【減脂必備工具】什麼是InBody體脂計? 解讀InBody體質計結果的終極指南(What is Inbody)
你是否曾經在使用InBody進行身體測量時，對於所得到的數據感到困惑？你可能想知道為什麼不同的測量頻率會產生不同的結果，或是什麼因素會影響這些數據的準確性。如果你想瞭解如何正確解讀InBody的數據並獲得更準確的結果，那麼本篇文章將提供給你寶貴的資訊。
本篇內容大致包含
- InBody體脂計是什麼? 原理?
- Inbody測量頻率
- 什麼會影響Inbody測量數據
- Inbody測量如何更準確
- 有哪些人不能測Inbody
- Inbody數據怎麼看
InBody是一個常見且方便的身體狀況分析儀器，可以提供有用的參考數據，幫助你更好地了解自己的身體狀況和健康趨勢。儘管不是絕對精確，但它仍然是一個有價值的工具，特別是當你定期使用它來追蹤身體變化時。想知道如何解讀Inbody報告，請繼續往下看唷!
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文章目錄
Inbody是什麼? 原理?
InBody是一種體脂計，由韓國公司所研發出身體成份分析儀器，可以用來測量身體成分，由於這個品牌很知名，因此已成為體脂計的代名詞，通常會直接說「測inbody」，就是做身體的成份分析的意思啦~
它使用一種叫做生物電阻抗分析 (BIA，bioelectrical impedance analysis) 的方法，通過身體傳送一種電流，並根據電流通過身體時遇到的阻力，依據受到阻力的大小，進而換算出體脂肪率。
身體中含有水分的部分，像是血液和肌肉，以及含有較少水分的脂肪，它們對電流的傳導能力不同。含水量少的部分對電流的阻力較大，因此機器可以根據阻力的大小來估計身體中的水分含量。然後，根據這些數據由公式推算出肌肉量。
需要注意的是，這個方法並不是直接測量出數值，而是通過一些換算公式來估計。因此，它的數據可能有一些誤差。儘管如此，只要掌握一些方法，InBody的數據仍然可以作為參考。
或許你會問，為什麼不直接用BMI來判斷肥胖呢？事實上，BMI無法很好地反映肥胖問題，因為肌肉和脂肪的重量可以相同。舉個例子，像林書豪這樣的人，他的BMI是24.6，根據BMI分類標準，他被歸類為過重。但實際上，林書豪並不肥胖。
而InBody 通常用於健身房、醫療機構、健康檢查中心和研究實驗室，以幫助人們了解他們的身體組成和健康狀況。通過了解身體內不同成分的比例，個體可以獲得關於健康和體形管理的有用信息。
InBody 分析通常提供以下數據：
- 體重
- 體脂肪重
- 骨骼肌重
- 蛋白質重
- 瘦體重
- 內臟脂肪程度
- 身體總水分量等
這些數據有助於個人制定健康目標、跟蹤體重管理進程、改善飲食和鍛煉計劃，並評估整體健康。
Inbody測量頻率
測量頻率取決於你的機器或目標。但是，通常建議每 2~4 週進行一次測試，除非使用家用型的可以每週一次。
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什麼會影響Inbody測量數據
⭐︎身體的水份
早、中、晚，不同時段體內的水份都不同。
早上醒來時因為整晚都沒有喝水，身體的水份比較少。晚上則相對較多。身體的不同水份含量將產生不同的阻抗性，進而影響Inbody測量數據，所以水分才是影響的關鍵，可以數據誤差很大，都會跟你的水量有關係。
⭐︎體溫
環境溫度會影響測量結果。當天氣熱或剛運動後，體溫會上升，這使得體脂百分比顯示較低。相反，在冷天氣下，體溫下降，體脂百分比可能會增加。
