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【MyFitnessPal圖文教學】食物熱量計算好麻煩? MyFitnessPal幫你秒算熱量

減脂神器來囉~如果你數學不好,或是覺得食物熱量計算太麻煩,Myfitnesspal這款熱量計算app推薦你使用,它可以快速讓速建立你一天的食物熱量,也可以紀錄喝水量、運動量以及體重紀錄,算是非常全面的app。

當然,你可能想問到底Myfitnesspal要錢嗎? 費用是多少? 有免費可用嗎?

本篇為MyFitnessPal教學文,也會幫你解答費用問題,內容大致包含

  • MyFitnessPal是什麼?
  • MyFitnessPal的功能有哪些?
  • MyFitnessPal費用
  • MyFitnessPal下載連結
  • 如何註冊
  • 記錄體重及體態 教學
  • 記錄你的每日飲食 教學
  • 記錄喝水量 教學
  • 記錄運動 教學

MyFitnessPal是一款非常實用的健康管理app,除了可以紀錄每日的飲食熱量外,還擁有龐大的資料庫,只要善用資料庫的功能,計算食物熱量並不是難事,可以讓你秒算熱量,節省不少計算的時間,重點是MyFitnessPal的免費版本就已足夠你使用了,請繼續往下看!

【減脂入門系列文】
【減脂入門1】1秒搞懂熱量赤字,讓你不用再餓肚子也會瘦
【減脂入門2】熱量怎麼算出來,3步驟設定熱量,控制你的卡路里
【減脂入門3】兩個食物熱量計算工具,讓你1分鐘輕鬆算出(超強熱量計算App推薦)
【減脂入門4】營養標示怎麼看? 5分鐘讓你學會自己計算
【減脂入門5】原型食物是什麼? 有哪些? 7種幫助你減肥的原因
【減脂入門6】1分鐘讓營養師告訴你,想減肥,吃飯順序真的有差嗎?
【減脂入門7】剛吃飽,怎麼又餓了?9個一直有飢餓感的原因
【減脂入門8】肚子餓怎麼辦?想吃東西前!先試試這三件事,讓你分辨真假餓
【減脂入門9】減肥嘴饞怎麼辦,5個抵抗零食誘惑的方法,讓你不再受誘惑
【減脂入門10】高蛋白飲食,能減肥? 潛在風險你不可不知,營養師告訴你怎麼正確吃
【減脂入門11】乳清蛋白是什麼? 好處? 壞處? 怎麼喝? 什麼時候喝? 看這1篇就夠了!
【減脂入門12】1分鐘讓你認識什麼是飲食失調,兩種情況,你要停止減肥
【減脂入門13】食物熱量計算好麻煩? MyFitnessPal幫你秒算熱量
 

【減脂進階系列文】
【減脂入門1】六大類食物有哪些?減脂的你不可不知
【減脂進階2】正念飲食是什麼,6個技巧讓你用心吃飯,想變胖都難!
【減脂進階3】了解減醣211餐盤,外食用餐不再是一件難事
【減脂入門4】減肥不復胖,1分鐘告訴你比減脂還簡單的4個關鍵要素
【減脂進階5】快速減肥,你不可不知的代價,13種正確減肥方法大公開
【減脂進階6】7個你沒想到的減肥秘訣,減肥成功與失敗關鍵在這裡
【減脂進階7】通往高能量通量 4招養成易瘦體質 讓你無痛減肥
【減脂進階8】減肥為什麼會復胖,2方法徹底破除代謝適應,讓你維持體重不復胖
【減脂進階9】如何瘦肚子? 營養師告訴你4種瘦肚子的方法
【減脂進階10】減肥便祕怎麼辦? 6招 排便順暢 方法,讓你嗯嗯沒煩惱

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營養師Ricky’s Time 

MyFitnessPal是什麼?

MyFitnessPal是一款非常實用的健康管理app,除了可以紀錄每日的飲食熱量外,還可以紀錄日常喝水量、運動量、體重紀錄及體態紀錄等。

MyFitnessPal的功能有哪些?

你可以用來:

  1. 建立你的體重目標
  2. 紀錄你的飲食攝入量 (包括飲用水)
  3. 紀錄你的運動消耗量
  4. 紀錄你的體態
  5. 紀錄你的體重
  6. 分析你的體態及體重變化
  7. 了解你每日的營養素分配

以上這些紀錄,都有助你的減脂,幫助你做定期的檢視。

MyFitnessPal費用

MyFitnessPal有付費版和免費版的,個人覺得使用免費版的就很足夠了。

而免費版和付費版的差別在於,付費版多了:

  • 可自訂碳水化合物、蛋白質和脂肪量目標
  • 可以自訂首頁畫面儀表板
  • 食物營養成分分析和飲食見解
  • 不受廣告打擾
  • 自動調整你每日的卡路里目標
  • 可以下載你的檔案

等等的功能,除非你想要更精準的計算出你的三大營養素,才需要進階功能。

對於減脂新手,免費版已經很夠用了~

付費版有分為月費型和年費型,當然直接購買年費型比較價格優惠,可以省下59%。想了解更多的費用相關問題,可點擊此連結

MyFitnessPal有提供付費版免費試用一個月,如果你還在考慮要不要付費,可以去體驗看看,再做決定。

MyFitnessPal下載連結

IOS(點擊下載)

Android(點擊下載)

