3c Cta

【減脂你不可不知的事】撇清這8個減肥迷思,你一直瘦不下來的原因所在

在現今網路發達的世界裡,我們被關於如何減肥的信息所淹沒。大量減肥資訊,隨處可見,而且還是很輕易的就可以取得。然而,並非所有這些信息都是正確的,我們中的許多人都陷入了常見的減肥誤解。在本文中,我們將揭穿8個最常見的減肥迷思。

本篇內容包含

  • 減肥迷思1 : 碳水化合物會讓你發胖
  • 減肥迷思2 : 你可以局部減脂
  • 減肥迷思3 : 所有脂肪都對你有害
  • 減肥迷思4 : 節食會幫助你減肥
  • 減肥迷思5 : 瘋狂運動就一定能瘦
  • 減肥迷思6 : 所有食物熱量都相同
  • 減肥迷思7 : 只吃單一食物就能減肥
  • 減肥迷思8 : 相信體重計上的數字

這8個減肥迷失分別是碳水化合物會讓你發胖、可以局部減脂、脂肪都是有害的、節食會幫助你減肥、瘋狂運動就一定能瘦、所有食物熱量都相同、相信體重計上的數字,請問你中了幾個? 請繼續往下看,我將跟你做進一步的說明~

減肥迷思1 : 碳水化合物會讓你發胖

碳水化合物是我們身體所需的三大常量營養素之一,另外還有蛋白質和脂肪。然而,許多人認為碳水化合物是減肥的大敵。事實上,攝入過多的熱量,無論其來源如何,都會導致體重增加。一些研究更顯示,低碳水化合物飲食在減肥方面與低脂飲食一樣有效。

而碳水化合物是身體重要的能量來源,完全不攝入碳水化合物對於減肥來說並不是必需的。正確選擇碳水化合物才是關鍵。你可以選擇全穀物、水果和蔬菜等複合碳水化合物,捨棄白麵包和含糖飲料等精製碳水化合物,將可以幫助你減輕體重並改善整體健康狀況。

💡 你可別不是飯來減肥唷,聰明的選擇澱粉才是正確的做法,馬上來看有哪些優質的澱粉吧~ 不吃澱粉減肥會怎樣? 15種優質澱粉和吃澱粉也能瘦的小撇步,一次告訴你

優質澱粉 糙米

減肥迷思2 : 你可以局部減脂

許多人認為他們可以針對身體的特定區域(例如腹部或大腿)來減去脂肪。然而,這是不可能的。當你減肥時,你會減掉全身的脂肪,而不僅僅是一個特定的區域。減少特定區域脂肪的唯一方法是通過手術,例如抽脂術。

belly, body, calories-2354.jpg

減肥迷思3 : 所有脂肪都對你有害

脂肪是我們身體需要的三大營養素之一。多年來,人們認為脂肪是減肥的罪魁禍首,應該避免。然而,某些類型的脂肪實際上是對你有益的。

你需要將健康脂肪,如堅果、種子、酪梨和高脂肪含量的魚類,如鮭魚,納入飲食中,可以為你的身體提供重要的營養素,例如 omega-3 脂肪酸,具有抗發炎的作用,可以抑制身體的發炎反應,對於腦部發育、心臟和免疫系統都有好處。

💡 「好」的脂肪有哪些,馬上來看什麼是Omega 3 6 9? 如何吃對「油」
💡 什麼是「壞」的脂肪,馬上來看飽和脂肪是什麼? 5個減少飽和脂肪的秘訣
olive oil, olives, food-968657.jpg

減肥迷思4 : 節食會幫助你減肥

許多人認為節食是一種有效的減肥策略。然而,這是一個常見的減肥誤解,實際上會適得其反。

節食實際上會對減肥產生反作用。當你節食時,你的身體會進入飢餓模式,這會減慢你的新陳代謝並導致你的身體更趨向儲存脂肪。此外,節食會導致你更容易因為受不了而暴飲暴食,這將會破壞你的減肥努力。

從長遠來看,節食對你的減肥是更加不利的,也是復胖的元凶。

💡 想知道為甚麼節食是復胖的元凶,馬上來看減肥為什麼會復胖,2方法徹底破除代謝適應,讓你維持體重不復胖
飲食失調

終身不復胖策略:3C減肥法》免費課程


如果你
「討厭節食、挨餓」
「討厭壓抑心理渴望」
「討厭只能吃某一種食物」
「更討厭因為限制飲食而影響生活」

那麼,你一定要來上我們的「免費」課程。

我將在課程中分享
🟠 如何快樂地減肥,有別世俗一定要痛苦節食挨餓的減肥經歷
🟠 如何不放棄美食、生活,能與生活接軌的減脂方式,不被減脂計劃給束縛
🟠 3C減肥法,打破惰性心理、停滯逃避的身心靈減肥法
🟠 掌握90%以上減脂成功的最底層邏輯-熱量赤字

如果你想知道我自創的3C減肥法如何幫助你如何把飲食和生活作結合,讓你無痛減肥,更能長期維持體重~
現在報名「免費」課程
再送你和我們營養團隊「一對一諮詢」的機會。

