【MyFitnessPal圖文教學】食物熱量計算好麻煩? MyFitnessPal幫你秒算熱量

減脂神器來囉～如果你數學不好，或是覺得食物熱量計算太麻煩，Myfitnesspal這款熱量計算app推薦你使用，它可以快速讓速建立你一天的食物熱量，也可以紀錄喝水量、運動量以及體重紀錄，算是非常全面的app。

當然，你可能想問到底Myfitnesspal要錢嗎? 費用是多少? 有免費可用嗎?

本篇為MyFitnessPal教學文，也會幫你解答費用問題，內容大致包含

• MyFitnessPal是什麼?
• MyFitnessPal的功能有哪些?
• MyFitnessPal費用
• MyFitnessPal下載連結
• 如何註冊
• 記錄體重及體態 教學
• 記錄你的每日飲食 教學
• 記錄喝水量 教學
• 記錄運動 教學

MyFitnessPal是一款非常實用的健康管理app，除了可以紀錄每日的飲食熱量外，還擁有龐大的資料庫，只要善用資料庫的功能，計算食物熱量並不是難事，可以讓你秒算熱量，節省不少計算的時間，重點是MyFitnessPal的免費版本就已足夠你使用了，請繼續往下看!

MyFitnessPal是什麼？

MyFitnessPal是一款非常實用的健康管理app，除了可以紀錄每日的飲食熱量外，還可以紀錄日常喝水量、運動量、體重紀錄及體態紀錄等。

MyFitnessPal的功能有哪些?

你可以用來:

1. 建立你的體重目標
2. 紀錄你的飲食攝入量 (包括飲用水)
3. 紀錄你的運動消耗量
4. 紀錄你的體態
5. 紀錄你的體重
6. 分析你的體態及體重變化
7. 了解你每日的營養素分配

以上這些紀錄，都有助你的減脂，幫助你做定期的檢視。

MyFitnessPal費用

MyFitnessPal有付費版和免費版的，個人覺得使用免費版的就很足夠了。

而免費版和付費版的差別在於，付費版多了:

• 可自訂碳水化合物、蛋白質和脂肪量目標
• 可以自訂首頁畫面儀表板
• 食物營養成分分析和飲食見解
• 不受廣告打擾
• 自動調整你每日的卡路里目標
• 可以下載你的檔案

等等的功能，除非你想要更精準的計算出你的三大營養素，才需要進階功能。

對於減脂新手，免費版已經很夠用了~

付費版有分為月費型和年費型，當然直接購買年費型比較價格優惠，可以省下59%。想了解更多的費用相關問題，可點擊此連結。

MyFitnessPal有提供付費版免費試用一個月，如果你還在考慮要不要付費，可以去體驗看看，再做決定。

MyFitnessPal下載連結

IOS（點擊下載）

Android（點擊下載）

如何註冊

步驟一 點擊【註冊】

步驟二 選擇你要的目標

步驟三 選擇你的活躍程度

步驟四 填寫個人資料

步驟五 填寫你的【身高】和【體重】

步驟六 填寫你的【目標體重】，並選擇你的每週目標

步驟七 填寫你的【電子郵件】、【密碼】及【使用者名稱】，點擊【註冊】，即完成。

記錄體重及體態 教學

步驟一 進入主頁，下拉到看到體重，點擊【+】

步驟二 輸入【體重】、【日期】，點擊【進展相片】，拍照記錄你的體態，即完成一天的體重體態的紀錄

記錄你的每日飲食 教學

你可以透過

1. 掃條碼直接匯入食物的營養熱量的資訊
2. 或者手動自己建立常吃的菜色熱量與營養

兩種方法來建立的一天(早餐、午餐、晚餐和點心)的熱量攝取。

1.掃條碼直接匯入食物的營養熱量的資訊

步驟一 點擊主頁底下的【日記】，選擇你要添加的餐別(早、中、晚餐或點心)

步驟二 點擊【掃描條碼】

步驟三 對準條碼掃描，即完成。

2.手動自己建立常吃的菜色熱量與營養

有營養標示的食品

步驟一 點擊主頁底下的【日記】，選擇你要添加的餐別(早、中、晚餐或點心)