⭐︎運動
運動會使得血液循環，特別是在你運動的肌肉部位。這會導致該部位的電阻變小，使得Inbody顯示你在那個部位是瘦的。同時，運動後的阻抗減少，體脂也會減少。
所以，如果你在運動後立即測量，看起來會更瘦。此外，運動時體溫升高並出汗，這會使電阻減小，導致體脂量被低估。
⭐︎飲食
如果你剛吃完東西，食物會在你的胃裡，因為電流無法通過，電阻會提高，Inbody數值會高估，以為這部位有脂肪堆積。也就是說食物，會影響Inbody的數值。
⭐︎洗澡
洗澡會增加血流量並降低阻抗，因此，如果你剛剛洗過澡，你去測Inbody，你很可能會變得更輕、更瘦。
Inbody測量如何更準確
為了獲得最準確的結果，你必須在測量Inbody前注意以下幾點
- 測試前3~4小時不要進食
- 測試前6~12小時不要運動
- 洗澡前及如廁後測量
- 測試當天不要喝咖啡因、酒精和藥物
- 測試前避免在手腳上塗抹乳液類的產品
- 盡可能在相同的條件下進行測試，例如，在一天中的同一時間
建議你可以在早上如廁後，服裝、時間、地點、Inbody測量器皆需固定，再測量Inbody，這樣可以排除一些變因，測量值可以更精準。
有哪些人不能測Inbody
- 如果你體內有裝心律調整器或其他電子設備，切勿使用 InBody
- 如果你懷孕或來月經，請避免測試
- 如果你在發燒、感冒或發冷，也不能測試
Inbody數據怎麼看
測完Inbody拿到報告後，該怎麼看?
Inbody報告長這樣，主要有5大區塊必須注意
- 身體組成分析、肌肉脂肪分析
- 肥胖診斷
- 部位別肌肉量 及 部位別脂肪量
- 內臟脂肪級別
- InBody 評分
身體組成分析、肌肉脂肪分析
肌肉脂肪分析最簡單的判讀方法，是將報告上(體重、骨骼肌重和體脂肪重)的末端連線，會形成C、 I、D 型等 3 種類型，詳細介紹如下：
C 型 : 這類型人，肌肉量少，脂肪量多，需要增肌減脂。C型凹陷越大，代表肌肉嚴重流失，並有脂肪過高的問題。
I 型 : 肌脂平衡，這類型人的肌肉和脂肪量都在正常範圍，屬於健康類型。
D 型 : 這類型人肌肉量偏高、脂肪量偏低，是最理想的型態，通常是運動員或有在健身的人。
另外，人體體重由身體總水份、蛋白質重(肌肉)、礦物質量(骨頭)、除脂體重(體脂肪量，FFM)所組成，這四項就構成你的體重。這些組成都要在括號範圍內(括號內是正常範圍的數值)，如果不在範圍，就可能代表著你有潛在的問題需要去注意。
肥胖分析
包括BMI、體脂肪率、腰臀圍比和基礎代謝率。
BMI=體重(公斤)/身高的平方(公尺)，BMI無法有效的判斷一個人是否有肥胖。
因此，這裡主要是看體脂肪率，必須要在正常的範圍內。
臀腰比就是腰圍和臀圍比值，你的腰圍除以你的臀圍。
女生>0.8; 男生>0.9，則要小心你可能有內藏脂肪過多的問題。
基礎代謝率是一整天完全不活動所需消耗的熱量，也就是維持生命運轉的最低消耗量。肌肉量增加，基礎代謝率就會上升。
部位別肌肉量及部位別脂肪量
針對四肢的肌肉和脂肪組成，看看哪些部位肌肉量比較少，哪些部位需要加強，但是通常我的建議是全身都訓練，大家可以分成上半身跟下半身的訓練。
內臟脂肪級別 和 健身評分
內臟脂肪級別大於10要小心，可能會對健康造成危害，這裡要特別注意瘦子也可能有體脂肪過高的問題唷~
最後是評分，評分結果
- 70-80分，屬於標準
- 80分，屬於很棒的體態
總結
了解Inbody以及如何判別數據後，你就可以做為減重的指標，設定可以努力的目標，並定期檢視有沒有偏離目標，或是有需要做調整的地方。
