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【減肥膳食補充劑】白腎豆減肥有效嗎? 解開白腎豆減肥的秘密(white kidney bean weight loss)

你是否曾想過,有沒有一個簡單的方法可以幫助我們減去多餘的贅肉?眾多減肥方法中,最省力的方法就是直接用吃的,也因此減肥膳食補充劑被受大家的喜愛。白腎豆是一種減肥膳食補充劑,被認為具有阻止碳水化合物分解和吸收的能力,從而達到減肥的效果。

然而,是否真的能夠如此神奇地幫助我們瘦身呢?讓我們一起來探究白腎豆減肥的秘密!

文章內容包含

  • 白腎豆是甚麼
  • 白腎豆功效
  • 白腎豆減肥有效嗎(與非洲芒果的雙搭功效)
  • 白腎豆副作用(禁忌)
  • 白腎豆安全劑量

白腎豆減肥有效嗎? 減肥要成功,熱量赤字是關鍵,至於用吃來阻斷營養素的吸收,創造熱量赤字,或許可行,但目前還沒有足夠的科學證據來證明白腎豆減肥有效。如果你想更了解這個白腎豆可能可以幫助減肥的功效,請一定要往下看!

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白腎豆是甚麼

白腎豆,又稱白芸豆,一種原產於墨西哥、中美洲和南美洲的豆類,外觀呈現白色,含有豐富的蛋白質和纖維。然而,近年來,它還被廣泛用作膳食補充劑,尤其是在減肥領域。

網路瘋傳白腎豆的學名叫Phaseolus vulgaris,但根據食力的林慶順教授的說法是,白腎豆的專業學名為 Phaseolus Vulgaris L.是有誤的,Phaseolus vulgaris L.中文俗稱是「菜豆」,這種豆類有1500多種,包括紅豆、黑豆、白腎豆等,英文俗稱是「common beans」。

然而,美國國家衛生院(NIH)也是把白腎豆稱為Phaseolus vulgaris,英文名字稱為White Kidney Bean。

白腎豆減肥

白腎豆功效

白腎豆被宣稱具有阻止碳水化合物分解和吸收的功效。這是通過抑制某些酶的活性,從而降低碳水化合物的消化過程。這種機制理論上可以減少身體吸收的熱量,從而達到減肥的效果。此外,白腎豆也被認為有助於控制食慾,提供飽腹感。

雖然研究顯示,它可能有助於減肥,但還需要更多研究來證實。

以下是白腎豆的潛在益處。

幫助減肥

《Nutrients》雜誌 在2020 年發表的文章,得出結論,白腎豆膳食補充劑可能會在 30 至 90 天內促進少量體重減輕(約 2.2公斤),如果與高碳水化合物飲食結合使用時效果最佳。

Food Science and Nutrition在2020 年發表的研究發現,持續 35 天服用 2,400 毫克白腎豆補充劑或安慰劑,服用白腎豆補充劑的人減輕了2.2公斤,安慰劑的人則減輕了450公克,顯示白腎豆補充劑比安慰劑有更好的減肥效果。

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減少腹部脂肪

腹部脂肪,也叫內臟脂肪,是包圍腹腔內重要器官的脂肪。這種脂肪的累積與2型糖尿病、肝病和高血壓等長期疾病有關。

對於減少腹部脂肪的效果仍存在爭議,一些研究顯示的結果並不一致

在一項2020年的臨床研究發現,在35天的實驗後,皮下脂肪和腰圍有顯著減少。然而,在2011年和2020年的兩份回顧研究中,指出補充白腎豆對食慾、飢餓感或能量水平沒有影響。

血糖控制

某些形式的碳水化合物比其他形式分解得更快,導致血糖升高。這些被稱為高血糖食物。血糖的快速升高會導致身體釋放更多的胰島素,有助於將血液中的糖分輸送到細胞中。

當一個人攝入的碳水化合物超過身體燃料需求的部分,就會以脂肪形式儲存起來。

白腎豆的作用是阻斷消化過程中將碳水化合物分解為葡萄糖的酶。2011 年的一項回顧性研究發現,補充白腎豆可以通過減少碳水化合物的吸收來降低血糖激增(blood sugar spikes),從而降低血糖效應,並防止身體儲存脂肪。

白腎豆減肥有效嗎(與非洲芒果的雙搭功效)

白腎豆是一種減肥膳食補充劑,而減肥膳食補充劑的成分確實存在科學信息量的差異。這意味著每種成分的支持程度和有效性可能存在變化。然而,這並不一定意味著某種成分就不具備潛在的效果。益處聲稱通常基於動物和實驗室研究,這些研究在一定程度上為相關產品提供了一些理論依據,但缺乏人體臨床試驗數據的支持。

這使到我們會產生一個關鍵的問題:是否這些動物和實驗室研究的結果可以準確地應用到人體中?

