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【MyFitnessPal圖文教學】食物熱量計算好麻煩? MyFitnessPal幫你秒算熱量
減脂神器來囉~如果你數學不好,或是覺得食物熱量計算太麻煩,Myfitnesspal這款熱量計算app推薦你使用,它可以快速讓速建立你一天的食物熱量,也可以紀錄喝水量、運動量以及體重紀錄,算是非常全面的app。
當然,你可能想問到底Myfitnesspal要錢嗎? 費用是多少? 有免費可用嗎?
本篇為MyFitnessPal教學文,也會幫你解答費用問題,內容大致包含
- MyFitnessPal是什麼?
- MyFitnessPal的功能有哪些?
- MyFitnessPal費用
- MyFitnessPal下載連結
- 如何註冊
- 記錄體重及體態 教學
- 記錄你的每日飲食 教學
- 記錄喝水量 教學
- 記錄運動 教學
MyFitnessPal是一款非常實用的健康管理app,除了可以紀錄每日的飲食熱量外,還擁有龐大的資料庫,只要善用資料庫的功能,計算食物熱量並不是難事,可以讓你秒算熱量,節省不少計算的時間,重點是MyFitnessPal的免費版本就已足夠你使用了,請繼續往下看!
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【減脂工具】
【減脂工具1】食物熱量計算好麻煩? MyFitnessPal幫你秒算熱量
【減脂工具2】想減脂?這款體脂計推薦給你!
【減脂工具3】什麼是InBody體脂計? 解讀InBody體質計結果的終極指南
【減脂工具4】食物秤減肥必備,助你精確控制飲食,輕鬆減肥
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文章目錄
MyFitnessPal是什麼?
MyFitnessPal是一款非常實用的健康管理app,除了可以紀錄每日的飲食熱量外,還可以紀錄日常喝水量、運動量、體重紀錄及體態紀錄等。
MyFitnessPal的功能有哪些?
你可以用來:
- 建立你的體重目標
- 紀錄你的飲食攝入量 (包括飲用水)
- 紀錄你的運動消耗量
- 紀錄你的體態
- 紀錄你的體重
- 分析你的體態及體重變化
- 了解你每日的營養素分配
以上這些紀錄,都有助你的減脂,幫助你做定期的檢視。
MyFitnessPal費用
MyFitnessPal有付費版和免費版的,個人覺得使用免費版的就很足夠了。
而免費版和付費版的差別在於,付費版多了:
- 可自訂碳水化合物、蛋白質和脂肪量目標
- 可以自訂首頁畫面儀表板
- 食物營養成分分析和飲食見解
- 不受廣告打擾
- 自動調整你每日的卡路里目標
- 可以下載你的檔案
等等的功能,除非你想要更精準的計算出你的三大營養素,才需要進階功能。
對於減脂新手,免費版已經很夠用了~
付費版有分為月費型和年費型,當然直接購買年費型比較價格優惠,可以省下59%。想了解更多的費用相關問題,可點擊此連結。
MyFitnessPal有提供付費版免費試用一個月,如果你還在考慮要不要付費,可以去體驗看看,再做決定。
MyFitnessPal下載連結
如何註冊
步驟一 點擊【註冊】
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/註冊-507x1024.jpg)
步驟二 選擇你要的目標
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/註冊1-515x1024.jpg)
步驟三 選擇你的活躍程度
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/註冊2-512x1024.jpg)
步驟四 填寫個人資料
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/註冊4-522x1024.jpg)
步驟五 填寫你的【身高】和【體重】
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/註冊5-520x1024.jpg)
步驟六 填寫你的【目標體重】,並選擇你的每週目標
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/註冊6-513x1024.jpg)
步驟七 填寫你的【電子郵件】、【密碼】及【使用者名稱】,點擊【註冊】,即完成。
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/註冊7-514x1024.jpg)
記錄體重及體態 教學
步驟一 進入主頁,下拉到看到體重,點擊【+】
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄體重及體態-1-482x1024.jpg)
步驟二 輸入【體重】、【日期】,點擊【進展相片】,拍照記錄你的體態,即完成一天的體重體態的紀錄
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄體重及體態-1-2-478x1024.jpg)
記錄你的每日飲食 教學
你可以透過
- 掃條碼直接匯入食物的營養熱量的資訊
- 或者手動自己建立常吃的菜色熱量與營養
兩種方法來建立的一天(早餐、午餐、晚餐和點心)的熱量攝取。
1.掃條碼直接匯入食物的營養熱量的資訊
步驟一 點擊主頁底下的【日記】,選擇你要添加的餐別(早、中、晚餐或點心)
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄你的每日飲食-1-511x1024.jpg)
步驟二 點擊【掃描條碼】
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄你的每日飲食-1-1-512x1024.jpg)
步驟三 對準條碼掃描,即完成。
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄你的每日飲食-2-1-516x1024.jpg)
2.手動自己建立常吃的菜色熱量與營養
有營養標示的食品
步驟一 點擊主頁底下的【日記】,選擇你要添加的餐別(早、中、晚餐或點心)
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄你的每日飲食-3-1-506x1024.jpg)
步驟二 點選【我的食品】, 點擊【食品建檔】
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄你的每日飲食-4-1-511x1024.jpg)
步驟三 輸入【品名】、【份數】、【每一份量】、【每包裝份數】
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄你的每日飲食-5-1-514x1024.jpg)
步驟四 輸入【卡路里】、【蛋白質】、【總碳水化合物】、【糖類】、【總脂肪】、【飽和脂肪】、【反式脂肪】、【鈉】等營養素,再按【儲存】
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄你的每日飲食-6-1-508x1024.jpg)
你就可以在今天的午餐類別看到你輸入的資訊囉~
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄你的每日飲食-7-1-508x1024.jpg)
沒有營養標示的食材 (個別食材輸入)
步驟一 點擊主頁底下的【日記】,選擇你要添加的餐別(早、中、晚餐或點心)
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄你的每日飲食-8-1-506x1024.jpg)
