【減肥外食攻略】星巴克減肥可以怎麼吃? 星巴克輕食推薦與不推薦系列
星巴克(Starbucks)，不管工作、聊天聚會、讀書打報告等等的，都是咖啡廳不錯的選項。尤其學生時期，只要有買一送一的優惠，就超愛跟三五好友一起點個星冰樂，長大才知道星冰樂的熱量有夠高啊～ 加個鮮奶油就不得了～根本是熱量炸彈。
但是如果在減脂的你，去那裡到底可以點甚麼呢? 星巴克減肥餐點可以怎麼點，才不至於熱量爆掉呢? 有甚麼星巴克輕食熱量比較低的嗎? 本篇就來告訴你如何在星巴克聰明吃也能瘦!
本篇內容大致包含
- 星巴克
- 星巴克挑選原則
- 星巴克挑選技巧
- 星巴克輕食推薦
- 星巴克輕食不推薦
星巴克減肥可以這樣吃，(一)儘量選擇均衡飲食的類別、(二)需要注意醬料的部分，避開醬料地雷、(三)肉類儘量以雞肉為主、(四)可頌不建議吃、(五)早餐或下午茶熱量不超過400大卡，想更進一步的了解更多，請你一定要看下去!
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文章目錄
星巴克減肥
星巴克是一家國際連鎖咖啡廳，星巴克之所以這麼有名，並不是因為咖啡非常的好喝，而是因為它是一個 第三空間，這個空間可以讓你很休閒，你可以在那裡談生意 或者是跟朋友在那邊聊天，那裡是非常棒的地點。
而我以前，在學生時期，也非常喜歡去，而且很愛點星冰樂。
後來才發現，一杯星冰樂或者抹茶拿鐵，裡面加的糖非常之多，一杯可能就要400-600大卡，幾乎就是你一個正餐的熱量了啦~
我想減脂的你，應該很想知道，可以在星巴克如何聰明吃，才不會減肥不成反增胖。
接下來，就帶你了解你可以使用怎麼樣的技巧，來做食物上的挑選，避免挑到地雷區啊~
星巴克挑選原則
儘量選擇均衡飲食的類別
儘量選擇有菜有肉又有飯的，菜肉飯同時兼具，包含三大營養素(蛋白質、碳水化合物、油脂)。
當你外吃，不同的場景，就可以用這個均衡飲食的方法，來挑選你的食物。
肉類儘量以雞肉為主
肉類儘量以雞肉為主，熱量較低。豬肉牛肉都可以吃，但請選擇里肌或油花比較少的部位(後腿、肩膀)。
早餐或下午茶熱量不超過400大卡
以早餐或者是下午茶來說，熱量盡量不要超過400大卡，因為你可能還要再加上飲品，你不一定非得選擇黑咖啡，你也可以選擇豆漿或者是鮮乳~
如果再選擇其他的，熱量是不是再往上疊上去，你的早餐就會超過600大卡，甚至700大卡，這就屬於比較高熱量，所以不太適合。
星巴克挑選技巧
麵包
以麵包體來說，雖然說可能像是可頌碳水化合物含量是很低的，但是只要是可頌，都不建議你吃，因為可頌的油脂含量比較高。
一般上，外食最常遇到的問題是高油高碳水化合物，那高油脂這件事一定是無法被解決，所以油脂含量就是盡量能低就低~
飲品
推薦黑咖啡或者是無糖的茶類。
黑咖啡有分很多種，例如 : 美式咖啡和冷萃咖啡，這些都是不錯的選擇，反正都是無熱量的~
但我知道還是很多人不能接受黑咖啡，這時候你就可以去選擇拿鐵 或者是豆漿拿鐵都非常的好，但是記得不要再加糖了 。
營養小知識
如果是燕麥奶呢?
