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得舒飲食減重 封面

得舒飲食減重怎麼吃?營養師拆解「照吃不會瘦」的關鍵,附台灣份量版一日菜單與 5 步做法

  • 2026 年 10 月 23 日
  • 專業知識解析 / 全部文章

得舒飲食減重的關鍵是:照多蔬果、全穀、低脂乳、少鹽的得舒原則吃,同時每天少吃約 …

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海洋珍珠堡熱量多少?403.5 大卡背後的 3 筆帳,營養師教你減脂這樣配【附珍珠堡比較表】

  • 2026 年 10 月 23 日
  • 全部文章 / 健康飲食運動

海洋珍珠堡熱量 403.5 大卡,碳水 72.2 克、蛋白質 10 克。減脂期可以吃,副餐記得補…

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減重門診有用嗎 封面

哪種減肥方法最有效?營養師:差距不在飲食法,在你撐得住多久【5 個依從性壓力測試】

  • 2026 年 10 月 22 日
  • 心態與長期主義 / 全部文章

📌 三句話看完這篇 把各種飲食法拿去做隨機試驗,比到最後彼此的減重差距都很小;差…

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停止運動會復胖嗎 封面

停止運動會復胖嗎?營養師拆解停練後身體的變化順序+「減量不歸零」5 步驟

  • 2026 年 10 月 22 日
  • 不復胖與維持 / 全部文章

📌 三句話看完這篇 停止運動不一定會復胖:體重回升的條件是「消耗變少,吃的卻沒跟…

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維持期體重區間 封面

維持期體重區間怎麼設?營養師教你 3 步定出安全範圍+紅黃綠燈回正法,不再被體重計嚇

  • 2026 年 10 月 21 日
  • 不復胖與維持 / 全部文章

維持期體重區間,是減重後允許體重自然浮動的範圍。建議以維持起點的一週平均為錨點…

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減肥要不要跟別人說 封面

減肥要不要跟別人說?營養師用研究拆解:該告訴誰、怎麼說才不變成壓力

  • 2026 年 10 月 21 日
  • 心態與長期主義 / 全部文章

減肥要不要跟別人說?要說,但只挑會支持你的少數人。說具體行動、並請對方幫一件事…

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下班回家就狂吃 封面

下班回家就狂吃怎麼辦?營養師拆解「白天欠的帳晚上還」:5 個提前動作,進門不再翻冰箱

  • 2026 年 10 月 20 日
  • 心態與長期主義 / 全部文章

下班回家就狂吃,常和午餐太單薄、下午空腹太久、進門時又累又餓有關。解法是把一部…

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媽媽減肥愧疚感 封面

媽媽減肥愧疚感怎麼辦?營養師拆解 3 種愧疚,4 步把照顧自己排進家庭行程

  • 2026 年 10 月 20 日
  • 心態與長期主義 / 全部文章

📌 三句話看完這篇 媽媽減肥愧疚感有 3 種來源:花時間的愧疚、花錢的愧疚、沒做到的…

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一天脂肪攝取量 封面

一天脂肪攝取量要多少?營養師教你用熱量算出克數,附熱量對照表與隱形油脂清單

  • 2026 年 10 月 19 日
  • 全部文章 / 健康飲食運動

📌 三句話看完這篇 一天脂肪攝取量,台灣成人建議占總熱量 20–30%:吃 1,800 大卡的…

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