步驟二 點選【我的食譜】, 點擊【食譜建檔】
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄你的每日飲食-9-1-506x1024.jpg)
步驟三 需選擇你要加入的食材,如果早餐是吃燕麥+牛奶的話,你就可以在最上方直接打【牛奶】,找到和你的食物相符的食物
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄你的每日飲食-10-1-514x1024.jpg)
步驟四 以及打入你的燕麥片品牌名字也可,這樣會比較快速找到你要的食物
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄你的每日飲食-11-1-517x1024.jpg)
步驟五 確認食材,點擊【下一步】
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄你的每日飲食-12-1-516x1024.jpg)
步驟六 再次確認食材,點擊【儲存】
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄你的每日飲食-13-1-513x1024.jpg)
你就可以在今天的早餐類別看到你輸入的資訊囉~
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄你的每日飲食-14-1-509x1024.jpg)
沒有營養標示的食材 (食材一起輸入)
步驟一 點擊主頁底下的【日記】,選擇你要添加的餐別(早、中、晚餐或點心)
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄你的每日飲食-1-2-511x1024.jpg)
步驟二 點選【我的食譜】, 點擊【食譜建檔】
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄你的每日飲食-9-1-506x1024.jpg)
步驟三 輸入【食譜名稱】、【份數】,打開【大批匯入食材】。這個方法比較快速。
如果你沒有找到合適的食譜,你可以取消【大批匯入食材】,再輸入【食譜名稱】、【份數】,並按【下一步】後,把你食譜的食材一個個輸入也是可以。
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄你的每日飲食-15-1-511x1024.jpg)
步驟四 打開後,把你的食材全部輸入,就會自動幫你找出之前有人輸入相似的食譜
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄你的每日飲食-16-1-511x1024.jpg)
步驟五 確認食譜正確,按【下一步】
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄你的每日飲食-17-1-514x1024.jpg)
步驟六 再次確認,點擊【儲存】,即完成。
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/image-516x1024.jpg)
記錄喝水量 教學
步驟一 點擊主頁底下的【日記】,下拉到看到水,點擊【+】
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄你的每日飲食-1-511x1024.jpg)
步驟二 輸入你喝的水量。
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄喝水量-507x1024.jpg)
步驟三 即完成喝水量的紀錄
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄喝水量1-1-504x1024.jpg)
記錄運動 教學
你可以透過三個方法,記錄運動量
- 直接尋找你的運動 (簡單)
- 自訂運動 (可以建立出專屬自己的運動檔案)
- 如果你有計步器或智慧手錶(可以記錄走路步數的裝置)
1. 直接尋找你的運動 (簡單)
步驟一 點擊主頁底下的【日記】,選擇【運動】,點擊【新增運動】
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄運動-1-511x1024.jpg)
步驟二 選擇【心肺運動】或【肌力】,依照你所要填入的運動類別做選擇
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄運動1-1-501x1024.jpg)
步驟三 選擇你要的項目
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄運動2-1-516x1024.jpg)
步驟四 輸入你運動的時間【持續分鐘數】,就會自動帶出燃燒的熱量,點擊打勾即完成
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄運動3-1-508x1024.jpg)
2.自訂運動 (可以建立出專屬自己的運動檔案)
這個方法適合可以建立出專屬自己的運動檔案,如果你有固定的運動方式,可以用這個來建立專屬的運動檔案,之後就可以直接填寫加入每天的日記就可以了,很方便。
步驟一 點擊主頁底下的【日記】,選擇【運動】,點擊【新增運動】
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄運動-1-511x1024.jpg)
步驟二 選擇【心肺運動】或【肌力】,依照你所要填入的運動類別做選擇
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄運動1-1-501x1024.jpg)
步驟三 選擇【我的運動】
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄運動4-1-515x1024.jpg)
步驟三 輸入你對你運動的描述、【多久】、【燃燒卡路里】,燃燒卡路里可以點此,
找尋相同的運動。在按儲存即可。
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/記錄運動5-1-512x1024.jpg)
3. 如果你有計步器或智慧手錶(可以記錄走路步數的裝置)
步驟一 進入主頁,下拉到看到步數,點擊【>】
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/計步器-485x1024.jpg)
步驟二 你可以【新增裝置】,選擇你的計步器和Myfitnesspal做連結
![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/10/計步器1-482x1024.jpg)
總結
減脂的關鍵在於熱量赤字,也就是說每日你的攝取量<消耗量,創造出熱量赤字你就可以變瘦。
因此,你就必須了解你的攝入量和消耗量,來達到熱量的控制。
但是,往往熱量計算是非常耗時,特別是如果你的數學又不好的話,這可能就會讓你想放棄減脂了~
雖然如此,隨著科技的進步,減脂已有很多工具可以幫助減輕計算熱量的耗時工作。
學會應用好的工具,將幫助你的減脂事半功倍~
MyFitnessPal是不錯的熱量計算App,推薦給你~
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![](https://ricky.tw/wp-content/uploads/2022/05/20-1.png)
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