【春節減肥】不讓「過年變胖」的4大 秘訣，讓你過年不發胖Gain weight over new year holidays
過年是一個充滿美食誘惑的時刻，許多人在這段期間很容易因為大魚大肉、甜點美食而增加體重。但你可知道，有些小技巧可以幫助你在過年期間不發胖？如果你想知道該怎麼應對「過年變胖」的困擾，那麼這篇將為你揭示4大秘訣，幫助你在這個春節過得愉快又不用擔心胖起來。
文章內容包含
- 過年變胖怎麼辦?
- 過年吃不胖秘訣
這4大秘訣包括慎選液體、使用用具測量好你可以吃的分量、吃完再夾菜以及利用零碎的時間活動，想知道還有那些更細節的內容嗎，那請一定要往下看!
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文章目錄
過年變胖怎麼辦?
提到過年，我們都迫不及待地期待著，因為這是一個歡聚的好時光。但同時，也存在著讓人頭痛的問題，尤其是在減脂方面，許多人都感到特別的痛苦。
過年期間，我們總是不由自主地要享受年菜和美食。
根據網絡溫度計的調查，過年期間最令人擔憂的前三個問題分別是變胖、飲食失控和熱量攝入過多。
這篇文章，我將跟你分享四個關鍵技巧，幫助你在過年期間避免發胖，讓你不必為去年的努力付出而感到沮喪。
過年吃不胖的4大秘訣
液體的選擇
在過年期間，我們必須特別注意飲食的選擇。雖然我們可能已經知道哪些年菜可以多吃，哪些不宜過量，但很多人卻忽視了液體的攝入。建議你在過年期應該多喝水，適量飲湯，少喝酒。
過年期間，很多人會覺得可以稍微放寬飲食，開始暢飲酒水，配以高糖飲料。然而，由於年菜口味特別的重油重鹹 ，又有特別多的加工類的零食，容易吃得過多，導致鈉含量攝取過高，細胞滲透壓失去了平衡，而體內的水分自然而然會逐漸的增加，讓你看起來就像是水腫的樣子。
因此過年期間多喝水，不僅能幫助增加你的飽足感，以防年菜跟零食攝取過量之外，還可以增加你的整體的代謝，減輕你吃進去的負擔~
如果過年真的很想喝飲料，建議一律以無糖綠茶為主，或者你可以選擇健康的飲品，如黑豆水或玉米鬚茶，因為它們含有豐富的鉀離子，有助於排除多餘的鈉。
還有一點，年菜中的湯通常熱量不低，尤其是佛跳牆，需注意攝入。
另外，酒精在過年期間經常不可或缺，但我們必須謹慎控制酒精攝入量。建議女性一天不應該超過1個酒精單位，男性不應該超過2個酒精單位。我們可以使用一個小技巧來防止喝酒過多，即水酒水，這意味著在飲酒之前先喝一杯水，然後在喝完一杯酒之後再喝一杯水。這樣可以增加飽足感，防止過多攝入酒精。
不要無意識進食
在過年期間，我們經常會吃得飽飽的，然後坐在沙發上看電視或者吃各種零食。這是一個容易犯錯的地方。
舉例來說，健康一點的堅果 或者是開心果，如果你抓一把、吃一整包或者一大碗，熱量真的是差非常多的。100克的開心果是578大卡，大約27顆就200大卡了，也就是一個碟子的量，真的不多。
當你一邊聊天 或一邊看電視的時候，在沒有特別測量的情況下，你容易在分心攝入大量堅果，因為注意力集中在其他活動上，而不是吃東西。
我們需要明白，即使吃健康的零食，如果攝取過多，也會讓你變胖。因此，建議大家在吃零食時要控制份量。不要無意識地一直吃，而是用碗或盤子裝好你要吃的份量，這樣你就可以清楚地知道你吃了多少。
盤裡吃完再夾菜
在進食時採取一些小技巧，還能夠幫助你降低食量和熱量攝取。
首先，建議你細嚼慢嚥，不要吃得太快，這樣可以避免過多的熱量攝取。而且，你在夾菜的時候，先夾一半碗左右的份量，吃完這半碗的菜後再準備吃下一道菜，這樣可以更容易衡量自己吃了多少。通過這種方式，你可以更清楚地知道自己的食量是否合理。
另外，建議你可以跟你的家人一起分享美食，這可以有助於減少個人的熱量攝取，同時增進感情。如果你容易吃過多，可以將一些菜夾給父母或長輩，這樣你就不會不小心吃得太多。此外，在剝蝦等食物時，可以停下來感受一下自己的飽足感，這有助於掌握食量。
利用零碎的時間活動
過年期間，雖然有許多活動和聚會，但仍然應該找時間鍛煉身體。即使在家裡，你也可以進行一些伸展運動，或者出去散步。不要只是坐在那裡不動，這樣容易讓你變胖。可以利用這個機會幫忙做家務，如洗碗、掃地，這樣不僅可以消耗卡路里，還能減輕家庭的負擔。
總結
在新的一年，我希望每個人都能保持理想的體態，不必擔心過多的熱量攝入。擁有這些小技巧之後，你可以更加輕松地享受過年，不再擔心體重問題。最重要的是，你會發現，其實在過年期間，你可以更好地掌控自己的飲食，享受快樂的新年~
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最後祝你新年快樂~
