月經常常不準？臉上痘痘長不停？怎麼減重都沒成效？
如果你有這些困擾，小心可能與 多囊卵巢綜合症（PCOS） 有關！
PCOS 不只是「內分泌失調」這麼簡單，它還可能影響你的體重、皮膚、情緒，甚至生育能力。不過別擔心，透過正確飲食與生活習慣的調整，有機會打破這個惡性循環的。
這篇文帶你一步步了解 PCOS 是什麼、為什麼會變胖、多囊患者不能吃什麼，還會分享一位學員成功減重、月經恢復的真實案例。
如果你也正被多囊困住，這篇文章會給你很大的希望！
本篇文章內容大致包含
- 多囊卵巢綜合症是什麼？
- 多囊卵巢綜合症與體重的關係
- 多囊性卵巢飲食禁忌
- 多囊性卵巢綜合症患者的成功減重案例
多囊卵巢綜合症讓你很難瘦、月經亂？記住 3 大飲食禁忌：①精緻碳水化合物（如白飯、麵包）②加工食品（如香腸、培根）③油炸食物，避開這些地雷，搭配低 GI 飲食，讓你更易瘦、更健康！文中附真實減重案例，趕快看！
文章目錄
多囊卵巢綜合症是什麼？
多囊卵巢綜合症（PCOS）是什麼？是天生的嗎？
多囊卵巢綜合症，後面用 PCOS 代替，是一種常見的荷爾蒙失衡問題，主要發生在女性的生育年齡。
常見症狀包括月經不規則和體內雄性激素過多，可能會出現體毛增加、長痘痘等情形。
此外，患者卵巢會形成許多小囊泡，影響卵子釋放，可能導致不孕。
雖然 PCOS 的確切成因尚未明確，但遺傳因素和生活方式被認為是影響因素。
PCOS 通常在嘗試懷孕時被診斷，尤其是在20到30歲之間。
雖然 PCOS 不是天生就有的病症，遺傳確實會增加患病的風險。
多囊卵巢症的 5 個警示徵兆，妳中了幾個？
多囊卵巢症候群（PCOS）不只影響月經週期和生育能力，還可能帶來一系列的健康問題。以下是這個症候群的五大警訊，提醒每位女性早點識別，早點對症下藥。
- 月經失調：如果你一年不到八次月經，或月經間隔經常超過35天，可能是PCOS的跡象。這種情況下，月經不規則是常見現象。
- 難以懷孕：多囊患者的排卵功能不好或長期無排卵，自然也就難以受孕。
- 雄激素分泌過剩：如果你發現自己臉部、胸部或背部突然長出很多暗瘡，或者體毛異常增多，特別是在不常見毛髮的部位，這可能是雄激素水平過高的證據。
- 肥胖問題：大多數PCOS患者會有體重控制的困難，特別是腹部肥胖，這與荷爾蒙失衡有直接關聯。
- 皮膚暗沉變厚（黑色棘皮症）：如肌膚在頸部、腋下或大腿內側出現深色斑塊，這是胰島素抗性的常見跡象，也與PCOS相關。
多囊卵巢綜合症與體重的關係
為什麼多囊會讓人變胖？
研究顯示，PCOS 患者存在過重或肥胖問題，可能原因為 :
- 基因與環境雙重作用： PCOS 患者可能和遺傳有關，加上不良的飲食習慣和缺乏運動，使得體重控制更加困難。
- 代謝問題加重： 肥胖不僅讓 PCOS 的症狀更嚴重，還可能導致糖尿病和其他代謝疾病。
- 胰島素阻抗惡化：PCOS 還會影響身體對胰島素的反應，變得比較容易有胰島素阻抗。更麻煩的是，如果又有體重過重的問題，胰島素阻抗的情況會更嚴重，增加了糖尿病的風險。
- 食慾控制異常： 研究發現，PCOS 患者的飢餓激素（ghrelin）水平異常，可能會導致過度進食。
胰島素阻抗與多囊性卵巢
胰島素阻抗在多囊性卵巢綜合症（PCOS）患者中相當常見。