「限額」、「免費」,要快唷~

減肥迷思5 : 瘋狂運動就一定能瘦

運動肯定對我們的整體健康有益,但瘋狂似運動不一定能減肥。事實上,飲食在減肥方面的作用比運動大得多。要減肥,你需要創造熱量赤字,這意味著吃入的熱量要少於消耗的熱量。這可以通過飲食和運動相結合,或僅通過飲食來實現。

💡 減脂的你一定要認識減脂的最核心觀念熱量赤字,馬上來看 1秒搞懂熱量赤字,讓你不用再餓肚子也會瘦

在進行瘋狂的運動可能會幫助你燃燒熱量,但可能不足以產生減肥所需的熱量赤字。而且,人們在進行劇烈運動後可能會吃進更多的熱量,這抵消了運動過程中產生的任何熱量赤字。

另外,如果個人飲食不良,進行瘋狂運動並不能保證體重減輕。健康的飲食對於減肥至關重要,再多的運動也無法彌補不良的飲食選擇。

因此,想減肥成功,運動只靠三分,飲食則占了七分,哪一個比較重要,你應該知道了吧?

阻力運動

減肥迷思6 : 所有食物熱量都相同

最常見的減肥誤解之一是所有食物的熱量都是相等的。實際上,情況並非如此。雖然卡路里是一種能量單位,但不同類型的食物會對身體產生不同的影響。

熱量的攝入總量對減肥很重要,但這些攝入的熱量的品質同樣重要!

飲食中含有大量加工食品和糖分,即使你總體上攝入的熱量較少,還是會導致體重增加和許多健康問題。相反,攝取營養豐富的食物,例如全麥、瘦肉蛋白、水果和蔬菜。這些食物不僅可以幫助你減輕體重,還可以為你的身體提供重要的營養素。

例如,一個 100大卡的蘋果比 100 大卡的蘇打水更能讓你有飽腹感。這是因為蘋果含有纖維,可以減緩消化並幫助你產生飽腹感。另一方面,蘇打水含有糖分,會導致血糖飆升,讓你很快又感到飢餓。

因此,在食物的選擇上就是減重的關鍵。

選擇富含蛋白質、纖維和健康脂肪的食物可以讓你長時間保持飽腹感和滿足感,從而讓飲食控制更容易堅持下去。

另一方面,含糖量和精製碳水化合物含量高的食物會導致血糖飆升,造成胰島素的大量釋放,當血糖降下來後,你就會感到肚子餓,又想要開始吃,使控制食慾和堅持健康飲食變得更加困難。

減肥迷思7 : 只吃單一食物就能減肥

某些食物可能具有某些減肥特性或熱量比較低,但僅依靠一種食物並不是可持續或健康的減肥方法。事實上,過分關注一種食物可能會導致營養缺乏和其他健康問題。

有效和可持續的減肥通常涉及改變健康的生活方式,包括均衡飲食、規律的運動鍛煉和充足的睡眠。

減肥迷思8 : 相信體重計上的數字

減肥僅僅依靠體重秤上的數字往往會產生誤導,以下是幾個原因:

  • 你的體重會根據身體的水分變化而有波動。鈉攝入量、荷爾蒙變化和脫水等因素都會影響身體的水分平衡。這意味著即使你沒有增加或減少任何脂肪,你的體重也會在短短幾天內發生幾公斤的變化。
  • 如果你經常鍛煉,你可能會在減脂的同時增加肌肉質量。由於肌肉比脂肪重,你可能不會看到體重秤上的數字顯著減少,即使你已經減掉脂肪並變得更苗條。
  • 體重秤上的數字不會區分肌肉、脂肪、骨骼或器官組織。因此,有可能擁有健康的體重,但身體成分仍然不健康。
減脂 減肥

總結

總之,這些減肥的錯誤迷失實際上會阻礙你的進步並使你更難實現目標。通過了解這些誤解並養成健康、可持續的健康飲食和生活習慣,才是你可以取得持久減肥成功的祕訣。

終身不復胖策略:3C減肥法》免費課程


如果你
「討厭節食、挨餓」
「討厭壓抑心理渴望」
「討厭只能吃某一種食物」
「更討厭因為限制飲食而影響生活」

那麼,你一定要來上我們的「免費」課程。

我將在課程中分享
🟠 如何快樂地減肥,有別世俗一定要痛苦節食挨餓的減肥經歷
🟠 如何不放棄美食、生活,能與生活接軌的減脂方式,不被減脂計劃給束縛
🟠 3C減肥法,打破惰性心理、停滯逃避的身心靈減肥法
🟠 掌握90%以上減脂成功的最底層邏輯-熱量赤字

如果你想知道我自創的3C減肥法如何幫助你如何把飲食和生活作結合,讓你無痛減肥,更能長期維持體重~
現在報名「免費」課程
再送你和我們營養團隊「一對一諮詢」的機會。

「限額」、「免費」,要快唷~