【減肥進階】 你算錯 熱量了嗎？這三大關鍵，小心你越減越肥！

越來越多的人開始嘗試控制自己的飲食，以達到減肥的目的。然而，在實際操作中，許多人往往會遇到計算熱量方面的困擾。熱量計算錯誤可能導致無法有效減肥，甚至適得其反。本文將針對這個問題，介紹三個常見的容易計算熱量錯誤的關鍵問題，並提供相應的解決方法。

本篇內容大致包含

• 熱量計算的重要
• 一餐幾大卡正常
• 算錯熱量，越減越肥的3個關鍵

你會算錯熱量，其實和這三大關鍵有關，1.估算熱量的誤差值太大、2.無法分辨APP內的錯誤資訊、3.忽視液體食物的熱量，如果你想知道應該如何去理解如果正確的計算熱量，請你一定要看下去!

熱量計算的重要

食物熱量計算在減脂過程中非常重要。減脂的基本原則是消耗比攝取更多的熱量，使身體從脂肪儲備中提取能量，進而達到減重的目標。這時就需要確保攝取的熱量比你的身體所需的熱量少。

減脂的核心是創造一個熱量赤字，即 消耗的熱量>攝取的熱量。這意味著你需要知道你每天攝取和消耗的熱量，以確保你處於赤字狀態。

由於每個人的代謝和活動水平都不同，因此熱量需求也會有所不同。最好的方法是根據自己的個人情況進行食物熱量的計算。

在這當中了解食物熱量很重要! 不同食物的熱量各不相同。對於食物的熱量有基本的了解，可以幫助你做出更明智的飲食選擇。食物熱量計算可以幫助你確定你的飲食是否符合減脂目標。

食物的份量也是控制熱量攝取的關鍵。通過計算食物的熱量，你可以更好地掌握適當的食物份量，避免攝取過多的熱量。

總之，食物熱量計算是減脂過程中的關鍵一環，可以幫助你制定合理的飲食計劃，確保熱量的平衡，從而實現減脂的目標。

一餐幾大卡正常

一餐的熱量攝入量因個體需求、活動水平、身體狀況等因素而異。

一般而言，一個平均成年人每日的熱量攝入量大約在2000到2500卡之間。如果每天進食3餐，那麽每餐的熱量攝入大約可以在600到800卡之間。當然，這只是一個大概，具體的情況需要根據個人的情況進行調整。

以下是我的建議量

早餐 不超過400大卡

午餐 男生可能要吃到500~700大卡; 女生要吃到500~600大卡。

晚餐 男生可能要吃到500~700大卡; 女生要吃到500~600大卡。

點心 不超過200大卡

算錯熱量，越減越肥的3個關鍵

知道熱量計算對於減脂的人很重要後，但或許你會想知道為什麼有些人減肥，他的飲食都有計算熱量，但卻還是瘦不下來呢?

這可能的原因是算錯熱量!

到底每餐熱量要怎麼去計算，怎樣才不會去算錯?

很多人可能又會遇到一堆的問題，發現自己買菜、買肉回家之後，然後？就沒有然後了~

💡 你是否想要計算自己煮一道菜的熱量，卻無從下手，馬上點擊這篇文章查看兩個食物熱量計算工具，讓你1分鐘輕鬆算出(超強熱量計算App推薦)

你會遇到不會估算甚至算錯熱量，這些都是非常正常的問題!

尤其是 一開始減脂的人 一定都非常的有感，更何況是完全沒有接受過這些概念的人 要花更多的時間來去研究，所以現在告訴你三大容易計算熱量錯誤的關鍵問題，也會和你分享平常我都是自己怎麼做的、要注意什麼、一些營養素該怎麼去看、建議怎麼去理解等等的，幫你統整出 一些常見的問題來去幫你解決~

以下就是計算熱量容易錯誤的三大關鍵

估算熱量的誤差值太大

很多初次嘗試減肥的人往往不太理解熱量計算的重要性，也可能懶得準備相關的計算工具。然而，如果缺乏準確的熱量計算工具，長期下來很容易造成熱量計算的偏差。這就好比想要畫一條直線，如果沒有尺和筆，就很難畫出精確的直線一樣。因此，建議在計算熱量時要有合適的工具，比如實體電子秤，用來準確稱量食物的重量。

很多人在計算熱量時，習慣性地使用手掌或拳頭的大小來估算食物的份量。然而，這種估算法並不準確，因為每個人的手大小不同。例如，一塊雞胸肉對於某人來說可能剛好是一個手掌的大小，但對於另一個人來說可能是一個半手掌的大小。因此，僅僅依靠手掌和拳頭的估算法來計算食物的熱量是不準確的。

建議你可以準備幾個 好用的一個參考工具:

準備實體的電子秤

如果不知道買哪一款，你可以看以下這個連結，這是我在蝦皮上自己去買，我覺得這個還不錯，耐用便宜又好用~

買電子秤尤其是對於那種 在家裡需要備餐的人，真的可以省去很多的麻煩，方便你快速紀錄 你食物的一個重量，再去把你的食物進行熱量的計算，這些都是大原則。你還是需要先有經過這一段的過程，才能用「份量估算法」，建議先有概念後，再使用「份量估算法」。

搭配這個APP-Myfitnesspal

Myfitnesspal 真的非常的好用，推薦給覺得食物熱量計算很麻煩、又不知道該怎麼做、對數字很頭痛的人。

它可以紀錄你的喝水量、運動量 以及你的體重的紀錄，算是非常全面的減脂的APP了!