但是,我們不能輕率地排除它們的可能性。

另一方面,支持特定成分的研究受到多方面的限制。研究規模、持續時間和質量的限制可能會影響結果的可靠性。同時,由於減肥膳食補充劑可能含有多種成分,很難確定這些成分的組合效果,因此難以得出統一的結論。

回到白腎豆這個例子,它被宣稱為「澱粉阻斷劑」,具有阻止碳水化合物分解和吸收的潛力。雖然有研究支持這一理論,然而我們應該意識到研究的數據可能受到限制。此外,成分的劑量和數量可能會在不同的製品中有所不同,這也增加了結論的複雜性。

總而言之,白腎豆作為「澱粉阻斷劑」的理論基礎在某些研究中得到支持,但這不足以確定它是否真的可以有效減肥。由於缺乏充足的人體臨床試驗數據,以及其他減肥膳食補充劑研究的限制,我們無法確定它的實際效果

總之,減肥的最佳途徑仍然是保持均衡的飲食 ( 遵行熱量赤字的概念 ) 和適量的運動,而使用補充劑時需要謹慎並諮詢專業意見。

與非洲芒果的雙搭功效

非洲芒果,稱為African mango,學名是Irvingia gabonensis,是一種結果樹,原產於非洲。它的種子核心提取物有可能幫助減肥,因為在實驗中發現可以阻止脂肪生成。

此外,非洲芒果籽的專利提取物 IGOB131® 可以降低瘦素血清水平,這是一種與體重和體脂百分比呈正相關的激素。IGO131® 也可能降低總膽固醇和低密度脂蛋白(LDL)水平。

有一些研究發現,非洲芒果籽對減重的影響,但研究數量有限。在一項試驗發現,吃了非洲芒果籽提取物的人,在試驗結束時體重、體脂和腰圍都比吃安慰劑的人少。但是,這些試驗用了不同的方法,人數不多,時間短,每天吃的非洲芒果籽提取物的劑量也不同;而且這些試驗都是同一組人做的。所以,我們需要更多不同人數和種類的試驗,才能確定非洲芒果籽提取物對減重是否有效。

因此,不管是白腎豆或是非洲芒果籽,這些使用膳食補充劑來減重,目前還是尚無定論且缺乏說服力。想要減肥或者保持體重,最好的方法是制定好的食物計劃,減少熱量攝取,還要多動一動身體。這樣才能讓我們身體變得更健康。

非洲芒果籽

白腎豆副作用(禁忌)

白腎豆可能會產生的副作用包括頭痛、腹脹、腹瀉和便秘。

這些胃腸道副作用主要是因為白腎豆補充劑抑制小腸中碳水化合物的消化和吸收的能力而造成的。雖然有這些不好的感覺,但在臨床試驗中,很多人即使吃很多白腎豆補充劑,也還是能夠承受住的哦~

白腎豆安全劑量

研究顯示,每天服用 3,000 毫克,持續長達 12 週,沒有嚴重不良反應。

總結

總結來看,白腎豆這種減肥補充劑或許能夠提供一些幫助,但我們應該保持理性的觀點。雖然存在一些動物和實驗室研究支持其澱粉阻滯作用,但缺乏足夠的人體臨床試驗數據,我們無法確定其真正的減肥效果。

此外,減肥的最佳途徑仍然是保持均衡的飲食和適量的運動,達到熱量赤字才是成功的關鍵。白腎豆補充劑可能在某些情況下有所幫助,但我們不應僅僅依賴補充劑,而是建立健康的生活方式,融入科學合理的飲食和運動計劃,以實現持久的減肥效果。在考慮使用任何膳食補充劑時,我們應保持謹慎和理性,並在專業指導下作出明智的決策。

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瘦身攻略

我多年自身減脂與帶領學員減脂經驗告訴我:「減脂最重要的就是結合生活,透過習慣養成,讓減脂配合你的生活,而不是階段目標。


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