步驟二 點選【我的食品】， 點擊【食品建檔】

步驟三 輸入【品名】、【份數】、【每一份量】、【每包裝份數】

步驟四 輸入【卡路里】、【蛋白質】、【總碳水化合物】、【糖類】、【總脂肪】、【飽和脂肪】、【反式脂肪】、【鈉】等營養素，再按【儲存】

你就可以在今天的午餐類別看到你輸入的資訊囉~

沒有營養標示的食材 (個別食材輸入)

步驟一 點擊主頁底下的【日記】，選擇你要添加的餐別(早、中、晚餐或點心)

步驟二 點選【我的食譜】， 點擊【食譜建檔】

步驟三 需選擇你要加入的食材，如果早餐是吃燕麥+牛奶的話，你就可以在最上方直接打【牛奶】，找到和你的食物相符的食物

步驟四 以及打入你的燕麥片品牌名字也可，這樣會比較快速找到你要的食物

步驟五 確認食材，點擊【下一步】

步驟六 再次確認食材，點擊【儲存】

你就可以在今天的早餐類別看到你輸入的資訊囉~

沒有營養標示的食材 (食材一起輸入)

步驟一 點擊主頁底下的【日記】，選擇你要添加的餐別(早、中、晚餐或點心)

步驟二 點選【我的食譜】， 點擊【食譜建檔】

步驟三 輸入【食譜名稱】、【份數】，打開【大批匯入食材】。這個方法比較快速。

如果你沒有找到合適的食譜，你可以取消【大批匯入食材】，再輸入【食譜名稱】、【份數】，並按【下一步】後，把你食譜的食材一個個輸入也是可以。

步驟四 打開後，把你的食材全部輸入，就會自動幫你找出之前有人輸入相似的食譜

步驟五 確認食譜正確，按【下一步】

步驟六 再次確認，點擊【儲存】，即完成。

記錄喝水量 教學

步驟一 點擊主頁底下的【日記】，下拉到看到水，點擊【+】

步驟二 輸入你喝的水量。

步驟三 即完成喝水量的紀錄

記錄運動 教學

你可以透過三個方法，記錄運動量

1. 直接尋找你的運動 (簡單)
2. 自訂運動 (可以建立出專屬自己的運動檔案)
3. 如果你有計步器或智慧手錶(可以記錄走路步數的裝置)

1. 直接尋找你的運動 (簡單)

步驟一 點擊主頁底下的【日記】，選擇【運動】，點擊【新增運動】

步驟二 選擇【心肺運動】或【肌力】，依照你所要填入的運動類別做選擇

步驟三 選擇你要的項目

步驟四 輸入你運動的時間【持續分鐘數】，就會自動帶出燃燒的熱量，點擊打勾即完成

2.自訂運動 (可以建立出專屬自己的運動檔案)

這個方法適合可以建立出專屬自己的運動檔案，如果你有固定的運動方式，可以用這個來建立專屬的運動檔案，之後就可以直接填寫加入每天的日記就可以了，很方便。

步驟一 點擊主頁底下的【日記】，選擇【運動】，點擊【新增運動】

步驟二 選擇【心肺運動】或【肌力】，依照你所要填入的運動類別做選擇

步驟三 選擇【我的運動】

步驟三 輸入你對你運動的描述、【多久】、【燃燒卡路里】，燃燒卡路里可以點此，找尋相同的運動。在按儲存即可。

3. 如果你有計步器或智慧手錶(可以記錄走路步數的裝置)

步驟一 進入主頁，下拉到看到步數，點擊【>】

步驟二 你可以【新增裝置】，選擇你的計步器和Myfitnesspal做連結

總結

減脂的關鍵在於熱量赤字，也就是說每日你的攝取量<消耗量，創造出熱量赤字你就可以變瘦。

因此，你就必須了解你的攝入量和消耗量，來達到熱量的控制。

但是，往往熱量計算是非常耗時，特別是如果你的數學又不好的話，這可能就會讓你想放棄減脂了~

雖然如此，隨著科技的進步，減脂已有很多工具可以幫助減輕計算熱量的耗時工作。

學會應用好的工具，將幫助你的減脂事半功倍~

MyFitnessPal是不錯的熱量計算App，推薦給你~

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