如果我今天我放的是豆漿或者是牛奶，我覺得可以補充蛋白質，是很不錯的飲品，可是如果今天你是補充燕麥奶，燕麥奶本身它並不是奶，它是一種澱粉類，所以你只會補充到碳水化合物，我就覺得可能比較不適合，但如果你喜歡喝那另當別論~
如果我今天我放的是豆漿或者是牛奶，我覺得可以補充蛋白質，是很不錯的飲品，可是如果今天你是補充燕麥奶，燕麥奶本身它並不是奶，它是一種澱粉類，所以你只會補充到碳水化合物，我就覺得可能比較不適合，但如果你喜歡喝那另當別論~
醬料
醬料，只要有青醬或白醬一律都是不太建議的。當然紅醬可能就要看狀況了。
莎莎醬、黃芥末、照燒，是比較不錯的選擇~
星巴克輕食推薦
烤雞生吐司三明治
口感評分(主觀感受) :
這款雞肉不乾柴，蛋很香和滑嫩，整體吃起來口感很好。吐司三明治的一個黃金公式，是用好的原型食材，就會特別好吃。加上黃芥末本身也是 低熱量的一個醬料，是非常適合你加在你的餐點當中的。
義式雞肉起司堡
口感評分(主觀感受) :
這款麵包比較硬，不是那種很鬆軟很香甜的麵包。燻雞和蘑菇、洋蔥 拌炒在一起，雞肉很嫩。你會吃到沙沙醬，但味道沒有很濃烈，整體吃起來感覺比較平淡。
我去吃餐點比如說可以選莎莎醬，我就選擇莎莎醬，因為它的調理方式，都是屬於那種比較低熱量 而且比較清爽，吃起來會有點那種開胃好吃的感覺。
莎莎醬在2020年被紐約雜誌評選為是最有價值的調味料，它其實熱量很低，熱量100克只有36大卡。
墨西哥風豬肉帕里尼
口感評分(主觀感受) :
這個醬，風味十足，讓你能夠吃得出來，那個紅酒燉的那個醬是好吃的，味道是很濃郁的，而且熱量還不高，不到300大卡，蛋白質也有脂肪一倍的量，你吃這個會覺得是非常的紮實。好吃且醬很香，和路易莎系列墨西哥辣椒牛肉堡味道很接近，但熱量只有路易莎的一半。
💡剛有說到雞、豬、牛的選擇順序，這些都是蛋白質，蛋白質包含低脂、中脂和高脂等，如果你正在減脂，推薦你依據低脂>中脂>高脂的循序做選擇，想知道更詳細更簡單的記法，可以參考高蛋白飲食能減肥? 潛在風險你不可不知，營養師告訴你怎麼正確吃
照燒雞肉三明治
口感評分(主觀感受) :
這麵包很鬆軟，咬起來有嚼勁，但咬下去的時候又很鬆軟，味道是鹹甜的，雞肉醃得很入味，炒蛋讓它加分不少，吃起來口感滑順，牛蒡絲是提味，咬著咬著，會有個味道給帶出來。讚!
星巴克輕食不推薦
黑胡椒豬肉可頌堡
口感評分(主觀感受) :
你完全可以吃得出來，麵包就是比較油的那種，咬下去是，咕溜的滑下去 。蛋白是一個很棒的一個搭配，它用蛋白解膩，整體吃下去，青醬味道是微微的飄出來的，可頌麵包咬下去是好吃的，肉的感覺是還好，是屬於煙燻過的培根，整體是還可以接受，但比較油。
田園雞肉帕里尼
口感評分(主觀感受) :
它給我的感覺是味道剛剛好，肉類比較乾，可是吃起來雞肉會醃製入味，包含了青醬跟白醬的香味，麵包咬起來就會變得比較柔軟好吃。而甜椒吃起來又更加好吃了，味道都被醃上去了。
💡不要被名字所誤導，看營養標示最清楚。當你了解到這點，怎麼不學著看營養標示呢? 馬上來學去~ 營養標示怎麼看? 5分鐘讓你學會自己計算
義大利麵醬料熱量 白醬>青醬>紅醬>清炒
咖哩牛肉丸生義大利麵
口感評分(主觀感受) :
這肉丸真的是吃起來是平淡無味，所以不推薦吃肉丸。整體的義大利麵非常的好吃，搭上那個醬 料是好吃的。咖喱的味道很香甜，加上蔬菜的味道也很夠，唯獨就是 不知道為什麼要加那個肉丸在裡面，這個肉丸是敗筆。
這款如果把肉丸換成舒肥雞肉，感覺多好~
營養小知識
生義大利麵跟一般義大利麵不太一樣，通常一般的義大利麵，在加熱烘烤過之後，會將麵條的水分蒸發掉，所以一般 你在外面超市看到 的那種都是乾義大利麵，就是一般義大利麵。但這種生義大利麵，就是烹調過後沒有再經過乾燥，所以它的保存期間 相對來說放的時間比較少一點點，但是它可以保留大部分的營養和香氣。
總結
其實，每一種餐點沒有絕對的好壞，就算是在這裡不推薦的餐點，也需視狀況去做調整。
就像在不推薦的餐點中，非常推薦給減醣飲食的人，因為是屬於低碳的(雖然油脂含量高)。
但如果你要以控制熱量的角度，它都是屬於比較高熱量且高油脂的餐點，一切都沒有正確答案，只是看你的目標是什麼，跟你現在要執行的方式是什麼，而去做調整。
因此，如果你想要學習更多跟減脂 生活相關的內容，記得點擊下方的免費課程連結，還有機會可以獲得 一對一營養團隊的線上諮詢哦~