這情況讓身體無法有效利用胰島素，身體對胰島素的反應性下降，而造成胰臟會增加更多的胰島素。
這不僅引起血糖濃度的劇烈波動，還會促使脂肪尤其是腹部脂肪積聚，形成所謂的「蘋果型肥胖」。
所以，胰島素阻抗和荷爾蒙失衡是多囊性卵巢症候群引發肥胖的核心原因，而肥胖本身又會加劇多囊症狀，二者相互影響，形成一個因果迴圈。
喜歡吃甜食的PCOS患者需要小心，因為這可能會加劇胰島素阻抗。
透過注意飲食和增加運動，🈶助改善這些症狀。
多囊性卵巢不能吃什麼？ 3 大飲食禁忌
1️⃣ 精緻碳水化合物（高GI食物）
精緻碳水化合物，如白米、白麵包、貝果等，屬於高升糖指數（GI）食物。
這些食物會迅速提升血糖水平，導致胰島素急劇上升，長期可能會加劇胰島素阻抗的問題。
對於PCOS患者來說，選擇低GI的碳水化合物，如全穀類和豆類，會是更好的選擇。
2️⃣ 加工食物
加工食品通常指的是那些經過大量工業加工，添加了防腐劑、人工色素和香料的食品。
這類食品不僅營養價值低，含高糖、高鹽和不健康脂肪，會加劇胰島素阻抗和體重問題。
例如: 罐頭、薯片、香腸、培根等。
4️⃣ 油炸食物
油炸食物含有高量的飽和脂肪和卡路里，對體重管理不利，同時也會加劇胰島素阻抗。
此外，油炸過程中產生的某些化學物質可能增加慢性疾病的風險。。
多囊性卵巢綜合症患者的成功減重案例
在我們的 BeBetter 減重方案 中，許多學員都是 多囊性卵巢症候群（PCOS） 患者，她們普遍面臨 「 難以減重、血糖波動大、容易飢餓 」的問題。
他們會認為「只要控制好份量，就可以吃精緻澱粉」，但事實上，對於本來就不易減重的多囊患者，過量攝取精緻澱粉會讓減重變得更困難！
從精緻澱粉改為低GI飲食
📌 改變習慣，飽足感提升
這位學員過去偏愛精緻澱粉（如貝果），但貝果會快速提升血糖，導致胰島素大量分泌，進一步促進脂肪囤積，不利於體重管理。
當她開始將部分精緻澱粉改為 全穀類（低GI食物，如糙米、藜麥、燕麥） 後，發現 更容易有飽足感，甚至戒掉了餐後吃零食的習慣！
📌 身體狀態改善，運動更有力
在課程後期，她也發現自己在運動時，身體疲勞感降低，動作變得更順暢，這是因為血糖更穩定，身體的代謝模式逐漸調整，讓能量供應更穩定，不再出現血糖驟升驟降導致的疲憊感。
📌 驚喜的變化：月經恢復正常！
最令人驚訝的是，在飲食調整後，她的 月經在沒有服用調經藥物的情況下，自然恢復！
免費領取！專為減脂族設計的《瘦身攻略》📘
低 GI 飲食對於 PCOS 患者不僅能幫助減重，還能改善內分泌、穩定血糖，甚至改善體質！
如果你也想突破減重瓶頸，減少暴食、穩定血糖，現在就開始 低GI健康減脂計畫！我們為你準備了一份 《21天瘦身攻略》，內含 90 份減脂菜單，幫助你選擇對的食物，輕鬆打造 不復胖體質！
總結
多囊卵巢綜合症雖然聽起來複雜又惱人，但透過營養、運動與生活習慣的調整，是可以逐步改善的。
文章中你已經看見，低GI飲食＋穩定血糖 對多囊患者的重要性，也從真實案例中感受到「正確飲食改變體質」的可能性。
無論你現在是剛診斷、多次減重失敗，還是準備懷孕，記得：
你不是一個人，PCOS 並非無法克服，只要方向對了，改善體質、找回規律月經與健康身形是可以做到的！
📘 想更深入了解如何吃得對、瘦得健康？
別忘了免費領取我們為你準備的《21 天瘦身攻略》！
