在正確的範圍內,那麼高蛋白棒就能發揮作用,幫助你達成減重目標。

蛋白棒

事實上,高蛋白棒可以增加肌肉量,促進身體新陳代謝,並減少對其他不健康食品的渴望 (因為吃了很有飽足感,減少飢餓就不會想吃其他東西)。

因此,如果你想要吃高蛋白棒來幫助減重,就要注意攝取的總熱量,將其納入你的減重計畫中。此外,選擇高品質的高蛋白棒品牌,也是非常重要的,可以避免攝取到過多的糖分和其他不健康的成分。

總結

不管是什麼食物,並沒有絕對的好與壞,垃圾食物真的不好嗎,其實也不是,如果吃了它可以讓你快樂,這不是它的優點嗎?

高蛋白就一定健康嗎? 也不是,如果吃多,同樣會讓你變胖!

所以適量很重要!

總之,飲食要均衡、多元,並且在適量下攝取食物是非常重要的。

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