如何註冊

步驟一 點擊【註冊】

步驟二 選擇你要的目標

步驟三 選擇你的活躍程度

步驟四 填寫個人資料

步驟五 填寫你的【身高】和【體重】

步驟六 填寫你的【目標體重】,並選擇你的每週目標

步驟七 填寫你的【電子郵件】、【密碼】及【使用者名稱】,點擊【註冊】,即完成。

記錄體重及體態 教學

步驟一 進入主頁,下拉到看到體重,點擊【+】

步驟二 輸入【體重】、【日期】,點擊【進展相片】,拍照記錄你的體態,即完成一天的體重體態的紀錄

記錄你的每日飲食 教學

你可以透過

  1. 掃條碼直接匯入食物的營養熱量的資訊
  2. 或者手動自己建立常吃的菜色熱量與營養

兩種方法來建立的一天(早餐、午餐、晚餐和點心)的熱量攝取。

1.掃條碼直接匯入食物的營養熱量的資訊

步驟一 點擊主頁底下的【日記】,選擇你要添加的餐別(早、中、晚餐或點心)

步驟二 點擊【掃描條碼】

步驟三 對準條碼掃描,即完成。

2.手動自己建立常吃的菜色熱量與營養

有營養標示的食品

步驟一 點擊主頁底下的【日記】,選擇你要添加的餐別(早、中、晚餐或點心)

步驟二 點選【我的食品】, 點擊【食品建檔】

步驟三 輸入【品名】、【份數】、【每一份量】、【每包裝份數】

步驟四 輸入【卡路里】、【蛋白質】、【總碳水化合物】、【糖類】、【總脂肪】、【飽和脂肪】、【反式脂肪】、【鈉】等營養素,再按【儲存】

你就可以在今天的午餐類別看到你輸入的資訊囉~

沒有營養標示的食材 (個別食材輸入)

步驟一 點擊主頁底下的【日記】,選擇你要添加的餐別(早、中、晚餐或點心)

步驟二 點選【我的食譜】, 點擊【食譜建檔】

步驟三 需選擇你要加入的食材,如果早餐是吃燕麥+牛奶的話,你就可以在最上方直接打【牛奶】,找到和你的食物相符的食物

步驟四 以及打入你的燕麥片品牌名字也可,這樣會比較快速找到你要的食物

步驟五 確認食材,點擊【下一步】

步驟六 再次確認食材,點擊【儲存】

你就可以在今天的早餐類別看到你輸入的資訊囉~

沒有營養標示的食材 (食材一起輸入)

步驟一 點擊主頁底下的【日記】,選擇你要添加的餐別(早、中、晚餐或點心)

步驟二 點選【我的食譜】, 點擊【食譜建檔】

步驟三 輸入【食譜名稱】、【份數】,打開【大批匯入食材】。這個方法比較快速。

如果你沒有找到合適的食譜,你可以取消【大批匯入食材】,再輸入【食譜名稱】、【份數】,並按【下一步】後,把你食譜的食材一個個輸入也是可以。

步驟四 打開後,把你的食材全部輸入,就會自動幫你找出之前有人輸入相似的食譜

步驟五 確認食譜正確,按【下一步】

步驟六 再次確認,點擊【儲存】,即完成。

記錄喝水量 教學

步驟一 點擊主頁底下的【日記】,下拉到看到,點擊【+】

步驟二 輸入你喝的水量。

步驟三 即完成喝水量的紀錄

記錄運動 教學

你可以透過三個方法,記錄運動量

  1. 直接尋找你的運動 (簡單)
  2. 自訂運動 (可以建立出專屬自己的運動檔案)
  3. 如果你有計步器或智慧手錶(可以記錄走路步數的裝置)

1. 直接尋找你的運動 (簡單)

步驟一 點擊主頁底下的【日記】,選擇【運動】,點擊【新增運動】

步驟二 選擇【心肺運動】或【肌力】,依照你所要填入的運動類別做選擇

步驟三 選擇你要的項目

步驟四 輸入你運動的時間【持續分鐘數】,就會自動帶出燃燒的熱量,點擊打勾即完成

2.自訂運動 (可以建立出專屬自己的運動檔案)

這個方法適合可以建立出專屬自己的運動檔案,如果你有固定的運動方式,可以用這個來建立專屬的運動檔案,之後就可以直接填寫加入每天的日記就可以了,很方便。

步驟一 點擊主頁底下的【日記】,選擇【運動】,點擊【新增運動】

步驟二 選擇【心肺運動】或【肌力】,依照你所要填入的運動類別做選擇

步驟三 選擇【我的運動】

步驟三 輸入你對你運動的描述、【多久】、【燃燒卡路里】,燃燒卡路里可以點此找尋相同的運動。在按儲存即可。

3. 如果你有計步器或智慧手錶(可以記錄走路步數的裝置)

步驟一 進入主頁,下拉到看到步數,點擊【>】

步驟二 你可以【新增裝置】,選擇你的計步器和Myfitnesspal做連結

總結

減脂的關鍵在於熱量赤字,也就是說每日你的攝取量<消耗量,創造出熱量赤字你就可以變瘦。

因此,你就必須了解你的攝入量和消耗量,來達到熱量的控制。

但是,往往熱量計算是非常耗時,特別是如果你的數學又不好的話,這可能就會讓你想放棄減脂了~

雖然如此,隨著科技的進步,減脂已有很多工具可以幫助減輕計算熱量的耗時工作。

學會應用好的工具,將幫助你的減脂事半功倍~

MyFitnessPal是不錯的熱量計算App,推薦給你~

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大家好,我是營養師Ricky,曾經是資深胖子,用盡各種方式減肥,仿間所有正規、偏門的減肥方式我都試過,也都失敗過。

我鑽研減脂知識超過十年,並取得營養師證照,成功幫助自己達成 10% 完美體脂。現在致力提供正確的減脂減肥知識,希望幫助和過去的我一樣困惑的人,用正確的方式,健康減肥!

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