【一週減重挑戰】大夜班減肥也能成功嗎，日夜顛倒減肥方法
想要減脂又是夜貓子的你，是不是有這個困擾，就是飲食作息不知道要怎麼做調整，但礙於工作是輪班制，常需要上大夜班，而造成大夜班減肥都不太成功。每次輪班，整個飲食和生活習慣都會大亂。
本篇內容大致包含
- 上大夜班時間
- 大夜班減肥的飲食作息調整
- 日夜顛倒三餐怎麼吃(輪班168斷食)
- 一週減脂減肥飲食和運動安排(大夜班減肥菜單)
- 夜貓子、大夜班、輪班減肥Q&A
不管你的生活跟別人有多不一樣，像是輪三班或夜貓子的人，只要從調整進食時間和遵循飲食原則，想要減肥並不是難事，想了解更多，請你一定要看下去!
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文章目錄
上大夜班時間
大夜班的時間通常是24:00~08:00; 也就是凌晨12:00至早上8:00。
大夜班減肥的飲食作息調整
輪班制，飲食作息不好調整，飲食變得不知道該怎麼吃。
如果你是日夜顛倒的人，你就會有自己的一個規律的作息。
例如: 早上8點就是應該要吃早餐才對，然後明明那個時候才剛要睡覺，你又要起來吃早餐，這是沒有必要的，你應該遵照自己的作息。
如果你是日夜顛倒的人，睡醒的第一餐，就是你的早餐，再來是中餐晚餐，就是你可以自己去排你的一到三餐。至於飲食攝取，跟一般人是沒有什麼不一樣。減肥該吃甚麼，就是該吃甚麼，都是要吃一些原型食物、健康食物，儘量多種的來去做攝取。
日夜顛倒三餐怎麼吃(輪班168斷食)
如果你有輪三班大夜班的人，教你一個準則以睡醒之後，你可以忍幾個小時，再開始吃東西。
比如說你可以忍3個小時，那你就是3個小時之後再吃，然後往後推8個小時，這都是你可以吃飯的時間。
這就是依照你睡醒的時間為第一餐。
如果像是比較特殊的情況是，今天大夜，今天正常班; 今天白班，今天小夜，那這個比較複雜，這個就不一定要斷食。你就要依照你比較正常的作息，那幾天去做斷食會比較適合的。
另外，如果168進食對你來說，空了一大半時間無法進食，你會在這時間點餓，你可以嘗試把時間點再作調整。
像你可能在執行168斷食，是從18:00到凌晨2:00，在這時間點，你可能會有段很長的時間會不能吃東西而感到肚子餓，這時你可以嘗試將第一餐移到10點，這時你就變成是再進階到204斷食。
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這樣的效果會比168斷食效果更好，斷食時間越長，成效越好。反正就是彈性依照自己的情況做調整。
斷食期間肚子餓怎麼分辨飢餓感?
你可以先忍住30分鐘，先喝水，然後如果還是很不舒服，用一點點鹽巴含一點點在嘴巴，差不多一搓，一咪咪放在嘴巴裡，待一下。
如果半個小時之後還是很想吃東西，代表你真的餓了。
如果還好，代表你不是餓，你只是嘴饞而已。你只是被視覺和味覺所勾引出你想吃東西的feel而已。
一週減脂減肥飲食和運動安排(大夜班減肥菜單)
飲食
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喝水
喝水量是你體重x40ml。
如果你的體重是60kg，你的喝水量就要喝到2400ml。
運動
你可以選擇每天走10000步。
當然如果你有健身環，也可以玩半小時~一小時，重點是有動就有加分。
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夜貓子、大夜班、輪班減肥Q&A
睡前多久不能吃東西
建議睡前2~3個小時盡量不要進食。
因為減肥狀態和睡眠程度可能都是會被影響的，怕會影響你反而睡不好 或者 是你的消化不良。
是否要固定吃飯的時間?
建議還是固定吃飯的時間，因為
- 比較好計算
- 如果控制在你常吃飯的時間點，腸胃會比較好消化
你可能常聽到人家常說三餐要正常吃，這是因為你的腸胃在那個時候會知道說該開始消化了，可是當食物一直沒有進來，它就很容易不舒服。
如果你習慣都在這個時間點吃飯，你就儘量去固定養成習慣。
168斷食一定要根據制式的時間嗎?
不一定要照著網路上說的制式時間，每個人都有自己習慣的時間，因此找出最適合自己的時間是很重要的。
如果你是夜貓子或輪三班的人，你的168時間可能就可以選擇下午6點至凌晨2:00，根據生活習慣的不同，去調整進食的時間才是最適合的。
總結
了解自己、安排適合自己的方式、遵循對的減脂方法， 相信只要努力，不管是誰都可以減脂成功！
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