💡 而這個實際的操作呢，如果不太理解，你可以點擊這篇文章食物熱量計算好麻煩? MyFitnessPal幫你秒算熱量

這APP方便就在於你在外面也可以打開，快速查詢你的食物的熱量，只要輸入食物的克數，就可以直接幫你計算出你的熱量了，甚至有些食物裡面有QR Code 你直接掃描它的條碼獲取該食品的熱量。這個APP 算是輔助工具，來幫你計算熱量。

無法分辨APP內的錯誤資訊

如果你對於食物還沒有完整的正確概念 ，你會遇到這種狀況。 舉個例子，我有個學員在學怎麼去記錄自己飲食的熱量。它也會開始回家用電子秤來去秤每道菜，記錄的重量大概是多少公克，再用APP去換算食物的熱量。

但是在聽他分享的過程當中，我們才發現一件事情，其實他很多都算錯了!

為什麼會這樣? 因為我發現關鍵點在於對於 食物六大類這個概念不夠完整 加上對於食物的營養素觀念不足。

比如以下面這張圖來說，200克的油雞腿的營養成分，脂肪的比例好像不正常。

一般上，脂肪不要超過蛋白質的一半，是非常的好的。但從這個數據上看的脂肪，好像太少了!

遇到營養成分不太對勁的狀況，你該怎麼辦?

其實有一個方法就是使用食物代換表。

首先你要知道這個食物的這個份量，是屬於哪一個類別。當你知道這個食物的類別，就會知道這個營養素大概長什麼樣子。

比如雞腿，它是肉類，算蛋白質，蛋白質根據脂肪高低，可以在分為 低、中、高脂蛋白脂。 剛好雞腿放在低脂肪這一塊的，但它可能是沒有加皮的，可是你這塊可能是 一大塊的油雞腿，然後內含一大塊的皮，試想想，整塊的油脂怎麼可能只有這麼的少，所以問題可能出在上面數據顯示的是生的雞腿脂肪啦~

再假設去自助餐去選菜，我們都知道菜可能沒什麼熱量，可是你覺得那些自助餐 完全都沒有油嗎?

你是不是要把油脂的份量加入熱量計算中。自助餐的菜，如果沒有很油，可以估算就大概是5塊錢大小的油(約5克的油脂)。假設一看就很油，你可能就要給它算最少10克到15克的油脂。

因此，怎麼去算熱量，是需要這樣一層一層的剖析開來，才知道說怎麼去算這個的熱量，數據雖不一定是最準確的，但可作為一個參考的依據，主要還是你可以藉由這個算數據的過程當中，來去做反饋。

你可能要把飲食固定之後，再去依照你的體重的變化，來去做衡量，就會大概知道你這個算的熱量的方式，以大方向來講會不會是正確的。

忽視液體食物的熱量

很多人在計算熱量時往往只關註固體食物的熱量，而忽視了液體食物的熱量。例如，喝一杯熱巧克力牛奶或拿鐵的熱量可能會被忽略，但這些熱量同樣會對減肥產生影響。尤其是在外就餐時，店家提供的免費湯等液體食物熱量也不容忽視。

以7-11的這個冷飲才對來舉例，喝個大杯的熱(冰)巧克力牛奶 就要453大卡，工作到下午了再喝個大杯的熱(冰)拿鐵，可能就138大卡，這樣一天大概就攝取了 591大卡的熱量在飲料上，還不算三餐的食物熱量。

外面有些店家都會附贈一些湯，讓你免費喝到飽，而一碗300克的玉米濃湯可能也有150大卡到190大卡，一不注意喝個最少兩碗以上，就超過300大卡啦~

雖然湯是液體，但它是有熱量的，所以不要忘記計算它的熱量。

這也是為什麼 你會瘦不下來的幾個原因了，所以記住一個重點 一整天下來的飲食，只要是吃、 喝進去你身體裡面的，都要計算進去，除非有些非常極低熱量，像是水、無糖茶等。

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總結

熱量計算最好的方式是去秤它的重量， 然後再去吃它的熱量，每天依照你體重給你反饋，這是最直接的，因為這樣才知道正確的TDEE和 你的基礎代謝率 到底是多少。

這其實就是一種「刻意練習」的概念，每個人都不一樣，消耗量、攝食量、吸收量都不一樣，在這些變化，你要怎麼確定你的方法是正確，體重變化回饋是最準。

而這些食物的熱量到底有沒有走偏，你要注意到的是你每天的體重，然後體重必須要平均的去秤它，並且正確的去秤 或者甚至說你食物的重量也不能夠錯誤。

你最好是吃得規律一點點，然後再去回推這個比較正確，才可以再反推出來你的TDEE。然後你的食物的份量也可以知道，體重計上面的秤法也沒有錯誤，這三者才可以比較看得出來說，你的正確解法到底是什麼。那如果說覺得說這些太複雜，最簡單的方式是盡量吃的健康的原型食物，加上有運動的習慣，慢慢地，你的體態也會往健康並且正確 喜歡的狀態去呈現~

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