【減肥外食攻略】星巴克減肥可以怎麼吃? 星巴克輕食推薦與不推薦系列

星巴克(Starbucks)，不管工作、聊天聚會、讀書打報告等等的，都是咖啡廳不錯的選項。尤其學生時期，只要有買一送一的優惠，就超愛跟三五好友一起點個星冰樂，長大才知道星冰樂的熱量有夠高啊～ 加個鮮奶油就不得了～根本是熱量炸彈。

但是如果在減脂的你，去那裡到底可以點甚麼呢? 星巴克減肥餐點可以怎麼點，才不至於熱量爆掉呢? 有甚麼星巴克輕食熱量比較低的嗎? 本篇就來告訴你如何在星巴克聰明吃也能瘦!

本篇內容大致包含

• 星巴克
• 星巴克挑選原則
• 星巴克挑選技巧
• 星巴克輕食推薦
• 星巴克輕食不推薦

星巴克減肥可以這樣吃，(一)儘量選擇均衡飲食的類別、(二)需要注意醬料的部分，避開醬料地雷、(三)肉類儘量以雞肉為主、(四)可頌不建議吃、(五)早餐或下午茶熱量不超過400大卡，想更進一步的了解更多，請你一定要看下去!

星巴克減肥

星巴克是一家國際連鎖咖啡廳，星巴克之所以這麼有名，並不是因為咖啡非常的好喝，而是因為它是一個 第三空間，這個空間可以讓你很休閒，你可以在那裡談生意 或者是跟朋友在那邊聊天，那裡是非常棒的地點。

而我以前，在學生時期，也非常喜歡去，而且很愛點星冰樂。

後來才發現，一杯星冰樂或者抹茶拿鐵，裡面加的糖非常之多，一杯可能就要400-600大卡，幾乎就是你一個正餐的熱量了啦~

我想減脂的你，應該很想知道，可以在星巴克如何聰明吃，才不會減肥不成反增胖。

接下來，就帶你了解你可以使用怎麼樣的技巧，來做食物上的挑選，避免挑到地雷區啊~

儘量選擇均衡飲食的類別

儘量選擇有菜有肉又有飯的，菜肉飯同時兼具，包含三大營養素(蛋白質、碳水化合物、油脂)。

當你外吃，不同的場景，就可以用這個均衡飲食的方法，來挑選你的食物。

肉類儘量以雞肉為主

肉類儘量以雞肉為主，熱量較低。豬肉牛肉都可以吃，但請選擇里肌或油花比較少的部位(後腿、肩膀)。

早餐或下午茶熱量不超過400大卡

以早餐或者是下午茶來說，熱量盡量不要超過400大卡，因為你可能還要再加上飲品，你不一定非得選擇黑咖啡，你也可以選擇豆漿或者是鮮乳~

如果再選擇其他的，熱量是不是再往上疊上去，你的早餐就會超過600大卡，甚至700大卡，這就屬於比較高熱量，所以不太適合。

麵包

以麵包體來說，雖然說可能像是可頌碳水化合物含量是很低的，但是只要是可頌，都不建議你吃，因為可頌的油脂含量比較高。

一般上，外食最常遇到的問題是高油高碳水化合物，那高油脂這件事一定是無法被解決，所以油脂含量就是盡量能低就低~

飲品

推薦黑咖啡或者是無糖的茶類。

黑咖啡有分很多種，例如 : 美式咖啡和冷萃咖啡，這些都是不錯的選擇，反正都是無熱量的~

但我知道還是很多人不能接受黑咖啡，這時候你就可以去選擇拿鐵 或者是豆漿拿鐵都非常的好，但是記得不要再加糖了 。

醬料

醬料，只要有青醬或白醬一律都是不太建議的。當然紅醬可能就要看狀況了。

莎莎醬、黃芥末、照燒，是比較不錯的選擇~

烤雞生吐司三明治

熱量每份約342大卡/165公克

碳水化合物 34.2克、蛋白質 21克、脂肪 13.4克
飽和脂肪 3.5克、反式脂肪 0克、糖 1.8克
鈉含量 863毫克

這烤雞生吐司三明治，超棒，我最喜歡將原型食材混合在一起，再加入醬料，然後把它調得很好吃的三明治。

這三明治還有個好處，就是它不是那種特別大塊的，所以想要小食吃一下都沒有問題。

以碳水化合物來看，吃一碗飯，是四份澱粉，這個三明治裡面，只有兩份澱粉，大概30克左右而已，所以它的碳水化合物含量真的很少。